Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

7 horas atrás, Torf disse:

Bons tempos esse da faculdade... Professor que pensa que a gente só paga a matéria dele...

 

O pior é pensar que só tem a matéria dele e pensar que ninguém trabalha, só estuda.. Haha. Ainda mais o sistema de onde eu curso que é complicadinho, além dos trabalhos, nós temos 4 provas de cada matéria por semestre, mais as provas práticas e tem uma matéria que é a apresentação de um trabalho ao fim do semestre também. Então tem época que fica bem corrido; ainda bem que eu não me mato estudando pra prova não, acho as matérias até que relativamente fáceis e também procuro estar estudando toda semana, ai chega na época de provas eu não preciso me matar.

[{..mAthEUs..}]

19/09/2016 – Segunda-Feira
 

250 push ups

3x12 OHP unilateral

 

A correria continua por aqui, mas deu tempo de fazer isso ai ontem. Hoje eu iria treinar, mas acordei cedo com a garganta ruim, e quando to assim é complicado. No treino eu respiro muito pela boca, e com o tempo de manhã um pouco gelado iria piorar minha garganta, e hoje eu tenho um trabalho pra apresentar então preciso melhorar até a noite. Fazia tempo que não ficava ruim, mas esses dias eu estou comendo pouco e mal, de dia tem feito muito calor, uns 33~34ºC e a noite cai pra uns 18ºC, e junta isso com muita água gelada, ventilador, ar condicionado e minha garganta que é uma fresca, qualquer coisinha já reclama. 

 

Alguém já fez a dieta do Atkins? Hoje tenho um trabalho sobre essa dieta, ai tenho que apresentar prós e contras, e se alguem tiver feito e quiser deixar seus pitacos aqui, porque eu não fiz, então estou pegando alguns relatos de pessoas que fizeram pra ver o que sentem na prática.

 

Abraços e bom dia.

[mootley]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Alguém já fez a dieta do Atkins? Hoje tenho um trabalho sobre essa dieta, ai tenho que apresentar prós e contras, e se alguem tiver feito e quiser deixar seus pitacos aqui, porque eu não fiz, então estou pegando alguns relatos de pessoas que fizeram pra ver o que sentem na prática.

 

Abraços e bom dia.

Matheus, eu já fiz. Por bastante tempo.

Que tipo de pitaco você precisa?

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, mootley disse:

Matheus, eu já fiz. Por bastante tempo.

Que tipo de pitaco você precisa?

 

Quais prós e contras você achou da dieta.

[mootley]

Okay. Mandarei em MP.
 

 

[Ricardo Queiroz]

1 minuto atrás, mootley disse:

Okay. Mandarei em MP.
 

 

Não manda aqui mesmo, que eu to de olho desde cedo esperando a resposta kkkkkkkkkkkk

iria até te linkar, pois lembro que vc havia dito que já fez Atkins, mas respondeu primeiro

[mootley]

20 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

kkkk...povo curioso....

Tá bom, já tinha até mandado. É um resumo mesmo. Mas se quiser os detalhes sórdidos, é só perguntar.

 

Oi Matheus, segue breve relato. Espero que te ajude.

A dieta Atkins foi minha primeira experiência com low carb.

Como método, é fácil: basta você seguir as orientações do livro, que são bem simples e diretas - nada de grãos, massas, pães, açúcar, frutas doces, tubérculos etc. 20 gr de carbos por dia, alguns vegetais indicados em porções delimitadas. Gordura e proteínas liberadas, comendo até a satisfação (e não comendo até não aguentar mais).

Imprimir a lista de alimentos permitidos e ter sempre uma cópia com você. Não comer nada fora da lista, na quantidade e horários que quiser. Simples assim.

Nos primeiros dias é complicado, porque você não tem nenhuma transição. Já cai de cabeça numa cetogênica, que tem seus colaterais: dor de cabeça, cansaço, irritação, diarreia (bom, eu tive!). Depois de uns quatro ou cinco dias, você fica bem, muita disposição, sem fome, achando lindo comer bacon numa dieta.

E perde peso rápido. Muito rápido, principalmente se você vem daqueles 300-400gr de carbos diários de uma dieta padrão (padrão gordo, claro!).

Para quem funciona bem em cetose, e curte o low carb, é uma ótima pedida. Realmente favorece um emagrecimento rápido, sem necessidade de contagem inicial de calorias, e isso não é só perda de água, como muita gente pensa. Temos o aumento na ingestão de proteínas e gorduras e seus efeitos na saciedade e no aumento da TEF. Em geral, as pessoas comem bem menos proteínas e mais carboidratos. Na Atkins elas invertem, e acho que isso tem peso no emagrecimento inicial. Há também a melhora no quadro geral metabólico, com melhor controle da glicemia, triglicérides e aumento no HDL. Esse quadro é bem conhecido na Atkins, mas estou relatando o que me aconteceu. Também sumiram minhas alergias - todas!

