Diário do Taaviin - Emagrecimento - Com fotos

Taaviin · Fevereiro 2, 2016 às 11:16

Bom dia pessoal!

Pensei em criar um tópico para relato do uso do Hydroxyelite, já que não encontrei nenhum relato na internet, mas para ficar mais abrangente e detalhado, vou criar um diário mesmo e vocês podem ir acompanhando .

Já treinei por três meses a dois anos atrás, mas como precisei sair do emprego, acabei saindo da academia também, mas estou de volta a um mês e meio.

No dia 14 de Dezembro, quando começaram as férias da Faculdade, eu voltei aos treinos, calculei a TMB, multipliquei pelo meu nível de intensidade dos exercícios, e diminui 500kcal, mas durante um mês, eu segui comendo a mesma coisa, sem fazer redução com o passar das 4 semanas, eu sei que o corpo entra num platô, mas meu principal objetivo era acostumar meu corpo, meu paladar, me fazer entender que era aquele tipo de comida que era o ideal pra mim, e não uma pizza Sadia congelada por dia.

Minha TMB deu em média 3300 kcal, fiz uma dieta de 2700 kcal do dia 14 de dezembro até o dia 17 de janeiro, e a partir dessa data, a cada semana que passava eu reduzi 0,2 de carboidrato, só essa semana atual que eu decidi mexer nas proteínas, já que eu estava consumindo mais do que 2g por kg, me pareceu desnecessário.

Bom, vamos aos dados.

Idade = 21 anos.
Altura = 1,84
Peso = Quando eu comecei, no dia 14, eu estava com 94kg... mas no sábado eu me pesei e estava com 97kg, achei estranho, se vocês pudessem comentar sobre isso, eu agradeço.
Cintura = Comecei com 107cm, atualmente estou com 103cm
Bíceps = Comecei com 35cm contraído, atualmente estou com 39cm contraído, sem pump.
Perna = Comecei com 60 e estou com 61.
Pescoço = Comecei com 45, estou com 42.

Essas são as medidas/dados que eu tenho no momento

Sistema de treino: Usei por um mês e meio o ABC2x, e tem duas semanas que eu faço HIIT três vezes na semana, mas dois treinos de perna por semana estavam prejudicando a intensidade do meu HIIT, então fiz essa modificação desde ontem :

A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT
B - Pernas completas
C - Abdômen e HIIT
D - Costas, trapézio e HIIT
E - Peito e ombro
F - Abdômen e HIIT
G - Descanso

Agora a parte mais importante, a Dieta.

Como eu tinha dito anteriormente, durante um mês eu segui uma dieta fixa, para me acostumar com os sabores e me afastar das bobagens que eu comia, e depois do dia 17 de janeiro eu já fiz três modificações na dieta, com o objetivo de ir reduzindo as calorias e carboidratos bem aos poucos, pra continuar queimando gordura.

Essa foi a dieta que eu segui por um mês, dieta fixa :

Spoiler

Bom, com essa dieta eu não esperava perder peso, só adquirir aos poucos um novo hábito, pelo visto, parece estar dando certo, espero que continue assim.
Bom, vou comentar as mudanças que eu fiz na dieta acima.

No dia 17/01 eu reduzi de 150g para 100g de pão integral, nas refeições 4 e 5.
No dia 24/01 eu reduzi de 100g para 30g de arroz na refeição 6.
No dia 31/02 eu reduzi de 150g para 100g de frango na refeição 5.

Então atualmente a dieta está assim :

Spoiler

E como era o primeiro objetivo desse post, hoje eu começo a usar o Hydroxyelite da HI-Tech Pharmaceuticals, que promete o DMAA na fórmula.

Assim que eu acordei, tomei uma cápsula com 350ml de água, depois de uns instantes, senti uma leve queimação, e 25 minutos depois eu fiz a primeira refeição, que acaba sendo meu pré-treino, e já já vou treinar Pernas.

