Idade:18
Altura: 175cm
Peso: 90kg
Objetivo do treino: cutting
Estrutura ABC2X
 

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x8
Supino inclinado com halteres - 4x8
Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set)

Tríceps banco - 4x8~10
Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

Desenvolvimento militar - 4x8
Elevação lateral - 4x10 (Drop-set)

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 4x8

 

Puxador frente 4x8

 

Remada curvada - 4x8 (Drop-set)


Rosca direta com barra - 4x8
Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

Treino C: Pernas e abdômen

Agachamento livre - 4x8
Leg press - 4x8
Extensora 3xFalha

 

Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - 4x15~20 (Drop-set)

 

 

 

Elevação de pernas(cadeira) 4x12

 

Elevação de pernas (barra) 4x12
 

 

Vou pra academia 6x por semana. O treino assim está bom?

Editado 17/01/2016 às 19:33 01/17, 2016 por LykkMadykk (veja o histórico de edições)

Tá faltando um exercício para posterior das pernas...

Na minha concepção está bom.

Ah, e mais um detalhe, eu acho que fica mais produtivo treinar o ombro antes do tríceps.

Bom dia Amigo.,  segue minha opniao de como eu faria esse treino.

borá lá e foco total !! 

Objetivo sair da academia todo dia ao passar pela porta e saber que fez um bom treino e nao fica com aquela sensação que poderia ter feito melhor. abcs Noix

 

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - 4x(buscar a Falha prox 8 a 12)
Supino inclinado com halteres - 4x (buscar a Falha prox 8 a 12)
Crucifixo reto - 3x12 (Drop-set - falha)
 

Desenvolvimento militar - 4x8
Elevação lateral - 3x (buscar a Falha prox 8 a 12)

Elevação Frontal 3 x(Falha) (Drop-set)

Tríceps banco - 4x (Falha)
Tríceps pulley - 3x12 (Drop-set)

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Levantamento terra - 4x8

 

Puxador frente 4x(Falha entre 8 a 15)

 

Remada curvada - 4x8 (Drop-set)

Rosca direta com barra - 4x (Buscar falha entre 8 a 14)
Rosca martelo - 3x12 (Drop-set)

Encolhimento com halteres - 4x15~20 (Drop-set)

Treino C: Pernas e abdômen

Agachamento livre - 4x10 a 12
Leg press - 4x12 a 15
Extensora 5x 20  (falha)

Stiff 4x10 a 12

Mesa flexora 4x15 a 20 (falha)

 

Gêmeos em pé 6x15 + alogamentos de 10seg no descanso + 10 repetição livre em pé e ja volta para o gemeos em pé 

 

Editado 18/01/2016 às 10:38 01/18, 2016 por cardozo (veja o histórico de edições)

Treino ficou ótimo, Cardozo. Só uma dúvida, aí eu não preciso treinar abs?

6 horas atrás, LykkMadykk disse:

Treino ficou ótimo, Cardozo. Só uma dúvida, aí eu não preciso treinar abs?

Há uma vertente que crê que exercícios compostos já utilizam o abdómen o suficiente duranto o processo de estabilizacäo para a execucäo dos exercícios. Portanto para eles näo há necessidade de isolar o abdómen pois, teoricamente, você já o treina bastante nos outros exercícios.

 

abc2x iniciante? Não que  o treino esteja ruim, mas acho muito volumoso pra iniciante... Treina a quanto tempo?

Editado 19/01/2016 às 08:51 01/19, 2016 por spartan_gym
complementar (veja o histórico de edições)

Mais alguém?

Cara se vc é iniciante eu não aconselho você fazer terra, agachamento e remada curvada sem uma boa orientação... tem um instrutor que vai te ensinar? Nada adianta ver videos para aprender sem alguém que lhe corrija na execução.

Editado 23/01/2016 às 21:37 01/23, 2016 por FRES (veja o histórico de edições)

Quais exercícios eu poderia colocar para substituir esses exercicios até eu pegar experiência? -Os instrutores da minha academia não são tão bons-

Eu posso colocar remada baixa no lugar do terra-até pegar mais experiência pelo menos-?