Elevação lateral 

Triceps pulley

Remada maquina

Abdômen supra

Leg pres 90

Cadeira extensora

Abdutor

Crusifixo reto

Levantamento dos dedos dos pes

A principio achei estranho mas pesquisa e vi que esse tipo de treino se chama fullbody.oq acham?

Nesse tipo de treino eh melhor ir 3 dias na academia e não todos ?

Obrigado.

Tenho 16 anos

Editado 15/11/2015 às 21:21 11/15, 2015 por arthuradair999

achei o treino horrivel..

ele não escolheu bons exercícios eu tiraria esse FB e montaria um abc2x assim vc pode ir mais vezes na academia.

horrivel

se for fazer fb e ir3x por semana na academia tem varios modelos melhores de treino aqui no forum

Editado 15/11/2015 às 19:28 11/15, 2015 por radec2033

Depende, você já faz academia a um bom tempo ou começou agora?

Meu treino foi quase isso aí quando comecei na academia pra dar uma fortalecida e começar um abc2x

Nossa.. Pior treino que já vi hauhsuahsuhas não tem um exercício básico ai!

17 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Depende, você já faz academia a um bom tempo ou começou agora?

Meu treino foi quase isso aí quando comecei na academia pra dar uma fortalecida e começar um abc2x

Galera esquece disso.

Tem que dar uma fortalecida nos tendões e ligamentos, 2~3 semanas pelo menos, cargas baixas, altas reps.

Agora o porquê de um isolador de peito ao invés de supino máquina ou mesmo barra/halter (com pouca carga), sds (só deus sabe).

Abraços

Editado 15/11/2015 às 19:50 11/15, 2015 por Aroma

6 minutos atrás, Aroma disse:

Galera esquece disso.

Tem que dar uma fortalecida nos tendões e ligamentos, 2~3 semanas pelo menos, cargas baixas, altas reps.

Agora o porquê de um isolador de peito ao invés de supino máquina ou mesmo barra/halter (com pouca carga), sds (só deus sabe).

Abraços

Sim, concordo.. Mas o cara realmente podia ter colocado pelo menos um supino com halter, agacho com halter pra ele ir pegando o movimento..

Por isso que prefiro calistenia... tu faz todos os dias, fullbody, e só dói na primeira semana, depois pega uma puta resistência corporal, fazendo com que um treino com máquinas e halteres seja fichinha hahaha

Boa sorte nos treinos cara o/

Tem que colocar o supino articulado porque é iniciante

Crucifixo já não sei, de resto tá bom pra dar uma fortalecida

Suponho que você é acima do peso?

40 minutos atrás, Drunkeneightimmortals disse:

Tem que colocar o supino articulado porque é iniciante

Crucifixo já não sei, de resto tá bom pra dar uma fortalecida

Suponho que você é acima do peso?

Pior que não :D.Tenho 16 anos e comecei agora tenho 177 e 74 kilos,acho que sou mesomorfo

Tem também um de panturrilha,acho que é levantamento dos dedos dos pés

Então como imaginei é um treino para adaptação

Provável que mude daqui umas semanas ou até mesmo uma semana.