Diário do Godyr.

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Me chamo Carlos tenho 22 anos atualmente estou bem acima do peso cerca de 120kg, não sei ao certo, quarta feira farei avaliação física e irei atualizar aqui com peso, medidas e BF. Já decidi a algum tempo que iria fazer dieta e treinar mas estava esperando o vale do dia 20 para pagar a academia e comprar os alimentos para minha dieta, hoje no intervalo do trabalho fui dar uma olhada nas academias do centro, e fui em um nova que abriu em abril, TOP de linha de longe a melhor da cidade, três andares, ar, wifi, banheiro com box, armários, equipamentos TOP de linha, anilha e barras olímpicas *-* já me matriculei, paguei tudo e começo amanhã.

 

 

Dados Pessoais.

 

 

Idade: 22 anos.

Peso: Cerca de 120kg (atualizarei quarta feira)

Altura: 1,80 <> 1,83

Objetivo: Redução do BF e Hipertrofia.

Inicio na academia: 22/11/2015.

 

 

Medidas e BF.

 

Spoiler

 

Segue os dados da avaliação fisica.

 

Guedes3

 

Torax - 113,5

Cintura - 103

Abdomen - 121,5

Quadril - 128

 

Antebraços D30,5 E29

Biceps D39 E37

 

Coxas D74 E73

Panturrilhas 45/45

 

Peso 120Kg redondos.

 

% BF ideal 14%

% BF atual 40%

 

Peso gordo 48Kg

Peso magro 72Kg

Peso desejavel 84Kg

Peso residual 29Kg

 

Flexibilidade 30 - medio

 

Abdominais 12 em um minuto - fraco

 

Treinei abs ontem tava cansado na quarta ai ja kkk

 

Flexao de braco 1 hue hue kkk - frangozord

 

Avaliação postural 

 

Hiper lordose cervical

 

Ombros assimetricos - esquerda

 

Protusao abdominal.

 

 

 

Dieta.

 

No momento nem uma especifica. 

 

Spoiler

 

Dieta Cetogênica com cerca de 2.000kcal (Na "calculadora" não tinha modo de preparo então deve ter um pouco mais de calorias.)

 

Dieta no link, vou testando e ajustando com o tempo, vendo se não perco peso muito rápido e tal.

 

Mês que vem vou começar a suplementar com Opti-Men (Não vai me sobrar do vale para comprar um pote u.u)

 

https://imgur.com/a/pbNM4

 

 

 

Treino.

 

Será um ABC2x com panturrilha em ABS DSDN (Pantu, ABS, Pantu, ABS, Pantu, ABS) e 20 minutos de hiit após a musculação.

 

Alterei o treino de momento, farei peito nas máquinas até dar um grau nele e partiu para o livre, não sinto o peito no treino livre e quero ter um controle dele antes de voltar para o livre.

 

Acrescentei Crucifixo Invertido, Tríceps corda no A.

 

Martelo e Rosca Halteres no B.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5

Supino Inclinado articulado - 3x8

Voador - 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Tríceps Polia

Tríceps Corda 3x8

Elevação Lateral 3x8.

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8.

 

Anterior.

Spoiler

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto - 5x5

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo Deitado - 3x8

Desenvolvimento Militar 5x5

Tríceps Polia 3x8

Elevação Lateral 3x8.

 

 

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 3x6

Rosca direta - 3x10

Rosca Haltere - 3x10

Rosca Inversa - 3x10

Rosca Martelo 3x10

Encolhimento com halter - 3x10

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x10

Agachamento - 5x5

Cadeira extensora - 3x10

Mesa flexora - 3x10

 

* Panturrilha.

 

Farei no LEG 5x12 segurando 2s em cima e baixo.

 

ABS ainda não defini os exercícios.

 

Sugestões e dicas para o treino serão bem vindas o/

 

FOTOS.

 

https://imgur.com/a/MIfNq

 

Adicionarei em breve, acredito que amanhã irei tirar com o celular da minha mãe por possuir uma câmera muito superior a do meu.

 

 

Por enquanto é isto, amanhã venho relatar o treino de estréia, postar fotos e tal.

