Olá, sempre malhei sem ter uma dieta pois achava que nao era muito importante. Esses dias que descobri que a dieta se bobiar é mais importante que o treino e decidi montar a minha. Por favor avaliem.

Idade: 17 anos

Peso: 64kg

Altura: 1,71

Objetivo: hipertrofia

Total de caloria/dia: 2500

Total de proteina/dia: 140g

obs: antes minha dieta nao passava de 1500 cal/dia.

obs2: to meio sem dinheiro para comprar suplemento, por isso a dieta nao está melhor.

Opa meu grande, ta muito fora do padrao..

Copo de suco? se for colocar copo de suco, entao coloca logo ao acordar.

50g de biscoito?

Cade as gorduras boas?

Soh digo uma coisa.. vai ganhar muuuuuita gordura.

Abraco e boa sorte.

Editado 19/12/2009 às 15:44 12/19, 2009 por fernandows (veja o histórico de edições)

vou mudar o copo de suco..

mais esses alimentos tem baixo teor de gordura.

=)

colega, sua dieta está péssima. Pesquise mais, leia os fixos desta área, veja outras dietas de membros aqui do fórum.

po mais que to sem grana no momento.

eu sei que teria que comer bastante frango, etc

nem para quebrar o galho serve essa dietA?

Editado 19/12/2009 às 15:58 12/19, 2009 por chubes (veja o histórico de edições)

colega, essa conclusão quem tem que tirar é você. Se uma dieta dessas atende aos seus objetivos...

Pow cara.. não curti não..

Uma dica ,quando eu tava começando , pesquisei em varios foruns , e olhava todos os topicos de Dietas , de todos os foruns..

Mesmo se a dieta tava errada , eu lia o comentario dos outros , e de pouco em pouco fui aprendendo o que era certo e errado..

Da uma pesquisada , tenta achar uma dieta De acordo com seus objetivos..

Pesquisa ae no google , Dieta com 3000 kcals +- , vai achar varias Simples ... ai é só voce Adaptar.

abraço!

Ps ~ tente Equilibrar a dieta..

tem refeição com 4gr de Proteina , e outras com 55gr... Mesmo Prt Vegetal não valendo tanto , ta completamente desequilibrada.

Editado 19/12/2009 às 16:37 12/19, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

È cara realmente está ruim sua Dieta.

Esse Biscoito ae tira ele, ele não tem vitamina não tem nada.

Olha de uma olhada na minha Dieta, eu tbm não sabia nada como montar uma boa dieta dei uma lida e aprendi, na minha dieta eu posto Links COm topicos e sites que podem te ajudar a montar uma boa dieta.

Flwss.

po mais que to sem grana no momento.

nem para quebrar o galho serve essa dietA?

Dieta péssima.

Pesquise mais e refaça tudo.

Dieta pra quebrar galho? Aí depende do seu objetivo, se está feliz com seu corpo blz, continua assim.

Com essa dieta vc não vai sair do lugar.

E proteína tem que ser alto VB, caso contrário de nada servem. Pode se intupir de proteína de baixo VB que não resolve nada.

Proteína alto VB = Whey Protein, Carnes, Leite e Ovos.

Valeu!

Opa!!!

Vamos pesquisar maninho!

Pesquisando você vai encontrar o que procura e ainda vai aprender muito mais! =D

Abç

vou mudar o copo de suco..

mais esses alimentos tem baixo teor de gordura.

=)

humm.. mais pra engordar eh necessario que o alimento tenha gordura? Carboidrato nao utilizado vira o que?

O teu corpo vai absorver toda aquela farinha ali? O que ele nao absorver ele simplesmente vai jogar fora? Se fosse assim..

Voce tem que fazer uma dieta com alimento de verdade.

frango (com o seu peso voce nao vai gastar mais de 3 por dia, o kg do frango eh 7 (jogando alto) reais no maximo)

arroz (com 10 reais de arroz voce comer 20000 meses)

gordura de qualidade (10 reais e dura meses)

Um suplemento (malto + whey) vai dar algo em torno de 1.50 por dia.

