Bom dia galera,treino há 1 ano e 2 meses,meu objetivo é hipertrofia,tenho 16 anos,comecei com 44 kg e hoje estou com 61 kg 

Bf : 11% altura:1,65

Estou em duvida entre esses treinos,qual vcs acham melhor?ou qual vcs sugerem?

 

Segunda: Pernas

Terca: Peito e abdomen 

Quarta:Costas e biceps 

Quinta:Panturrilhas e abdomen

Sexta:Ombros e triceps

Sabado e domingo :off

 

ou este:

 

Segunda : Pernas 

Terca:Costas

Quarta : Peito e ombro 

Quinta:Abdomen e panturrilha

Sexta : Bracos 

Sabado e domingo off

 

Vlw ae quem ajudar

Editado 16/12/2015 às 10:21 12/16, 2015 por ZimmerH77 (veja o histórico de edições)

prefiro a primeira opção.

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

prefiro a primeira opção.

Obrigado por opinar,acho que vou ficar com a primeira opção mesmo.

Qual é o seu foco?

 

11 minutos atrás, SEIFADOR disse:

Qual é o seu foco?

Hipertrofia,foco em bracos

 

Você provavelmente é iniciante. Näo creio que essas distribuicöes sejam adequadas para si,

10 minutos atrás, Torf disse:

Você provavelmente é iniciante. Näo creio que essas distribuicöes sejam adequadas para si,

 

Considerando seu tempo de treino, e seus dados, melhor ir pra um ABC2x basicão mesmo. Mais resultado...

 

Concordo com o Torf... pra vc distribuir o treino para 1 músculo por dia, vc já precisa ter muita experiencia... porque image que vc vai exercitar o músculo novamente depois de 07 dias, ou seja, vc tem que justificar no treino este tempo todo de descanso! acredito que uma distribuição ABC com algumas técnicas, principalmente drop set seria a melhor opção! 

Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower

1 hora atrás, yg0r disse:

Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower

Também acho. Incluiria também o FB. =)

2 horas atrás, Axios disse:

 

Considerando seu tempo de treino, e seus dados, melhor ir pra um ABC2x basicão mesmo. Mais resultado...

 

 

2 horas atrás, yg0r disse:

Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower

 

Duas ótimas sugestões, afinal, frequência é amiga dos iniciantes. kk

 

Testa as duas formas, por no minimo 3 meses cada, ai tu vê com qual tu se sente melhor e como teu corpo responde.

22 horas atrás, Torf disse:

Você provavelmente é iniciante. Näo creio que essas distribuicöes sejam adequadas para si,

 

19 horas atrás, Abarck disse:

 

 

Duas ótimas sugestões, afinal, frequência é amiga dos iniciantes. kk

 

Testa as duas formas, por no minimo 3 meses cada, ai tu vê com qual tu se sente melhor e como teu corpo responde.

 

22 horas atrás, yg0r disse:

Iniciantes ao meu ver deveriam começar (e se beneficiariam) com upper/lower

 

22 horas atrás, Axios disse:

 

Considerando seu tempo de treino, e seus dados, melhor ir pra um ABC2x basicão mesmo. Mais resultado...

 

 

 

22 horas atrás, -Léo disse:

Concordo com o Torf... pra vc distribuir o treino para 1 músculo por dia, vc já precisa ter muita experiencia... porque image que vc vai exercitar o músculo novamente depois de 07 dias, ou seja, vc tem que justificar no treino este tempo todo de descanso! acredito que uma distribuição ABC com algumas técnicas, principalmente drop set seria a melhor opção! 

Obrigado pela ajuda galera