 

 

Espero que acompanhem o/

 

Agradecimentos a todos que me auxiliaram na montagem do treino e avaliação da dieta, vlw galera o/

 

Valeu e até amanhã.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 2, 2015 às 14:57 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

#Post atualizado com fotos, não são de boa qualidade mas da para ter uma noção, devo tirar novas com o celular da minha mãe que tem outro nível de câmera kkk

 

https://imgur.com/a/MIfNq

 

Fala pessoal, fiz um treininho hoje.

 

Treinei B e fiz panturrilha e leg, como me matriculei ontem quis aproveitar hoje e resolvi fazer o B.

 

Puxada frontal - 3x10 - 30kg

Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Remada Curvada - 3x6 - 20kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Rosca direta - 3x10 - 20kg se não me engano

Rosca Inversa - 3x10 - 14kg

Encolhimento com halter - 3x10 - 20kg

 

Acabei resolvendo fazer panturrilha 3x12 no LEG 45 fiz com 50kg e fiz leg 45 com 50kg também 3x12.

 

 

Treininho sossegado, não senti dor pós treino e nem devo sentir dor amanhã. 

 

Tenho uma boa genética e resistência muscular.

 

Dieta por enquanto não estou seguindo, mas estou cortando as porcarias e comendo normal.

 

Mas em breve farei a dieta que postei e atualizado aqui quando iniciar.

 

Por enquanto é isso, valeu a quem estiver acompanhando e até segunda.

 

 

[Williw]

Amigo, qual site você está usando pra montar a dieta?

 

Acompanhando aqui!

[Carllos Godyr]

3 minutos atrás, Williw disse:

Amigo, qual site você está usando pra montar a dieta?

 

Acompanhando aqui!

 

Bem vindo o/

 

Segue o site que to usando.

 

https://www.dietaetreino.com.br/

Editado Novembro 22, 2015 às 04:36 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo ? Acabo de voltar do treino.

 

Vou caminhando até a academia, cheguei lá mandei 10 minutos de bicicleta, dei uma alongadinha de leve e fui para a musculação.

 

Fiz um "aquecimento" no manguito e partiu treino A.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto - 5x5 * Só barra olimpica

Supino Inclinado - 3x8 * Só barra olimpica

Crucifixo Deitado - 3x8 - 5Kg

Desenvolvimento Militar - 5x5 - 10Kg

Tríceps Polia - 3x8 - ( 2x8 20Kg e 1x8 com 15Kg)

Elevação Lateral  - 3x8 - 5Kg 

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8 - (1x8 5Kg e 2x8 3Kg)

 

Panturilha no LEG 3x12 com 25kg, fiz em outro leg e PQP chegava na 7º já tava pegando fogo, quase morri para fazer da 9º a 12º na 3º série KKK.

 

Mandei mais 10 minutos de bicicleta e fui embora.

 

Ahh decidi que não vou mandar a cetogênica no momento, vou mandar carboidrato mais alto nos três primeiros meses para dar aquela pegada forte no treino e quem sabe ganhar alguma massinha enquanto perco umas banhas, pois sei que para iniciantes é possível adquirir alguma coisa no começo enquanto queima a pança.

 

Também estou mandando stomach vacuum quando acordo.

 

Gostei bastante do treino, só percebi que no supino eu não sinto o peito trabalhar, mas os braços da uma fadigada, será execução errada ?

 

Já no crucifixo eu senti o peito trabalhando.

 

Bom é isso ai até amanhã pessoal o/

 

 

 

 

[Jean Paulo Marques]

Tenta mudar o movimento, abre mais a pegada, ou faça  com os cotovelos  maise abertos

[IvanFrango]

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

[Carllos Godyr]

21 minutos atrás, Jean Paulo Marques disse:

Tenta mudar o movimento, abre mais a pegada, ou faça  com os cotovelos  maise abertos

 

Vou testar no próximo treino de peito, valeu.

 

 

11 minutos atrás, IvanFrango disse:

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

 

Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

[Junioreduardo93]

8 minutos atrás, IvanFrango disse:

Meu Deus mano vc era o CarllosGamer super rertardado daquele fórum de LoL né? AIEUAOIEUAEUA
to acompanhando 

kkkkkkkkkk

 

Carlão, seguinte.. to gostando de ver!! 