Como a graça de todo o diário são as fotos, vou me esforçar pra postar fotos todo mês.
Vou postar agora para vocês 4 fotos do início de tudo e 4 fotos que eu tirei hoje.

Não vejo diferença nenhuma, e provavelmente vocês também não verão, mas é interessante deixar aqui pra depois eu saber se o Hydroxyelite fez efeito.

Janeiro de 2016

Spoiler

1 - Frente

2 - Perfil

3 - Costas

4 - Costas forçando

Agora as fotos de Hoje

Spoiler

1 - Frente

2 - Perfil

3 - Costas

4 - Costas forçando

Bom, por enquanto é isso, já me atrasei pro treino de hoje, mas deixei tudo MUITO detalhado pra vocês, será uma honra pra mim se alguém acompanhar.
Caso alguém possa responder, segue minhas dúvidas :

1. Tem algo que eu possa fazer para amenizar as estrias? Ou a única forma é clinica de estética mesmo? (Eu adoraria ostentá-las dizendo que são marcas de batalha, mas não são)

2. No início de tudo eu tinha 94kg com 107cm de cintura, hoje eu tenho 97kg com 103cm de cintura, é possível que eu tenha perdido gordura e ganhado músculos ao mesmo tempo? Eu tinha lido que só era possível com anabols...

3. Essa semana eu começo os HIITs pós treino na esteira 4x por semana... é um bom volume? É interessante essa lenta e constante evolução no volume do treino, ou estou fazendo muito devagar?

Abraço e bons treinos!

PS: Um abraço aos membros "Eduuaardoo, lucasf21 e LetOr" que me deram uma força lá no início!

Editado Fevereiro 4, 2016 às 00:31 por Taaviin
Edição: Colocar as fotos direto, sem link.

Taaviin · Fevereiro 2, 2016 às 14:08

Voltei do treino, senti o coração mais acelerado, não sei se seria exclusivamente pelo treino de Pernas, ou se é sintoma do Hydroxyelite, mas senti.
E um pouco de ânsia de vômito e tontura, mas aí é padrão perna, como vocês sabem.

Bom, eu tinha esquecido de postar meu treino detalhado, então lá vai

A - Bíceps, tríceps, antebraço e HIIT

- Rosca Scott
- Rosca Direta com Halteres no banco inclinado
- Rosca Martelo
- Paralelas no Graviton
- Tríceps no Pulley
- Tríceps francês
- Rosca inversa (na barra ou máquina, tanto faz)
- HIIT na esteira

B - Pernas

- Gêmeos sentado
- Agachamento livre
- Hack
- Leg Press
- Cadeira Extensora
- Abdutora
- Adutora
- Graviton
- Mesa Flexora

C - Abdômen e HIIT

- Abdômen com a Ab Wheel
- Inferior na barra fixa
- Rotação de tronco com bastão
- HIIT na esteira

D - Costas, trapézio e HIIT

- Barra fixa no Graviton
- Levantamento Terra
- Puxador frontal
- Remada sentado pegada aberta
- Remada sentado pegada fechada
- Encolhimento com halteres
- HIIT na esteira

E - Peito e ombro

- Supino inclinado com halteres
- Supino reto na barra
- Crucifixo inclinado
- Peck Deck / Voador
- Crossover
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação frontal com halteres
- Elevação lateral

F - Abdômen e HIIT

- Abdômen com a Ab Wheel
- Inferior na barra fixa
- Rotação de tronco com bastão
- HIIT na esteira

G - Descanso

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 3, 2016 às 12:54

Mais um dia de treino e o segundo dia no uso do Hydroxyelite, mas ainda continuo com apenas uma cápsula, talvez a partir da próxima segunda, eu aumente para duas cápsulas, uma em jejum ao acordar, e outra antes da refeição das 14h ou 15h.

