Avaliação Cutting do Mano Chernobyl

MChernobyl · Outubro 25, 2015 às 23:47

Eawww Galeraaaaa,

Venho aqui para pedir opiniao de vocês.

Eu fazia uma consultoria, com uma nutri esportiva. Porém vi que não estava valendo muito apena o tão investimento para pouco desenvolvimento, ( Eu mesmo calculei os macros e vi coisas erradas)..

Resolvi então fazer a bendita dieta Flexivel "IFYM" como mais conhecido kk

Vamos ao que interessa.

Altura: 1,63

Peso: 67kg

Objetivo da dieta: Perca de gordura..

Fiz a contagem minha

TMB: #Edit 2305Kcal

Fiz um Deficit de 200kcal

Total: #Edit 2105 Kcal

Proteina: 2.5*67= 167,5 = 670kcal

Gordura: 1,2*67= 80,4 = 723,6Kcal

Carbo: 177,85 gr de Carbo = 711,4 Kcal

Total de Kcal: 2063

Irei utilizar um aplicativo Chamado My Fitness Pal

Para não me perder na contagem.

Acha que para um Cutting, está bom dentro do padrão.

Ou aumentaria a proteina ou gordura e abaixava mais os Carbos?

Obrigado.

Editado Outubro 26, 2015 às 13:04 por MChernobyl
Calculos errados

~~lucasf21~~ · Outubro 26, 2015 às 00:15

tá bom, mais vc não calculou aproximadamente seu gasto calórico diario, sua tmb é isso, mais seu gasto deve ser maior eu calcularia ele e veria talvez a dieta pode ser de umas 2000 kcal, do mais tá ok.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 01:04

tá bom, mais vc não calculou aproximadamente seu gasto calórico diario, sua tmb é isso, mais seu gasto deve ser maior eu calcularia ele e veria talvez a dieta pode ser de umas 2000 kcal, do mais tá ok.

Bem observado.

utilizei agora essa calculadora e peguei o valor de atividade fisica moderada.

Agora deu TMB: 2263.28 vou recalcular e editar o topico inicial.

Torf · Outubro 26, 2015 às 06:40

Só lembrando que TMB é a taxa metabólica BASAL, ou seja, é a quantidade de energia que, teoricamente, seu corpo consumiria apenas para manter-se vivo. Piscou o olho, gastou mais que a TMB. Por isso que há sempre um coeficiente usado para chegar a uma estimativa de gasto calórico diário, que é o valor de calorias que, teoricamente, seu corpo gasta para manter-se vivo e realizar atividades como andar, digerir alimentos, pensar, treinar, falar, etc. =)

Portanto näo confunda TMB com GCD. Se você comer abaixo da sua TMB é muito provável que haja uma perda considerável de saúde e de massa muscular pois seu corpo vai tirar energia de onde näo tem apenas para manter-se vivo. =)

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 11:09

Só lembrando que TMB é a taxa metabólica BASAL, ou seja, é a quantidade de energia que, teoricamente, seu corpo consumiria apenas para manter-se vivo. Piscou o olho, gastou mais que a TMB. Por isso que há sempre um coeficiente usado para chegar a uma estimativa de gasto calórico diário, que é o valor de calorias que, teoricamente, seu corpo gasta para manter-se vivo e realizar atividades como andar, digerir alimentos, pensar, treinar, falar, etc. =)

Portanto näo confunda TMB com GCD. Se você comer abaixo da sua TMB é muito provável que haja uma perda considerável de saúde e de massa muscular pois seu corpo vai tirar energia de onde näo tem apenas para manter-se vivo. =)

O link que citei acima, ele calcula a sua TMB, porem ja tem 2 opções que ele adiciona na TMB se você gasta razoavelmente mais calorias ou se você é muito ativo.