Foque em um objetivo: perder gordura ou ganhar massa. (Sempre acredito que isso possa ser possível, mas não é..)

 

Pode sentar anilhas olímpicas nas barras olímpicas.. kkkkk vou acompanhar aqui, gostei que explicou que a carga é das anilhas fora da barra olímpica.. mas não esqueça de colocar sempre, se não fica confuso.

 

Gostei da empolgação com a academia top top, isso ajuda bastante. Quem dera eu tivesse uma dessas por perto.. OBS: espero que o wi fi seja para um uso bem específico kkk

 

1 minuto atrás, Carllos Godyr disse:

 

Vou testar no próximo treino de peito, valeu.

Você que ta querendo iniciar um ciclo com 15 anos e eu que sou retardado KKK.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

 

[Carllos Godyr]

20 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

kkkkkkkkkk

 

Carlão, seguinte.. to gostando de ver!! 

Foque em um objetivo: perder gordura ou ganhar massa. (Sempre acredito que isso possa ser possível, mas não é..)

 

Pode sentar anilhas olímpicas nas barras olímpicas.. kkkkk vou acompanhar aqui, gostei que explicou que a carga é das anilhas fora da barra olímpica.. mas não esqueça de colocar sempre, se não fica confuso.

 

Gostei da empolgação com a academia top top, isso ajuda bastante. Quem dera eu tivesse uma dessas por perto.. OBS: espero que o wi fi seja para um uso bem específico kkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

 

 

 

 

Haha 

 

Meu foco é perde as banhas, mas se ganhar alguma coisa de MM to no lucro, mas foco em treinar com o maior peso possível e sempre tentar aumentar e ter uma boa execução (Tenho que melhorar no crucifixo, execução podre KKK)

 

Treinar costas e trapezio amanhã, já vou aumentar as cargas +5kg lado no terra e 10kg lado no encolhimento.

 

Academia é muito TOP, cheio de mulher linda ainda bem que vou de manhã ai quase não tem mulheres para atrapalhar meu treino e não tenho que revisar nada 

 

Wifi eu só uso quando pedalo antes de ir embora, ai vou naquelas bicicletas meio deitadas e fico pedalando e vendo o fórum 

 

Eu vou fazer ABS e Pantu DSDN, como fiz pantu hoje, faço ABS amanhã.

 

Será que é melhor fazer no começo já de aquecimento ou fazer no final ?

 

 

Editado Novembro 23, 2015 às 19:27 por Carllos Godyr

[beat]

Boa sorte na caminhada jovem, lembre-se que menos é mais.

 

eu jogo esse joguinho ai tb, pra vc ter esse nick deve ser ou muito random ou high elo...

 

pq eu sou master tier e ninguem nem imagina que jogo kkkk

[Carllos Godyr]

19 minutos atrás, beat disse:

Boa sorte na caminhada jovem, lembre-se que menos é mais.

 

eu jogo esse joguinho ai tb, pra vc ter esse nick deve ser ou muito random ou high elo...

 

pq eu sou master tier e ninguem nem imagina que jogo kkkk

 

 

Vlw o/

 

Master eita gibe me duo KKK.

 

[Junioreduardo93]

Ainda acho que você está num nível de sobrepeso muito tranquilo de ser revertido.. pode demorar, mas é só não ser idiota de cismar da mão e largar tudo..

[Carllos Godyr]

1 hora atrás, Junioreduardo93 disse:

Ainda acho que você está num nível de sobrepeso muito tranquilo de ser revertido.. pode demorar, mas é só não ser idiota de cismar da mão e largar tudo..

 

Hehe da para reverter tranquilo, só treinar sério e manter o foco.

 

Tenho a musculatura bem desenvolvida até para um gordo sedentario, oque já da uma ajudinha

 

Depois relato o treino de hoje, to indo trabalhar agora, mas foi bom o treino suei bastante e dei uma mechida no treino.

 

Até depois galera o/

[Carllos Godyr]

@att o post inicial, fiz alterações no treino.

 

Fala pessoal, passando para dar aquela relatada no treino de hoje.

 

Acordei mandei aquele Stomach Vacuum.

 

Comi dei uma olhada no fórum e fui caminhando até a academia.

