Individuo: Altura: 175cm Peso: 123kgs Idade: 20 anos Passo 1: Descobrir calorias que gasto no dia. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB = 66 + (13,7 x 123) + ( 5 x 173) - (6,8 x 20) = 2480,1 Treino 5 dias por semana. Total de 5 dias de atividade física Moderadamente Ativo - (Moderadamente Ativo/ 3 a 5 dias na semana) 2480,1 x 1,725 = 4278,17 Passo 2: Definindo objetivo. Quero Perder Peso e Gordura. 4278,17-500 = 3778,