Da uma olhada no Link para melhor entender, e vê se tem alguma anomalia para me avisar kk, vlw mano Torf

Link da Calculadora: https://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Editado Outubro 26, 2015 às 11:12 por MChernobyl
Link da Calculadora

Torf · Outubro 26, 2015 às 11:38

Você ainda näo entendeu o conceito de taxa metabólica basal... Näo importa se você vai ser ativo ou näo, a taxa metabólica basal é a energia que seu corpo precisa para manter-se vivo.
Do dicionário:
Metabolismo basal ou básico, dispêndio mínimo de energia, inevitável, de um ser, mesmo em repouso completo.

Quando você aplica o fator de atividade, deixa de ser metabolismo basal e passa a ser estimativa de gasto calórico. A TMB é o valor ANTES DA MULTIPLICACÄO do fator de atividade. Depois de considerada a atividade, näo se trata mais de TMB e sim de estimativa de gasto calórico.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 12:45

Você ainda näo entendeu o conceito de taxa metabólica basal... Näo importa se você vai ser ativo ou näo, a taxa metabólica basal é a energia que seu corpo precisa para manter-se vivo.
Do dicionário:
Metabolismo basal ou básico, dispêndio mínimo de energia, inevitável, de um ser, mesmo em repouso completo.

Quando você aplica o fator de atividade, deixa de ser metabolismo basal e passa a ser estimativa de gasto calórico. A TMB é o valor ANTES DA MULTIPLICACÄO do fator de atividade. Depois de considerada a atividade, näo se trata mais de TMB e sim de estimativa de gasto calórico.

Oque me aconselha fazer entao?

Até o meu entendimento, o certo era pegar a TMB adicionar calorias para ganhar e fazer deficit para perder.

Torf · Outubro 26, 2015 às 12:50

É pegar o GDC... A TMB é a base para estimar o GDC. =)

"Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of energy expenditure per unit time by endothermic animals at rest. (McNab, B. K. 1997). On the Utility of Uniformity in the Definition of Basal Rate of Metabolism. Physiol. Zool. Vol.70; Metabolism refers to the processes that the body needs to function. Basal Metabolic Rate is the amount of energy expressed in calories that a person needs to keep the body functioning at rest. Some of those processes are breathing, blood circulation, controlling body temperature, cell growth, brain and nerve function, and contraction of muscles. Basal metabolic rate (BMR) affects the rate that a person burns calories and ultimately whether you maintain, gain, or lose weight. Your basal metabolic rate accounts for about 60 to 75% of the calories you burn every day. It is influenced by several factors."

Traduzindo:

Taxa metabólica basal (TMB) é a taxa mínima de gasto de energia por unidade de tempo por animais endotérmicos em repouso. (McNab, B. K., 1997). ... Metabolismo se refere aos processos que o organismo necessita para funcionar. Taxa Metabólica Basal é a quantidade de energia expressa em calorias que uma pessoa precisa para manter o funcionamento em repouso do corpo. Alguns desses processos são a respiração, circulação de sangue, o controle da temperatura corporal, o crescimento celular, função cerebral e do nervo, e a contração dos músculos.... Sua taxa metabólica basal é responsável por cerca de 60 a 75% das calorias que você queima todos os dias. Ela é influenciada por vários fatores.

Entendeu agora? Metabolismo basal é se você nem piscar o olho. Daí, você multiplica o fator de atividade. O número de calorias deixa de ser TMB e passa a ser gasto calórico diário. Se você consumir menos calorias que o gasto calórico diário, você perde peso. Se você consumir mais calorias que seu GCD, você ganha peso.

Se você consumir menos calorias que sua TMB, você perde peso. Se você consumir mais calorias que a TMB você pode ganhar ou perder peso.

Editado Outubro 26, 2015 às 12:59 por Torf

Outubro 26, 2015 às 12:51

Faça o calculo usando este site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Como o torf disse, a TMB é o minimo para o corpo manter as funções fisiológicas, não considerando o nível de atividades diárias. Utilizar menos calorias que a TMB vai te fazer catabolizar, perderá gordura e massa muscular para manter o corpo funcionando.