 

Fui direto para a musculação, dei aquela aquecida no manguito (Vou aquecer todo dia) fiz um ABS porquinho, que consistiu em 2x10 de "superior" mão na nuca, não sei o nome, um no banco erguendo as perna, região mais baixa do ABS ficou pegando fogo, nem consegui completar a segunda série e mandei um com as pernas meio erguidas que eu mando o troco para um lado e as pernas para o outros, mais além vejo os nomes e posto certinho da próxima vez.

 

Mandei B e fiz umas alterações no mesmo.

 

Adicionei Rosca com Haltere e Martelo no mesmo.

 

Troquei a pega da Remada Curvada, estou utilizando a "supinada" agora, senti pegar de um jeito bem diferente e tive que treinar com menos peso. Senti que tava pegando mais a asa.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

Levantamento Terra - 5x5 - 50kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Remada Curvada - 3x6 - 10kg (só anilhas, sem o peso da barra olímpica) 

Rosca direta - 3x10 - 10Kg

Rosca Haltere - 3x10 - 5Kg

Rosca Inversa - 3x10 - 8Kg

Rosca Martelo 3x10 - 7,5Kg

Encolhimento com halter - 3x10 - 30Kg

 

Mandei 4Km na bicicleta para dar aquela finaliza, suei muito KKK.

 

 

Amanhã tenho avaliação física e posto aqui meu peso, BF e medidas.

 

 

Editado Novembro 25, 2015 às 03:52 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

Fala pessoal tranquilo? 

Passando lara relatar o treino de hoje e deixar as informações sobre a avaliação fisica. 

 

Fiz o stomach vacuum,  tomei cafe e fui para a academia fazer a avaliação depois pedelei 10 minutos e fui para o treino de perna, vulgo fisioterapia kkk

 

C - Pernas

 

Leg Press - 3x10 - fiz 3x15 com 40 ou 60Kg não lembro. 

 

Agachamento - 5x5 - fiz sómente com a barra olimpica.

 

Cadeira extensora - 3x10 - 10Kg

 

Mesa flexora - 3x10 - 10Kg.

 

 

Queri fortalecer primeiramente para depois por mais peso e progredir nas cargas.

 

 

Ai fiz panturrilha no leg 2x15 com 20Kg uma por vez descansando enquanto trocava a perna.

 

Depois fiz 2x15 com 60Kg com os dois pés.

 

Treino bem tranquilo, dei uma duada basica kkk e fui embora sem pedalar no final, tava cansado e não queria forçar a perna pois trabalho em pé das 16 as 24 hrs.

 

Segue os dados da avaliação fisica.

 

Guedes3

 

Torax - 113,5

Cintura - 103

Abdomen - 121,5

Quadril - 128

 

Antebraços D30,5 E29

Biceps D39 E37

 

Coxas D74 E73

Panturrilhas 45/45

 

Peso 120Kg redondos.

 

% BF ideal 14%

% BF atual 40%

 

Peso gordo 48Kg

Peso magro 72Kg

Peso desejavel 84Kg

Peso residual 29Kg

 

Flexibilidade 30 - medio

 

Abdominais 12 em um minuto - fraco

 

Treinei abs ontem tava cansado na quarta ai ja kkk

 

Flexao de braco 1 hue hue kkk - frangozord

 

Avaliação postural 

 

Hiper lordose cervical

 

Ombros assimetricos - esquerda

 

Protusao abdominal.

 

 

Bom é isso até o relato de amanha, depois att o post principal com os dados da avaliacao

 

Vlw e ate mais o/

 

[darkjedi]

Brother, acompanhando aqui.

 

Em primeiro lugar, é oq já falaram aí, sua situação é relativamente "tranquila" de ser revertida, principalmente pela sua altura.

 

O lance de "sentir" o peito, nem sempre vc sente tanto, acho q é até normal, tenta fazer como já falaram, pegadas mais abertas e descendo a barra devagar.

 

Presta bastante atenção na execução do terra e vai progredindo nas cargas devagar, achei 5kg lado muita coisa, principalmente se tá começando agora, lança 2 ou 2,5 cada lado e vai aumentando por treino ou semana qd não conseguir aumentar no treino (é oq eu tenho feito e tem funcionado bem).

