Galera, me tira uma dúvida. Meu café da manhã normalmente é o seguinte: 2 bananas (misturadas com aveia e pasta de amendoim) mais iogurte integral. Porém eu tenho que melhorar minha ingestão de Vitamina C e não faço uso, até o momento, desse suplemento vitamínico portanto venho incluindo além do que já foi citado uma laranja pelas manhãs. Nestas condições, por essa ingestão de frutas acaba tendo algum impacto negativo na dieta? Ou por ser a refeição de desjejum não é algo a se preocupar? Valeu!

Não, frutose da fruta não vai impactar nada, é muito pouco para se preocupar. De inicio se preocupe com seus macros (carb, prt, fat) e Kcal.

Quantidade a vit. C, uma laranja tem 40g, o suficiente para evitar escorbuto, mas nem arranha sua necessidade para os demais beneficios.  

Pois é, sei até que tem frutas que possuem mais vitamina C como a acerola, mas a laranja é a que tenho mais fácil acesso. Poderia ser interessante incluir um multivitamínico para atender as demais necessidades está nos planos.

não, pode comer.

A ingestão de vitamina C é mais bem aproveitada após uma refeição composta por macronutrientes e minerais, afinal ela auxilia no metabolismo dos nutrientes.

Quanto à frutose, não precisa ter nenhuma preocupação quando ela vem da fruta.

A frutose que faz mal é aquela industrializada em forma de xarope (em barrinhas de cereal, biscoitos...)

Manda vitamina C efervescente