Sinto que estou suando um pouco mais e mais gás no HIIT na esteira, fiz sete minutos caminhando na velocidade 5.5, depois dou sete tiros de 10~13 segundos na velocidade máxima, e intercalo os tiros caminhando na velocidade 5.5, e pra finalizar, caminho por 7 minutos na velocidade 5.5.

O treino muscular hoje foi apenas abdômen, fiz 5 exercícios ao todo, sendo os dois últimos um bi-set para oblíquos.

Enfim, seria interessante se acompanhassem, abraço!

DiogoCWB · Fevereiro 3, 2016 às 14:45

Então, acho meio desnecessário vc aumentar a dose do termo tão rápido, tente utilizar 1cáps. até que não note mais evolução ai aumente a dose, também seria interessante você adicionar ovos a sua dieta, pois possui a maior cadeia de aminoácidos que você pode encontrar.

Acho interessante de vez em quando zerar o carbo por uns 2 dias e aumentar gradativamente e adicionar um Multivitaminico.

Taaviin · Fevereiro 3, 2016 às 17:45

Valeu pelas dicas Diogo, show de bola.
Nas próximas mudanças na dieta, vou tirar a whey da última refeição e deixar apenas ovos e gordura boa.

Só fico preocupado porque o Tiago Cojak disse que se fizer zero carbo sem anabol pra segurar, a musculatura vai embora (se bem que eu não tenho muita).

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 4, 2016 às 13:25

Bom dia pessoal

Iniciei o dia tomando a cápsula do Hydroxyelite, e 30 minutos depois, fiz minha refeição de 200g de batata doce com 100g de frango, e 1h15min depois eu fui treinar.
O treino foi simplesmente INSANO! Dei meu máximo!

- Barra fixa no Graviton
- Levantamento terra (fode com meu gás, mas sinto muito a dorsal)
- Puxador frontal
- Remada baixa pegada aberta
- Remada baixa pegada fechada
- Peck deck invertido

Logo depois fui pro HIIT na esteira, o básico de 7 minutos caminhando, depois 7 tiros, e depois 7 minutos pra "desacelerar".

Show de bola, mas mesmo assim, ainda não sinto muita diferença na circunferência abdominal, mas no domingo eu vou reduzir 0,2 de carboidratos e vamos ver no que dá.

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 5, 2016 às 13:35

Bom dia pessoal !

Acabei acordando um pouco mais tarde hoje e me atrasei. Tomei a cápsula de Hydroxyelite, minutos depois já arrotei o cheiro dele e senti a leve queimação no estômago, fiz a refeição e fui treinar.

Treino de Peito e Ombro QUASE perfeito, não deu pra fazer o Crossover porque ele estava lotado, mas compensei o volume de treino fazendo bi-set de Elevação Lateral.
Elevação lateral com halteres + Elevação lateral no cabo.

Daqui a pouco vou no Supermercado com minha Mãe, vou aproveitar pra trazer uns 6~7kg de frango, leite e espero encontrar uns pacotes de Chá Verde ou Chá de Cavalinha, ouvi falar bem sobre eles.

Abraço!

vizudo · Fevereiro 5, 2016 às 13:54

Fala ae cara. Legal seu diário!

Vi um pouco sua dieta, e queria te dar umas dicas (use-as se quiser)

- trocaria leite desnatado por integral, pois esse contem um pouco de gordura boa.

- inves de mandar 20ml de azeite nas ultimas 3 refeiçoes, divida um pouco em todas, de manhã também.

- colocaria alguma outra fonte de gordura na sua dieta ( amendoim, nozes, castanhas )

- tiraria o blanquet de peru, esses alimentos tem muito sódio.

- veja bem os ingredientes do pão integral.. se o primeiro na lista for : farinha de trigo enriquecida com ferro e acido fólico, quer dizer que não é integral.. eu particularmente não gosto de usar nenhum tipo de pão na minha dieta.

