Postado 21/10/2015 às 15:53 10/21, 2015 Olá galera, Gostaria, se puderem, que avaliassem minha dieta. Perdoem se houver algum erro grosseiro nela, mas é a primeira vez que monto uma assim..Treino à 2 anos, mas nunca segui uma dieta bem estruturada, entretanto, sempre me preocupei com a ingestão de gorduras saturadas e com boas quantidades de proteínas e carboidratos, as vezes recorria ao uso de hipercaloricos e somando a quantidades de macarrão, arroz, batatas doce, frango, patinho, etc.. Atingi o meu maximo de 97kg no primeiro semestre, de lá pra cá, SEM CONHECIMENTO ALGUM, fiz um 'cutting', sequei bastante, perdi bastante gordura e um pouco de massa tmb, ja que fiz sem conhecimento algum, apenas cortando gorduras, e diminuindo ingestão de carbos.. Enfim, terminado o 'cutting', quero fazer da forma correta, por isso tentei estruturar uma dieta de bulk e gostaria que vocês avaliassem: Altura: 187cmPeso Atual: 87~88kgTMB: 3266Idade: 23 anos Refeição 1 (Refeição rápida, devido a sair rapido pra trabalhar): 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord150g Massa Nitro No2: 21g Prot | 129 Carb | 0 GordRefeição 2:100g Amendoim: 25g Prot | 42,7 Carb | 35,5 GordRefeição 3:Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord2 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 24 Gord Refeição 4: 100g Filé de Frango: 32g Prot | 0 Carb | 2,5 Gord450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord Refeição 5:Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord1 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 12 Gord Refeição 6 (Pré-Treino)500g de Macarrão Integral: 26,7g Prot | 133 Carb | 2,7 Gord Refeição 7 (Pós-Treino) 30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord 30g Dextrose: 0 Prot | 25g Carb | 0,0 Gord Refeição 8: 75g Filé de Frango: 24g Prot | 0 Carb | 1,88 Gord450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord TOTAL:197g de Proteina (cerca de 2,2g por kg) 552,2 de Carbo (cerca de 6,3g por kg) 91,03 de Gordura (cerca de 1,0g por kg) KCAL TOTAL: 3807EXCEDENTE: 541 Kcal Acho que coloquei tudo, se faltar algo, me avise, obg desde ja Editado 21/10/2015 às 15:55 10/21, 2015 por iOwned (veja o histórico de edições)
Postado 21/10/2015 às 17:07 10/21, 2015 Boa tarde! Sua dieta está ok na minha opinião. Tu costumas controlar o intervalo entre as refeições? Se for um intervalo mais longo,te sugiro que a refeição 5 seja acrescentada algo. Não sou o maior fã de suplementos no desjejum,mas se há necessidade... Fora isso,tá bacana Peso 106 99 95 88 84 80 110 "Viva grande.Ou finja que vive."
Postado 21/10/2015 às 17:22 10/21, 2015 Supermoderador Os dados do amendoim estão errados, 100 gramas tem uns 23 gramas de carbo, 23 de proteina e quase 45 de gordura. Além disso, são mais de 500 calorias só de amendoim, fora a imensa carga de omega 6 (inflamatorio) sem a devida compensação em omega 3. Eu mudaria isso, ou, pelo menos, revisaria os valores nutricionais e buscaria uma forma de amenizar o balanço entre os omegas. A refeição 7 é desnecessária, melhor incluir uma fonte de proteina (comida) na refeição anterior. Qual seu BF estimado? O que você chamou de TMB é o seu GCD (pesquise) e, mesmo assim, achei superestimado. "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha." "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena...""Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."
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