Salada (com 10 reais voce compra bastante)

No final do mes vai dar algo em torno de 200 reais, qualquer estagio vai te dar isso.. quanto voce esta gastando com essa sua alimentacao? 150 reais? com mais 50 tu da uma melhorada enorme.

Editado 19/12/2009 às 17:33 12/19, 2009 por fernandows (veja o histórico de edições)

Que dietinha feia,feia,feia,feia.

Isso é dieta de sedentário.

vlw msm galera.

Editado 19/12/2009 às 22:20 12/19, 2009 por chubes (veja o histórico de edições)

Postar uma dieta qualquer e esperar o pessoal corrigi-la é fácil.

Difícil é pesquisar e montar uma dieta decente.

No mais.

rots tem como avaliar essa minha aqui?

vou dar uma melhorada nela. mais como base essa esta boa?

8:00 Café da manhã

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

20g de aveia

2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix

9:30

2 ovos cozidos

1 banana

40g de granola

12:00

150g Arroz

150g Feijão

100g Carne Vermelha

100g Batata doce

16:00 pre-treino

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

1 ovo cozido

17:00 pos treino

2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix

Vitamina de banana

22:00

2 fatias de pão

1 colher de azeite de olívia

1 copo de suco de frutas

Editado 19/12/2009 às 22:27 12/19, 2009 por chubes (veja o histórico de edições)

O pior é que a culpa é de quem "não ajudou".

Cara, na boa, sua dieta tá um lixo, vc não pesquisou nada e ainda reclama?

O pessoal sabe que vc não pesquisou pq essa dieta esta fora de base, tudo errado.

Existem milhões de tópicos, FIXOS ainda por cima, explicando como montar a dieta, PASSO A PASSO!

Entra ai na parte de NUTRIÇÃO e leia os FIXOS!

O preguiça da porra hein!

Só pra te ajudar olha aí:

Como se alimentar - https://www.hipertrofia.org/forum/topic/3900-nao-sabe-como-se-alimentar/

Passo A Passo Montando Uma Dieta -

Abrçs!

rots tem como avaliar essa minha aqui?

vou dar uma melhorada nela. mais como base essa esta boa?

8:00 Café da manhã

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

20g de aveia

2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix

9:30

2 ovos cozidos

1 banana

40g de granola

12:00

150g Arroz

150g Feijão

100g Carne Vermelha

100g Batata doce

16:00 pre-treino

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

1 ovo cozido

17:00 pos treino

2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix

Vitamina de banana

22:00

2 fatias de pão

1 colher de azeite de olívia

1 copo de suco de frutas

amigao, eu queria acreditar que voce tinha lido, porem realmente estou vendo que nao leu nada nem sobre suplementacao.

soh colocando algumas coisas no lugar certo:

8:00 Café da manhã

1 copo de suco de frutas

2 fatias de pão integral

20g de aveia

2 colheres de albumina ou 11 tabletes de albumix

9:30

2 ovos cozidos

1 banana

40g de granola

12:00

150g Arroz

150g Feijão

100g Carne Vermelha

100g Batata doce

16:00 pre-treino

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

1 ovo cozido

17:00 pos treino

1 copo de leite desnatado

ovo cozido

Vitamina de banana

2 fatia de pao

22:00

1 colher de azeite de olívia

albumina

pq hoje to meio sem tempo..mais vou dar uma olhada no forum..

e corrigir minha dieta.

vlw mesmo para a galera do forum.

Dieta é pra ser feita em vários dias de pesquisas e não em um dia de preguiça.

Boa sorte.

Dieta é pra ser feita em vários dias de pesquisas e não em um dia de preguiça.

Boa sorte.

Disse tudo! xD

caralho, tu toma um shake as 17h e só vai comer algo solido as 22h?

po ta faltando pesquisa ai né

caralho, tu toma um shake as 17h e só vai comer algo solido as 22h?

po ta faltando pesquisa ai né

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tenho curso entre 5h~~10h da noite.

no curso como um lanche basico. =)