De resto, força foco e fé.

Bons ganhos!

Taaviin · Fevereiro 5, 2016 às 14:34

Obrigado mesmo pelo comentário, Vizudo, é muito gratificante quando alguém acompanha

Gostei das dicas, só me equivoquei um pouco quanto ao blanquet, na verdade eu uso o peito de peru comum mesmo, eu coloquei o blanquet lá no início de tudo e esqueci de alterar no papel, mas só consumi o blanquet por poucos dias rs

Quanto a dica do azeite... top! No domingo, que é quando eu faço alterações na dieta, eu já vou mudar isso

A outra fonte de gordura que vou adicionar serão mais ovos... sou um universitário quebrado e as castanhas e amendoins aqui em Salvador estão um absurdo :/

Quanto ao pão, realmente tem esse detalhe, já comprei alguns que o primeiro ingrediente era essa farinha enriquecida... hoje no mercado vou selecionar melhor

Valeu pelo comentário e pelas dicas, grande abraço!

falange- · Fevereiro 5, 2016 às 14:44

2 dias pra abdome é osso.

Você já trabalha abdome em todos os outros dias, indiretamente.

Treino de pernas? Trabalha abdome.

Treino de costas? Trabalha abdome.

Treino da puta que pariu? trabalha abdome.

Descansa no sábado, ou faz um cardio por mais tempo, mas treinar abdome 100x na semana não te fará sair SHREDDED & SIXPACKED.

Taaviin · Fevereiro 5, 2016 às 14:55

Valeu pelo comentário Falange-!

É que eu tinha lido que o abdômen exatamente por ser trabalhando tantas vezes, ele seria mais difícil de hipertrofiar (à la panturrilhas).
Mas valeu pelo seu comentário, no domingo eu já faço essa alteração
Abraço!

_______________________

Como as fotos alegram o post, aí está minha separação de frangos por peso, três refeições de frango por dia
O mais prático possível haha

Spawn7 · Fevereiro 5, 2016 às 15:11

Curti as fotos da separação de frangos. Agora Taaviin, o grande problema em estar motivado em demasia para perder gordura é que vc usa de imediato tudo o que pode para perder gordura rápido achando que custo x benefício é tão simples em se tratando de sistema biológico complexo(Corpo Humano), Cara vc tinha que usar cada "ferramenta" que tinha de forma controlada, aumentar aeróbios de forma calculado, ingestão de termogênicos, assim como a questão da dieta. Mas enfim, o problema maior é a questão da homeostase, é capacidade que o corpo humano tem de se adaptar ao ambiente externo, Ou seja se bruscamente a ingestão calórica é diminuída o corpo entende que tem guardar mais energia, dessa forma transforma boa parte dos carboidratos ingeridos tanto quanto de sua massa magra em gordura, ou seja seja calculista e sábio na hora da dieta e seguir sua meta. Só um alerta.

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 5, 2016 às 15:25

Valeu mesmo pelo alerta Spawn7, gostei mesmo!

Tenho feito reduções bem tranquilas na dieta, 0,2g de carbo por semana, e semana passada mantive o carboidrato e apenas reduzi um pouco a proteína, que eu achei excessiva.
E alterei de três HIITs para quatro na semana...

Acredito que ainda tenho de "cartucho" :

1. Reduzir mais carbo
2. Aumentar dose do termogênico
3. Intensificar o HIIT
4. Aeróbico em jejum
5. Uso de E.C.A. depois que o Hydroxyelite terminar (com a devida pausa entre eles)...

Mas vou fazendo bem lentamente, sem pressa, como você sugeriu.

Grande abraço!

Taaviin · Fevereiro 6, 2016 às 14:44

Bom dia pessoal !

Hoje foi um dia mais light, onde fiz o treino de abdômen e o HIIT. Ainda tô pesquisando sobre a frequência do treino de abdômen, já que o Falange- comentou que deveria ser apenas uma vez por semana, mas só acho lugares que dizem que deve ser feito a cada três dias, mas tranquilo, vou continuar a pesquisa.

