como o proprio titulo diz, sou ectomorfo, e queria saber se meu treino ta bom, se não, me ajudem

segunda: peito, trapézio e abdomen

terça: perna

quarta: descanso

quinta: biceps, triceps, trapézio e costas

sexta: ombro e abdomen

to certo em malhar 1 musculo por semana?

to certo em deixar quarta pra descanso?

to certo em malhar só ombro na sexta?

eu queria malhar na quarta é q o problema q n sei oq malhar!...e malhar só ombro e abdomen na sexta é mó nd a ver

ajudem ae glr, pfv '-'

Realmente, ombro e abdômen é de matar, mude essa divisão, faça o seguinte

Segunda:

- Peito, tríceps e abdômen

Quarta:

-Costas, bíceps

Sexta:

Perna (completa)

será q é uma boa deixar terça e quinta pra descanso?...e kd o ombro daí manow? ' kkk

faça abc2x simples.

faça abc2x simples.

abc2x não vai rolar pq minha academia é fechada no sabado, eu tava pensando num treino ABCD, como organizo ?

abc2x não vai rolar pq minha academia é fechada no sabado, eu tava pensando num treino ABCD, como organizo ?

Faz ABC sequencial ou ABCD.

Peito / Ombro -> Costa / Trapézio -> Bíceps / Tríceps -> Perna

Faz ABC sequencial ou ABCD.

Peito / Ombro -> Costa / Trapézio -> Bíceps / Tríceps -> Perna

Gostei dessa divisão! mas ia fikar 3 dias d descansos seguidos!

q tal ABoffCD??

Se for ABCD, deixar quarta-feira como off mesmo.

Não quis dizer pra você treinar nessa sequência, foi apenas a divisão, tendeu? 

ah tendi!! vlw mano 

É dificil evoluir as pernas treinando apenas 1x por semana, ainda mais se tu for iniciante.

Seria melhor tu fazer upper/lower então.

É dificil evoluir as pernas treinando apenas 1x por semana, ainda mais se tu for iniciante.

Seria melhor tu fazer upper/lower então.

Verdade! Pode ser também.

Acho treino ABCD pra quem já treino há algum tempo, mas tu que sabe.

É dificil evoluir as pernas treinando apenas 1x por semana, ainda mais se tu for iniciante.

Seria melhor tu fazer upper/lower então.

e como é isso ae??

 Porra velho eu n sei te mandar o treino certinho n, mas pelo visto tu n sabe porcaria nenhuma, tem que pesquisar 1 pouco, aqui no forum tem concerteza.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Nesse tópico explica os métodos de divisão de uma forma resumida. Da uma olhada.

Basicamente upper/lower é treinar membros superiores em um dia e inferiores em outro. 

acabei d ver esse upper/lower e não curti não!!

antes meu treino era ABCAB, mas daew pesquisei e vi q pra ectomorfo é melhor treinar um musculo por semana, mas hj vi em alguns site q é mentira e slá oq, vai entender.

pq agr to treinando com mais intensidade, e chegar no segundo treino do mrm musculo com ele dolorido ainda, pode catabolizar, ou to errado?

nao existe receita de bolo, testa abc, abcde, abcd, fb e depois vc ve oq deu melhor pra vc

-ah mas eu vou perder 6 meses só fazendo teste?

sim testes, mas mesmo que o treino nao seja o adequado pro teu corpo vc vai ter algo alguma masssa

dor muscular é pq houveram microlesões, que aliada a alimentação = massa muscular

Cara, por que não  gostou do upper lower ?

Estou fazendo, e Me sinto Muito Bem,  E foca bem em pernas , que é  o ponto fraco de qualquer ectomorfo,  pesquisa direitinho,  foca na progressão de cargas, as vezes dá impressão  de ser pouco volume, mais tem que ser bem intenso