A parte complicada é sair da fase cetogênica para a reintrodução dos carbos. Isso quase nunca é bem feito, e nem todo mundo está a fim de passar a vida sem um pão francês. E quando os platôs aparecem, não há uma orientação clara quanto às estratégias a serem usadas. Corte mais carbos, experimente o jejum com gorduras, exercite-se. Mais do mesmo.

Então você tem que confiar sempre na fada do low carb, da vantagem metabólica. Acho até que isso funciona para um grupo de pessoas, aquelas que tem problemas metabólicos sérios. Diabéticos, obesos, hipertensos. Mas não tenho convicção de que isso se aplique a todo mundo.

Foi uma boa porta de entrada para mim em termos de low carb, mas não tem mágica. Uma hora precisa cortar calorias, e nisso a dieta Atkins falha. Porque se o Dr Atkins admitisse isso, teria que rever muito do seu discurso.

Resumo da ópera:

1. Prós - fácil de seguir em termos de orientações práticas; efetiva, promovendo uma real perda de peso inicial; a proposta de não contar calorias ajuda na adesão, já que as pessoas não passam fome; tem um efeito bem positivo sobre a síndrome metabólica.

2. Contras: restritiva do ponto de vista da escolha de alimentos; nem todo mundo se adapta, especialmente quem tem muitos eventos sociais; exagera em sua proposta de consumo irrestrito de gordura saturada; os platôs vem em algumas semanas, e não há uma estratégia clara de como superá-los.

Bom, como sou adepta do low carb, não vou dizer que é uma dieta maluca, que vai levar o sujeito a morrer do coração. Minha experiência pessoal e do meu marido (ele, portador de síndrome metabólica diagnosticada pelo cardiologista) foi muito positiva.

Mas apenas para perda de peso existem outras dietas, tão eficazes quanto.

Editado Setembro 20, 2016 às 18:07 por mootley

[{..mAthEUs..}]

Obrigado pelo relato, @mootley!!!

[{..mAthEUs..}]

Is there someone here? Caramba, faz tempo que não venho aqui. 

 

Bom, mimimi faculdade, blablabla trabalho, desculpinha problemas, netflix e novos projetos me afastaram uns dias daqui do fórum e também dos treinos. Nesse mês que passou fiz pouquíssimos treinos, um dia ou outro apenas. Pretendo conseguir dar uma descansada esse fim de semana e segunda voltar aos treinos porque chegando o verão a gente tem que treinar, né, depois no inverno da uma relaxada. Hahaha.

 

Vou aproveitar e ver se semana que vem volto aos estudos, porque esses dias tenho usado as horas vagas apenas para ver netflix. Aconselho aos que não assinam que não assinem mesmo, não é de Deus não.. kkkkk. Tô tipo assim:

 

Spoiler

 

Depois preciso me atualizar nos tópicos e preciso também voltar a trazer alguma coisa de útil nessa bagaça, escrever alguma coisa, alguma curiosidade, qualquer coisa já que esse foi um dos motivos principais de eu ter aberto esse espaço.

 

Abraços e bom fim de semana.

[Lucas, o Schrödinger]

Ainda bem que bastam 1/3 da frequência e 1/9 do volume pra manter massa magra e força...

 

Duvida? Olhe aqui. Só não vai usar de desculpa pra treinar pouco hein!  

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Em 21/10/2016 at 16:54, Shrödinger disse:

 

 

Não duvido não, tô percebendo isso na prática. Esses dias fui fazer um treino e notei que a força se manteve, só o condicionamento que deu uma boa piorada, tava morrendo quando acabei, mas consegui manter o número de reps que vinha fazendo, e não tive muita mudança no físico, só umas gorduras a mais. kkkkkk

 

Mas isso é uma boa desculpa pra treinar menos sim, isso e aquele descondicionamento (sei la o nome daquilo).. kkkk

[{..mAthEUs..}]

24/10/2016 – Segunda-Feira
 

10x30 push ups

 

Tentando voltar a uma sequência de treinos, vamos ver se essa semana vai. Tinha programado um outro treino, mas não deu, parece que toda vez que me programo pra voltar a treinar acontece alguma coisa, mas saiu isso hoje, amanhã faço o resto.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

27/10/2016 – Quinta-Feira
 

21/15/9

Chin up

Push up

Air Squat

 

Perdoem minha falta de frequência, buttt ta corrido demais aqui pra mim, não tem dado muito tempo de entrar no fórum esses dias. Enfim.. depois que fiz isso no treino ontem eu planejava fazer mais algumas coisas, mas como eu estou com um ritmo de treino muito bom, treinando frequentemente, senti uma leve queda na pressão. Talvez tenha sido porque estava a mais de 3h sem comer.. Hahaha. Então foi só isso mesmo, mas deu pra cansar um pouco.