Assim que acordei, tomei a cápsula de Hydroxyelite e fui preparar o frango, senti a leve queimação de sempre no estômago, e depois de me alimentar, esperei 1h15min e fui treinar.
HIIT foda como sempre, suei muito, e sinto de leve minha capacidade aeróbica aumentando.

Ah, como eu comentei ontem, eu fui ao Supermercado acompanhando minha Mãe, é algo que eu não faço a ANOS, e lembrei ontem porque eu não faço isso a anos, porquê é chato pra caramba haha, fila imensa, lugar lotado... mas enfim, me preveni e levei minha refeição no carro, deu o horário e comi, tudo correu bem.

Trouxe 5kg de frango, dois pacotes de pão realmente integral, alguns litros de leite, pimenta do reino, um pacote de chá verde, um vidrinho de molho para salada que a porção só tem 20kcal e alguns itens de higiene

Pelo que eu vi no mural da Academia, o dono vai fechar na segunda, terça e quarta, e volta ao horário normal na quinta, tô me programando pra fazer um AEJ nesses três dias, pra movimentar o corpo e deixar em estado de queima de gordura sempre, não posso ficar parado três dias.

Grande abraço!

Taaviin · Fevereiro 7, 2016 às 12:59

Bom dia galera !

Domingão do lixo começando, talvez role um cachorro quente mais tarde, dá uma leve felicidade rs
Comecei o dia comendo um omelete com dois ovos e coloquei uma fatia e meia de queijo, pra diferenciar, afinal... é lixo rs

Como eu comentei, amanhã, terça e quarta, a academia vai fechar, então vou fazer AEJ nesses três dias, de 30 minutos.
Mais tarde vou fazer uma alteração na dieta e comento aqui como ficou.

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 7, 2016 às 15:33

Pronto pessoal, dia de alteração na dieta para manter o déficit.
Semana passada eu não fiz alteração no carboidrato, então, foi o foco dessa alteração de hoje, e claro, acatei as ótimas sugestões do DiogoCWB e do Vizudo, vamos as alterações:

1. Troquei o pão integral da refeição 5, por batata doce.
- 100g de pão integral por 150 de batata doce.

2. Aumentei 30g de arroz para 60g de arroz na refeição 6.

3. Distribuí melhor o azeite ao longo do dia.

4. Ao invés de 2 ovos, pus 3 ovos na refeição 6.

5. Troquei a Whey com leite desnatado por 3 ovos cozidos com azeite na refeição 7 pré-sono.

No total ouve uma redução de 0,2 de carboidratos por kg e uma redução de 143kcal aproximadamente.

Dieta atual :

Spoiler

Refeição 1 - (5:40) = 258 Kcal
- 200g de batata doce ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 )
- 100g de frango ( Carbo 0g | Prot 23g | Gord 1g)

Refeição 2 (Pós-Treino Líquido) - (7:40) = 200 Kcal
- 200ml de leite desnatado ( Carbo 10g | Prot 6g | Gord 0g )
- 35g de Whey Protein Concentrado ( Carbo 1g | Prot 28g | Gord 2g )

Refeição 3 (Pós-Treino Sólido) - (9:00) = 310 Kcal
- 200g de batata doce ( Carbo 37g | Prot 1g | Gord 0 )
- 150g de frango ( Carbo 0g | Prot 34g | Gord 1.5g )

Refeição 7 - (21:00) = 200 Kcal
- 3 ovos/150g ( Carbo 1g | Prot 19g | Gord 18g )
- 10ml de azeite extra-virgem ( Carbo 0g | Prot 0g | Gord 9g)

A partir de amanhã já inicio com essa alimentação, e com os três AEJ (segunda, terça e quarta).
Mais uma vez, um muito obrigado aos parceiros que comentaram sugerindo as alterações.

