Olá galera,

Gostaria, se puderem, que avaliassem minha dieta. Perdoem se houver algum erro grosseiro nela, mas é a primeira vez que monto uma assim..

Treino à 2 anos, mas nunca segui uma dieta bem estruturada, entretanto, sempre me preocupei com a ingestão de gorduras saturadas e com boas quantidades de proteínas e carboidratos, as vezes recorria ao uso de hipercaloricos e somando a quantidades de macarrão, arroz, batatas doce, frango, patinho, etc.. Atingi o meu maximo de 97kg no primeiro semestre, de lá pra cá, SEM CONHECIMENTO ALGUM, fiz um 'cutting', sequei bastante, perdi bastante gordura e um pouco de massa tmb, ja que fiz sem conhecimento algum, apenas cortando gorduras, e diminuindo ingestão de carbos.. Enfim, terminado o 'cutting', quero fazer da forma correta, por isso tentei estruturar uma dieta de bulk e gostaria que vocês avaliassem:

Altura: 187cm

Peso Atual: 87~88kg

TMB: 3266

Idade: 23 anos

Refeição 1 (Refeição rápida, devido a sair rapido pra trabalhar):

30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord

150g Massa Nitro No2: 21g Prot | 129 Carb | 0 Gord

Refeição 2:

100g Amendoim: 25g Prot | 42,7 Carb | 35,5 Gord

Refeição 3:

Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord

2 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 24 Gord

Refeição 4:

100g Filé de Frango: 32g Prot | 0 Carb | 2,5 Gord

450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord

Refeição 5:

Salada de repolho e cebola, alface ou cenoura,etc: 0g Prot | 0 Carb | 0 Gord

1 Colheres de Azeite: 0g Prot | 0 Carb | 12 Gord

Refeição 6 (Pré-Treino)

500g de Macarrão Integral: 26,7g Prot | 133 Carb | 2,7 Gord

Refeição 7 (Pós-Treino)

30g Whey Protein: 22g Prot | 4,3 Carb | 2,1 Gord

30g Dextrose: 0 Prot | 25g Carb | 0,0 Gord

Refeição 8:

75g Filé de Frango: 24g Prot | 0 Carb | 1,88 Gord

450 Arroz Integral: 11,2g Prot | 111 Carb | 4,3 Gord

TOTAL:

197g de Proteina (cerca de 2,2g por kg)

552,2 de Carbo (cerca de 6,3g por kg)

91,03 de Gordura (cerca de 1,0g por kg)

KCAL TOTAL: 3807

EXCEDENTE: 541 Kcal

Acho que coloquei tudo, se faltar algo, me avise, obg desde ja

Editado 21/10/2015 às 15:55 10/21, 2015 por iOwned

Alguém para ajudar ?

Boa tarde! Sua dieta está ok na minha opinião. Tu costumas controlar o intervalo entre as refeições? Se for um intervalo mais longo,te sugiro que a refeição 5 seja acrescentada algo. Não sou o maior fã de suplementos no desjejum,mas se há necessidade... Fora isso,tá bacana

Os dados do amendoim estão errados, 100 gramas tem uns 23 gramas de carbo, 23 de proteina e quase 45 de gordura. Além disso, são mais de 500 calorias só de amendoim, fora a imensa carga de omega 6 (inflamatorio) sem a devida compensação em omega 3. Eu mudaria isso, ou, pelo menos, revisaria os valores nutricionais e buscaria uma forma de amenizar o balanço entre os omegas.

A refeição 7 é desnecessária, melhor incluir uma fonte de proteina (comida) na refeição anterior.

Qual seu BF estimado? O que você chamou de TMB é o seu GCD (pesquise) e, mesmo assim, achei superestimado.