Bom dia pessoal,faz alguns dias que entrei em dieta mas acabei recaindo no fim de semana,então voltando hoje com a dieta,decidi começar um diário aqui.

 

Dados Pessoais

Idade: 21

Peso: 122

Altura:1,87

Atividades físicas: AEJ 3x/semana e Treinos leves em casa mesmo até voltar ao ritmo

 

Histórico: Endomorfo da pior espécie na infância fui obeso,dos 15 aos 19 tive um shape razoavelmente bom,fiquei 1 ano em blast and cruise,e ano passado por razões externas larguei os treinos e as dietas,e agora tentando largar o cigarro aumentei 30kg e estou longe dos treinos na academia há 6 meses (treino desde os 15)

 

A ideia deste cutting é perder o máximo possível de forma natural e consistente,utilizando IF (Lean Gains) ao chegar perto dos 110kg pretendo voltar aos treinos na academia. Gosto muito do método pela eficácia,praticidade e pela qualidade de vida que ela proporciona. As refeições se darão da seguinte maneira:

 

12:00

Refeição leve,poém completa com Carbos e proteínas (não costumo pesar os alimentos no IF mas tenho uma noção boa do quanto de carbo devo usar)

 

 

15:00

Pós cardio/treino

Ovos cozidos com alguma outra fonte de proteína. 0 Carbo

 

20:00

Maior refeição: semelhante a primeira,porém maior quantidade.

 

DURANTE O JEJUM:

MUITA água

Café

E nos dias de calor,uma coca zero

 

Estou no trabalho agora,mas quando chegar em casa postarei fotos e medidas atuais. A princípio é isso galera,quem quiser opinar,criticar ou elogiar sinta-se a vontade. Desde já,agradeço!

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

Enviado de meu LG-H815 usando Tapatalk

16 minutos atrás, grandeaprendiz disse:

 

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

Enviado de meu LG-H815 usando Tapatalk

amigo, isso de dividir em mais refeições por dia já foi desmentido e comprovado que não é melhor para a saúde, muito menos para a perca de gordura.

1 hora atrás, Talis Arardi disse:

amigo, isso de dividir em mais refeições por dia já foi desmentido e comprovado que não é melhor para a saúde, muito menos para a perca de gordura.

Concordo com o @Talis Arardi testei antigamente ambas as técnicas,o intervalo maior entre as refeições é mais interessante.Maior controle da insulina e o shape fica com um aspecto relativamente mais "bonito" mas claro que isso é individual. Tem cara que faz 4~6 ref em IF e se da muito bem.

Editado 26/01/2016 às 17:02 01/26, 2016 por Quase Ex Gordo (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, grandeaprendiz disse:

 

Se essas três refeições estiverem batendo a meta que vc quer, seria interessante dividir as duas maiores refeições em quatro pra manter o metabolismo regular

 

Bullshit!!!

6 refeições ou 3 refeições pouco importa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

 

 

Refeições de ontem:

REF 1 - Mandioca e patinho moído

 

REF 2 - 4 ovos e patinho moído

 

REF 3 - Batata,frango e salada

 

Meia taça de vinho tinto suave ao final pra encerrar

Dieta mantendo pessoal

 

REF 1 Arroz e bife

REF 2 ovos e frango

REF 3 Macarrão integral e patinho moído

 

Treino ontem: Ombros e bíceps (improvisados em casa mesmo)

10 min de corrida

10 de bike

Vamo que vamo!

 

Peso agora,em jejum 119kg

Editado 29/01/2016 às 12:43 01/29, 2016 por Quase Ex Gordo (veja o histórico de edições)

Fim de semana na praia, mantive a dieta ontem,mas sábado meti uma caipirinha  porque decidi que seria o dia do lixo fora isso,sem extravagâncias !

 

Dieta mantida,jejum prolongado para 20h. Tô estudando a possibilidade de começar jiu jitsu 3x/semana.

 

Alguém que esteja em IF e também pratica jiu?

9 minutos atrás, Quase Ex Gordo disse:

Dieta mantida,jejum prolongado para 20h. Tô estudando a possibilidade de começar jiu jitsu 3x/semana.

 

Alguém que esteja em IF e também pratica jiu?

Eu estava pensando em começar, já que a academia que vou tem aulas. Porém só tem aula de noite, no horário da minha faculdade.

Acho que os cuidados são os mesmos do treino com pesos, se já está acostumado treina em jejum, se não faz uma pequena refeição uns 50~70 minutos antes do treino.

13 minutos atrás, D.Lurker disse:

Eu estava pensando em começar, já que a academia que vou tem aulas. Porém só tem aula de noite, no horário da minha faculdade.

Acho que os cuidados são os mesmos do treino com pesos, se já está acostumado treina em jejum, se não faz uma pequena refeição uns 50~70 minutos antes do treino.

Aqui na minha cidade,tem bastante horario durante o dia,por isso achei interessante colocar o jiu na parte da tarde,ai a noite serviria só pra rangar mesmo hehe,acho que é como tu falaste,fazer a primeira refeição antes do treino,porém não tão calórica,pq acho improvável realizar um treino de jiu jitsu pesado em jejum (diferente da musculação,que é muito mais viável,pois o gasto calórico tende a ser menor). Seria bacana um relato de IF+jiu jitsu pra ter uma noção do quanto uma arte marcial pode ajudar numa dieta hipocalórica

Go go 110!

De olho aqui.

 

Não esqueça das fotos e medidas pra galera acompanhar os resultados.

Ahh e não faça como eu esquecendo de tirar as fotos do início kkkkkkkkkkkkkkk

 

Bons treinos

1 hora atrás, Malditao disse:

Go go 110!

De olho aqui.

 

Não esqueça das fotos e medidas pra galera acompanhar os resultados.

Ahh e não faça como eu esquecendo de tirar as fotos do início kkkkkkkkkkkkkkk

 

Bons treinos

hahahaha tão tiradas já.irmão! Vou tenta postar pelo celular já. Valeu por acompanhar! Tamo junto

125kg pós almoço na virada do ano ! Em casa posto uma de hoje hahaha