 

Abração e bons resultados.

[Junioreduardo93]

isso aí @Carllos Godyr, continua nos treinos.. hiperlordose cervical.. atrapalha em algo para você? sente dores?

Com que tipo de profissional fez sua avaliação?

[Carllos Godyr]

2 horas atrás, darkjedi disse:

Brother, acompanhando aqui.

 

Em primeiro lugar, é oq já falaram aí, sua situação é relativamente "tranquila" de ser revertida, principalmente pela sua altura.

 

O lance de "sentir" o peito, nem sempre vc sente tanto, acho q é até normal, tenta fazer como já falaram, pegadas mais abertas e descendo a barra devagar.

 

Presta bastante atenção na execução do terra e vai progredindo nas cargas devagar, achei 5kg lado muita coisa, principalmente se tá começando agora, lança 2 ou 2,5 cada lado e vai aumentando por treino ou semana qd não conseguir aumentar no treino (é oq eu tenho feito e tem funcionado bem).

 

Abração e bons resultados.

 

Opa seja bem vindo o/

 

Vou mandar um treino de peito no articulado para ver como fica a questão de sentir, dar uma fortalecida antes de ir para o livre, ai ja da uma parada nas tremidas do braço kkk.

 

Não aumentei a carga do terra, dei uma alterada no de braços e aumentei 10Kg no encolhimento ai deixe para la aumentar, devo ficar o primeiro mes só nos 50Kg fortalecer legal e ai começar a proguedir.

 

2 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

isso aí @Carllos Godyr, continua nos treinos.. hiperlordose cervical.. atrapalha em algo para você? sente dores?

Com que tipo de profissional fez sua avaliação?

 

Não atrapalha em nada nem sinto dor.

 

Foi o cara que fez minha avaliação na academia que disse que eu tinha isto.

 

Ele me pediu para ficar em pé atras de uma cortina transparent com numeros e letras.

 

Vou perguntar oque ele é, visto que ele só trabalha como avaliador, não é igual em outras que o instrutor faz a avaliação. 

 

Até o/

[Junioreduardo93]

13 horas atrás, Carllos Godyr disse:

Foi o cara que fez minha avaliação na academia que disse que eu tinha isto.

ah sim.. to querendo fazer essas avaliações, mas não vou pagar 170 reais em uma mensalidade na unica academia top da cidade, longe de casa apenas para me avaliarem.

to pensando em procurar um profissional na área para me avaliar melhor que eu mesmo.. hehe

[darkjedi]

2 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

ah sim.. to querendo fazer essas avaliações, mas não vou pagar 170 reais em uma mensalidade na unica academia top da cidade, longe de casa apenas para me avaliarem.

to pensando em procurar um profissional na área para me avaliar melhor que eu mesmo.. hehe

 

algumas academias fazem só a avaliação, procura saber, eu faço aqui perto de casa, em outra academia, pago 30 merrecas.

[Carllos Godyr]

2 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

ah sim.. to querendo fazer essas avaliações, mas não vou pagar 170 reais em uma mensalidade na unica academia top da cidade, longe de casa apenas para me avaliarem.

to pensando em procurar um profissional na área para me avaliar melhor que eu mesmo.. hehe

 

170 é da academia aqui a mais top kkk

 

Da onde você é ?

[Carllos Godyr]

Fala pessoal, tranquilo ? Acabei de voltar do treino.

 

Mandei 4km de bike para aquecer e mandri o novo A.

 

A - Peito, tríceps e ombro

 

Supino reto articulado - 5x5 - 16Kg

 

Supino Inclinado articulado - 3x8 - 4Kg kkk tava tão pesado na maquina u.u

 

Voador - 3x8 - 10Kg

 

Desenvolvimento Militar 5x5 - 10Kg

 

Tríceps Polia 3x8 - 25Kg

 

Tríceps Corda 3x8 - 15Kg

 

Elevação Lateral 3x8. - 5Kg

 

Crucifixo Invertido Sentado - 3x8. - 5Kg

 

Finalizei com +4Km de bike.

 

Senti o peitinho pegar nos articulados o/

 

KKK na barra livre não tava sentido, vou ficar um tempo no articulado então. 