Grande abraço!

Editado Fevereiro 7, 2016 às 15:34 por Taaviin
Formatação do texto.

Taaviin · Fevereiro 7, 2016 às 16:00

-

Editado Fevereiro 8, 2016 às 11:46 por Taaviin
Apagar.

Taaviin · Fevereiro 8, 2016 às 11:47

Bom dia pessoal !

Bom, Carnaval em Salvador e como esperado, a academia fechada até quarta. Como eu relatei pra vocês, eu ia fazer AEJ nesses três dias para não ficar parado.

Como eu fiz: Acordei, me hidratei muito bem e tomei a cápsula de Hydroxyelite, depois de 30 minutos eu fui caminhar aqui pelo Bairro.

Caramba, é MUITO agradável, solzinho bom, brisa da manhã... (que poético) rs

Fiz 35 minutos de AEJ, cheguei em casa e estou comendo a primeira refeição, 200g de batata doce com 100g de frango, e enquanto isso, tem chá verde me esperando na infusão, não vou adoçar.

Aí vocês me perguntam: "Vale a pena fazer AEJ em Salvador? "
A foto abaixo vai responder por mim...

rs rs , abraço !

ruodryk · Fevereiro 8, 2016 às 15:56

Seguindo, sucesso ae!

Taaviin · Fevereiro 8, 2016 às 16:12

Valeu mesmo Ruodryk, tamo junto !

Tickerenda · Fevereiro 9, 2016 às 13:22

[removed]

Editado Fevereiro 24, 2017 às 17:41 por argonauth

Taaviin · Fevereiro 9, 2016 às 23:59

Fala pessoal !

Hoje eu só pude postar bem de noite mesmo, fiquei sem internet o dia todo. São nesses momentos que nós percebemos a dependência... por ficar horas sem internet eu já fiquei irritado, de mau humor, sem "gana" de seguir a dieta, apesar de ter seguido.
Fico aflito se não puder ler as notícias diárias, acessar o youtube, conversar com as pessoas... complicado.

Mas enfim, o dia foi bem semelhante a ontem, eu acordei, tomei o Hydroxyelite enquanto me hidratava bem, e 30 minutos depois eu fui fazer o AEJ. Brisa ótima, vista incrível, vale a pena. Mas amanhã vou fazer um percurso diferente.

Uma sugestão: Confiram a mixtape/CD do "Dö Mc", o nome do álbum é "Luta". Pra quem curte treinar/correr/AEJ escutando um rap foda, é minha indicação.

______________________________________

Boa noite, Argonauth!

Respondendo suas perguntas...

1 - Talvez a TMB deu alta assim por causa do sobrepeso mesmo, talvez. Eu fiz o cálculo em três sites diferentes e ainda da forma manual, aí decidi ir pela média desses resultados diversos.

2 - Até o presente momento, só tenho percebido aumento na força, exemplo: comecei fazendo desenvolvimento com halteres de 6kg em cada mão, e semana passada fiz com halteres de 10kg em cada mão e duas séries com halteres de 12kg.

3. Mas de fato eu tenho diminuído as calorias aos poucos. A primeira semana depois do mês de adaptação, eu reduzi 0,2 de carbo, na segunda semana mais 0,2 de carbo, na terceira semana eu reduzi 0,2 de proteína (para ficar 2g por kg) e essa semana eu reduzi mais 0,2 de carbo. Atualmente consumo aproximadamente 1,8g de carbo por kg.

4. Vi um tratamento chamado "STRIORT" que eu achei foda, a primeira consulta é grátis, fiquei tentado a ir e sinceramente ainda estou pensando nisso.

5. Opa, ótimo!

Taaviin · Fevereiro 10, 2016 às 21:20

Boa noite pessoal !

Dia corrido, tô relatando mais tarde.