Editado Outubro 26, 2015 às 12:56 por CarlosRossi

Daysuk · Outubro 26, 2015 às 12:57

Seu caso e parecido com o meu,também fiz consultoria com um fisiculturista, geralmente as dietas são muito proteicas e de baixa gordura( a sua era assim?)

Estou pesquisando bastante pra montar a minha própria dieta.

Deita flexível e legal mais acho muito trabalhoso ficar escrevendo no aplicativo toda hora.Bom seria vc montar uma dieta com o que vc gosta de comer e nos dias que tiver fora usar o aplicativo.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 12:59

Faça o calculo usando este site: https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Usando essa calculadora deu mais ou menos a mesma coisa.

Oque o torf nao esta intendo, e que o Site que usei ele ja somou as calorias que irei manter o peso, ai so fiz o deficit.

Torf · Outubro 26, 2015 às 13:00

Usando essa calculadora deu mais ou menos a mesma coisa.

Oque o torf nao esta intendo, e que o Site que usei ele ja somou as calorias que irei manter o peso, ai so fiz o deficit.

O que você näo está entendendo é que eu quero lhe ensinar o que significa TMB. TMB nada tem a ver com atividade. Só quero que você aprenda esse conceito.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 13:00

Metabolismo basal: 1677

Calorias necessárias para manter o peso: 2305

Ai Fiz o Deficit entendeu?

Torf · Outubro 26, 2015 às 13:02

Eawww Galeraaaaa,

Venho aqui para pedir opiniao de vocês.

Eu fazia uma consultoria, com uma nutri esportiva. Porém vi que não estava valendo muito apena o tão investimento para pouco desenvolvimento, ( Eu mesmo calculei os macros e vi coisas erradas)..

Resolvi então fazer a bendita dieta Flexivel "IFYM" como mais conhecido kk

Vamos ao que interessa.

Altura: 1,63

Peso: 67kg

Objetivo da dieta: Perca de gordura..

Fiz a contagem minha

TMB: #Edit 2263.28Kcal (Isso näo se chama TMB, esse valor se chama ESTIMATIVA DE GASTO CALÓRICO DIÁRIO)

Fiz um Deficit de 200kcal

Total: #Edit 2063Kcal

Proteina: 2.5*67= 167,5 = 670kcal

Gordura: 1,2*67= 80,4 = 723,6Kcal

Carbo: 167,35 gr de Carbo = 669,4 Kcal

Total de Kcal: 2063

Irei utilizar um aplicativo Chamado My Fitness Pal

Para não me perder na contagem.

Acha que para um Cutting, está bom dentro do padrão.

Ou aumentaria a proteina ou gordura e abaixava mais os Carbos?

Obrigado.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 13:02

O que você näo está entendendo é que eu quero lhe ensinar o que significa TMB. TMB nada tem a ver com atividade. Só quero que você aprenda esse conceito.

Oque quero que você entenda e que sei que devo adicionar á minha TMB meu gasto adicional.

Obrigado.

Torf · Outubro 26, 2015 às 13:03

Metabolismo basal: 1677 (ESSE VALOR É SUA TMB)

Calorias necessárias para manter o peso: 2305 (ESSE VALOR É A ESTIMATIVA DE GASTO CALÓRICO)

Ai Fiz o Deficit entendeu?

Entendeu?

Oque quero que você entenda e que sei que devo adicionar á minha TMB meu gasto adicional.

Obrigado.

Ok... Pensei que você näo sabia do conceito de taxa metabólica basal pois no post inicial você disse que sua TMB era 2300 kcal...

Outubro 26, 2015 às 13:06

Então faça um deficit de 300 calorias a partir da estimativa de gasto calórico, e não da TMB, o que dará por volta de 2000 calorias para perder peso.

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 13:07

Entendeu?

Intendi,

Essa zika toda porque escrevi TMB no Topico e nao GCD kk

Mais valeu ai pela ideia.

Então faça um deficit de 300 calorias a partir da estimativa de gasto calórico, e não da TMB, o que dará por volta de 2000 calorias para perder peso.