 

Treino bem tranquilo, deu uma cansadinha legal.

 

Por hoje é isso amanhã treino dr costas mandar aquele terra maroto kkk

 

Até amanhã e vlw a quem estiver acompanhando o/

[Carllos Godyr]

Eai galera, tranquilo ? Passando para relatar o treino de hoje.

 

Acordei quase meio dia, mandei um stomach vacuum,  comi uns ovos cozidos e depos fui treinar.

 

Não mandei aerobico hoje, so caminhei ate a gym e voltar do trabalho a pe como sempre, tava tarde ja u.u

 

Aquecimento do cambito e partiu treino B.

 

B - Costas, bíceps e trapézio

 

Puxada frontal - 3x10 - 40Kg

 

Levantamento Terra - 5x5 (60Kg sem a barra, somente anilhas)

 

Remada Curvada - 3x6 - 10Kg sem a barra

 

Rosca direta - 3x10 - 10Kg

 

Rosca Haltere - 3x10 - 7,5Kg

 

Rosca Inversa - 3x10 - 10Kg ou 12Kg não recordo

 

Rosca Martelo 3x10 acabei não fazendo, tava com o horario puxado.

 

Encolhimento com halter - 3x10 - 25Kg, reduzi 5Kg do ultimo treino para aumentar 10Kg no terra.

 

 

Terra aumentei 10Kg, não senti dificuldade, aqueci com 10kg lado e depois mandei 4x6 com 60Kg e depois fiz 1x2 e larguei de lado,  tava vom a mao suada e os calos legando fogo, ai a barra tava escapando u.u

 

Mandei 3x12 e 2x15 na panturrilha com 60Kg no leg, segurando 2s em cima e baixo.

 

 

Por hoje foi isso, treinar perna amanhã e descansar domingo.

 

Vlw a quem está acompanhando o/

 

Domingo vou vender minha folga e comprar uns frangos, figado e etc para dar um grau na alimentacao, nao to fazendo cetogenica por enquanto, as calcas tao mais largas nem querendo da para usar sem cinto agora kkk

Editado Novembro 27, 2015 às 21:33 por Carllos Godyr

[darkjedi]

eu ia comentar outro dia, mas acabei esquecendo, stomach vacuum com bf alto dizem não trazer muito resultado.

 

[Carllos Godyr]

3 horas atrás, darkjedi disse:

eu ia comentar outro dia, mas acabei esquecendo, stomach vacuum com bf alto dizem não trazer muito resultado.

 

 

Hum sei la, eu to conseguindo muchar muito majs a barriga, vou continuar fazendo, custa nada

[Carllos Godyr]

Fala pessoal, infelizmente não tive como treinar hoje.

 

Como era dia de perna, fiz 3x15 agachamento com peso do corpo e 100 panturrilha em pé aqui no degrau de casa.

 

Mano como minha perna ficou queimando, a panturrilha cheguei a pisar torto quando terminei kkk.

 

Hoje infelizmente foi só isso, mas segundo to de volta na gym bem descansado.

 

To com uma dor no ombro que espero que passe u.u

 

Valeu até segunda o/

Editado Novembro 29, 2015 às 03:33 por Carllos Godyr

[Carllos Godyr]

Fala galera tranquilo, acabei de volta da fisio que fiz na gym kkk.

 

Meu ombro doi na parte frontal dependendo da movimentacao do mesmo. 

 

Então giz um treino A bem levinho, e so o tricips que malhei com as cargas passadas, 25kg no polia e 15kg na corda.

 

Fiz panturrilha no leg 3x25.

 

Vou continuar treinando de leve fortalecer o ombro e evitar alguma lesao grave,  se não sentir melhora vou consultar um ortopedista.

 

Tambem vou tentar dormir do lado esquerdo para não pesar o corpo em cima do direito, sabado dormi em cima dele que quando acordei fiquei uns 20 minutos com ele dormente u.u

 

 

Bom por hoje e isso valeu pessoal o/

[pauloguilhermemd]

Segue firme. tamo junto. acompanhando.

[Carllos Godyr]

13 minutos atrás, pauloguilhermemd disse:

Segue firme. tamo junto. acompanhando.

 

Opa valeu o/