Olá sou atleta de Polo Aquatico, treino de segunda a sexta com o seguinte treino.

 Academia por 01h30 aproximadamente logo após vou jantar no clube mesmo, espero a digestão e entro na piscina onde treino por 02h30. 

Bom queria saber a hora certa de tomar meu shake de whey+dextrose, para que tenha uma melhor absorção de nutrientes, os treinos são puxados pois é rendimento.

Meu objetivo maior é o rendimento e o ganha de massa muscular portanto gostaria da ajuda de alguém que entende do assunto, OBG!

Quanto tempo vc espera pra poder treinar? Isso é importante...

Whey e dextrose seria legal depois do treino, pra repor tuas energias, já que antes vc se alimenta.

Whey é comida em pó. É leite em pó. Ele näo vai trazer-lhe mais massa muscular nem melhorar seu rendimento. Tudo depende da sua alimentacäo como um todo. Comer frango, carne bovina, suína, etc, é mais vantajoso do que consumir whey.

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