Decidi entrar em bulking, e optei por LCHF... @Cássio Ramos que o diga haha. Queria a opinião da galera, quanto a distribuição dos macros, e as fontes de gordura. Abraço!

 

 

PS: Superávit de 200kcal

 

Peso atual: 55/56Kg

Editado 13/01/2016 às 23:09 01/13, 2016 por _brunno_ (veja o histórico de edições)

ah, esqueci de mencionar a vit C diária, e um polivitamínico(visto que não tem uma variedade de frutas e legumes).

Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. 

Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. 

Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato:

- Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão;

- Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). 

Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo. 




 

Esqueci de citar, quando tem uso casca de melância nos sucos. 

Ta feito irmão. Boa idéia essa do coco, amanhã vou na feira comprar e fazer leite de coco caseiro anos luz melhor que o industrial...  Vou acrescentar mais uns vegetais. 

Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica.

 

 

Abraços.

4 minutos atrás, Cássio Ramos disse:

Ótimo. Vai crescer com qualidade e principalmente com saúde. Depois conforme for se adaptando você pode ir tentando fazer um jejum também ficando o máximo de tempo sem comer a partir da hora que acorda e empurrando as refeições todas mais pro fim do dia. Fico feliz que tenha aceitado minha dica.

 

 

Abraços.

Tamo junto!

top brunão.

poste resultados ai.

 

Bem legal irmão, faz um diário brother! Abraços.

15 minutos atrás, vizudo disse:

top brunão.

poste resultados ai.

 

postarei haha. Até então só uma fraqueza, acho que meu corpo ainda não se acostumou a usar fat como fonte de energia

Pô, se for fazer um relato posta aqui (vou até seguir hehe).

Estou fazendo um bulk lchf também, assim que chegar em casa vou dar uma olhada na sua dieta (aqui não consigo ver) pra ver se pego umas coisas.

 

Abraço.

 

 

26 minutos atrás, EderCuer disse:

Pô, se for fazer um relato posta aqui (vou até seguir hehe).

Estou fazendo um bulk lchf também, assim que chegar em casa vou dar uma olhada na sua dieta (aqui não consigo ver) pra ver se pego umas coisas.

 

Abraço.

 

 

Farei um relato, abraço