Fiz um deficit de 200, e pouco né?

Será que se eu fiz um Deficit de 300, e fazer aerobico. pode prejudicar muito?

MChernobyl · Outubro 26, 2015 às 18:22

Tou achando que tem muito carboidrato.

Oque acham de diminuir os carbos e aumentar mais as gorduras?

MChernobyl · Outubro 27, 2015 às 12:37

Entendeu?

Ok... Pensei que você näo sabia do conceito de taxa metabólica basal pois no post inicial você disse que sua TMB era 2300 kcal...

Ei torf olha os anexos dos macros de ontem.

MChernobyl · Outubro 27, 2015 às 12:49

Li em um forum, que nao importa como ta a divisao de macros, e sim se você esta consumindo o minimo ou mais de proteina, levando em consideração se esta batendo macros

surf · Outubro 27, 2015 às 12:58

Li em um forum, que nao importa como ta a divisao de macros, e sim se você esta consumindo o minimo ou mais de proteina, levando em consideração se esta batendo macros

1ª meta do dia deve ser bater as proteína

carbo e gordura tem mais a ver com a sensibilidade do seu corpo em relação a elas. Mantendo o défcit é o mais importante. Claro que maior ingestão de colesterol, tende a maior testo... E se vc ficar uns dias com carbo bem baixo e depois aumentar de uma vez vai ganhar peso, na forma de água.

MChernobyl · Outubro 27, 2015 às 15:46

1ª meta do dia deve ser bater as proteína

carbo e gordura tem mais a ver com a sensibilidade do seu corpo em relação a elas. Mantendo o défcit é o mais importante. Claro que maior ingestão de colesterol, tende a maior testo... E se vc ficar uns dias com carbo bem baixo e depois aumentar de uma vez vai ganhar peso, na forma de água.

Isso ai.

Apos conversar com meu amigo atleta ele me deu algumas opinioes,

Deixar o carbo em 100grs. a proteina 2.5xPeso, gordura pra completar os macros.

Ficou entao:

Carbo: 100grs - 400Kcal

Proteina: 167,5grs - 670Kcal

Gordura: 110grs - 990 kcal

Total:2060 Kcal

Oque acham/?

renatomarchi · Outubro 28, 2015 às 19:13

Que aplicativo é esse que vc usa?

MChernobyl · Outubro 29, 2015 às 14:04

18 horas atrás, renatomarchi disse:

Que aplicativo é esse que vc usa?

My Fitness Pal

MChernobyl · Dezembro 9, 2015 às 12:41

Fiquei algum tempo com seguinte macro

88 Carbo, 78 Gordura, 175 Proteina. 1750kcal

Estou pensando em alterar pra 109 Carbo 68 Gordura, 175 Proteina. Mantendo os 1750Kcal.

Acha que esse aumento de carbo e diminuição da Gordura, pode me trazer maleficios como retenção e etc?

MChernobyl · Dezembro 21, 2015 às 12:01

Dando uma Atualizada pro povo dar opiniao.

Fiquei 30 dias com os seguintes macros

88 Carb

78Gordu

175 Prote

Total: 1750kCal

Apos esses 30 dias parece que deu uma estagnada.

Alterei para

109 Carbo

68 Gordu

175 Proteina

Total: 1750 Kcal .

Li em alguns Artigos que quando se faz aerobicos no pôs treino, muitos nutrientes são usados para regular seu sistema Cardiovascular.

Não sei se isso e Verdade,.

No entanto se realmente for, estou pensando em parar com aerobicos no pos treino,

Faazendo um cutting sem Aerobicos mantendo somente o Deficit,

Qual opiniao de vocês.

Estou Pensando em ir aumentando minhas kcal de pouco a pouco, e ja ir fazendo uma dieta reversa para o Bulking, acho que vai ser a melhor maneira de não acumular Fat.

pois tenho facilidade em armazenar gordura.

Dê a opinião de vocês Por Favor.

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