Hoje não tenho muito à falar... último dia do AEJ carnavalesco já que academia fechou, tive que dormir mais tarde ontem, acordei mais tarde mas fiz o AEJ, tenho me alimentado corretamente, tudo correndo bem, mais um dia indo pra conta

falange- · Fevereiro 10, 2016 às 22:37

academia fodendo todo mundo nesse carnaval.

menos eu, minha academia abriu.

vlw flw.

=)

pelo menos fez uns cardios e descansou

mandou bem!

abç!

Taaviin · Fevereiro 11, 2016 às 00:09

haha, sortudo hein, Falange-?
Quando o dono também ama o esporte, ele abre sempre, mas quando é festeiro... complica.

Valeu pela força, tamo junto!
Abraço

Casca Grosa · Fevereiro 11, 2016 às 13:04

Acompanhando

Taaviin · Fevereiro 11, 2016 às 15:26

Bom dia pessoal !

Mais um dia de treino na conta, treino insano de costas.
Acordei cedo, tomei uma cápsula de Hydroxyelite e me hidratei, meia hora depois fiz a primeira refeição.

O treino foi composto por :

- Barra Fixa no Graviton (Só coloquei 7 barrinhas de apoio, antigamente eu colocava bem mais, então tá evoluindo).
- Levantamento Terra
- Puxador Frontal
- Remada Curvada na barra
- Remada Baixa
- Peck Deck invertido

Pesado, dei meu máximo e as costas estão doendo rs

Abraço!

___________

Valeu Casca Grosa, tamo junto!

Taaviin · Fevereiro 12, 2016 às 14:38

Bom dia

Dia de treino ÓTIMO de peito e ombro... ainda com as costas doloridas pra caramba de ontem !

Mesma rotina do termogênico, dessa vez não senti a queimação que eu normalmente sentia, talvez seja um sinal para aumentar a dose para duas cápsulas por dia a partir de segunda.

Treino de peito com :

- Supino inclinado com halteres
- Supino reto na barra
- Crucifixo
- Crossover (Fui logo empolgado pro Crossover que estava vazio, quase um milagre, e esqueci do Peck Deck, lembrei quando fazia ombro, aí fiz bi-set pra compensar o volume de treino.)
- Desenvolvimento com halteres
- Elevação Frontal
- Elevação lateral (halteres e bi-set no Cross)

Na metade da semana que vem, eu completo dois meses, 1 mês comendo a mesma coisa, e um mês fazendo leves reduções nas calorias. Confesso que não vi atualmente evoluções no espelho, apesar de seguir a risca, sei que estou no começo e não é um período curto, mas não estou empolgado pelas próximas fotos.

Grande abraço!

Taaviin · Fevereiro 13, 2016 às 16:54

Bom dia pessoal !

Treino excelente no sábado e bem simples, abdominais trabalhados na sua forma correta e HIIT pós-treino.

Quanto ao Hydroxyelite, não sinto mais a queimação clássica, já é um sinal para eu aumentar a dose, e aumentarei a partir de segunda.

Dia 22 minhas aulas começam na Faculdade, terei que remodelar os horários da alimentação e passar a treinar a tarde, mas é a vida.

Abraço!

Taaviin · Fevereiro 14, 2016 às 14:15

Bom dia pessoal !

Domingão, dia internacional do ajuste na dieta.

Tô pensando em continuar com 1.8 de carbo essa semana, e mexer no termogênico, já que eu não sinto mais os efeitos de uma cápsula.
Vou manter uma cápsula em jejum, e uma cápsula 1h30min depois da refeição número 4.

Aí fica mais tranquilo de semana que vem reduzir para 1.6g de carbo por kg com 2 cápsulas do termogênico. Tô indo bem devagar nessa redução de dieta, já que mais pra frente eu viso usar o E.C.A. ou Clembuterol. (Por quê não os dois com um bom intervalo entre eles?)

Grande abraço aos que acompanham

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