então marombada, bleza ??

montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai !

idade:18

peso:81kg

altura:186cm

bf:17~20%

objetivo: bulk limpo

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200 gramas de proteína 
400 gramas de carbohidratos 
83 gramas de gordura 

Cerca de 3000 kcal 

Pequeno-almoço:  6:00

80g de grãos inteiros *** 
250 ml de leite desnatado 
Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi)
30g de proteína de soro de leite 

Meio da manhã: 9:00

2 iogurte desnatado com frutas 
30g de frango
Pão 50g (integral) 
7 castanhas 

Almoço: 12:00

120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura )

120g de frango 
Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 
1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana)

Tarde: 15:00

sardinhas 2 latas 
2 iogurte baixo teor de gordura 
Suco de frutas 200ml 100% 
7 castanhas

Jantar: 18:00

100g de arroz ou macarrão 
Carne ou peixe 150g 
Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 

Ceia: 21:00

200g de queijo cottage 

3400kcal*****

eu abaixaria os carbos pra 300 e complementaria as kcal com frutas, mas vai testando pra ver se da certo

Edite e informe corretamente macros e calorias. Você chutou os dados que estão aí (basta ver que tem 3 valores diferentes de calorias)...

Castanha do pará você diz?