 

Abraços.

[pivateli]

7 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

senti uma leve queda na pressão. Talvez tenha sido porque estava a mais de 3h sem comer

Glicose baixa ou falta de hidratação

[Fefe]

55 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Talvez tenha sido porque estava a mais de 3h sem comer.. Hahaha.

Vamos lançar o protocolo, comida a cada duas horas, que isso nunca mais acontece, kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Agora falando sério, veja se volta a treinar com mais frequencia.

[yuuuriiii]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

21/15/9

Chin up

Push up

Air Squat

Bom, pelo que entendi você faz 21/15/9 repetições em cada exercício? Se é isso mesmo, porque esses números? Dei uma olhada no seu diário e você sempre seguiu esse padrão, por isso a curiosidade.

[{..mAthEUs..}]

4 horas atrás, Pivateli disse:

 

 

Ou ambas.. 

 

3 horas atrás, Fefe disse:

 

 

Kkkkkkk.. Ai que acontece, vai dar rebote.

 

Sim, eu preciso, Fefe, mas ta difícil aumentar essa frequência, ta muito corrido mesmo. Ai vai sendo por prioridades, e ai treinar, por mais que seja uma coisa que estaria entre as prioridades, acaba ficando pra tras por falta de tempo. Mas não to 100% parado, tem dias que faço alguma coisa, mas é bem pouco, tipo 50 flexões. mas melhor 50 do que 0, né. 

 

2 horas atrás, ya.augusto disse:

 

 

Faço 21 chin up, 21 push up e 21 air squat, ai 15 chin up, 15 push up e por ai vai. Esses números são por causa do alinhamento de vénus com a lua, que proporciona uma maior hipertrofia por usar 45 reps divididas em 3 sets com números impar de repetições com decrescimo de 6 reps em cada. 

 

Esse template, digamos assim, é um padrão meio comum no CrossFit, e me acostumei com ele e gosto dele. Ai acabo sempre usando o famoso 21/15/9. Depois da uma olhada em WOD's no crossfit, vai ver bastante esses números. Uma versão mais hard dele seria: 21/18/15/12/9, mas preciso estar em um ritmo melhor pra fazer, porque do jeito que estou tenho uma parada cardíaca. kkkkkkk

[yuuuriiii]

 

Esses números são por causa do alinhamento de vénus com a lua, que proporciona uma maior hipertrofia por usar 45 reps divididas em 3 sets com números impar de repetições com decrescimo de 6 reps em cada.

Hahahahahahahahahahhahahahahahaha rindo até amanhã.

[{..mAthEUs..}]

29/10/2016 – Sábado
 

5 ROUNDS

5 agachamento [70kg]

10 chin up

20 push up

 

4x10 push press unilateral

3x10 rosca unilateral

3x chipanzé

 

Aproveitei o sábado livre (coisa difícil de acontecer) pra treinar. Fiquei na cama até quase meio dia, ai levantei, o dia tava bonito então bora fazer um treino pra ver se tomo vergonha na cara e começo a treinar com uma frequência maior. Depois de muitos meses fazendo apenas air squat e as vezes, hoje fiz squat com carga. Usei um saco de pancada que tenho em casa que pesa 70kg. Achei que eu sofreria mais para fazer, mas até que não fui tão mal quanto pensei, tirando a parte de que to fazendo uma retroversão pélvica linda. Cansei um pouco, continuo com o condicionamento físico de um velhinho de 80 anos fumante e sedentário, ta tenso, mas voltando a uma frequência maior de treino isso se ajeita.

 

Bom fim de semana a todos, fui..

[{..mAthEUs..}]

31/10/2016 – Segunda-Feira
 

3 ROUNDS

10 air squat

10 abs remador

10 swing

 

3 ROUNDS

2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press

 

6 ROUNDS

10 chin up

20 push up

 

2x10 rosca unilateral

Chipanzé

 

Acordei com algumas dores musculares por causa do treino de sábado, mas ai fiz esse mini aquecimento com air squat, abs e swing e já deu pra sumir boa parte da dor. Deixa eu tentar explicar esse "squat + press": fiz com o saco de pancada, então o coloquei no ombro direito, fiz 2 squats, fiz um push press pra passa-lo pro lado esquerdo, mais dois agachamentos, outro push press pra voltar pro lado direito e por ai foi. Cada round totalizou 8 squats e 4 press; não parece muito mas pra mim até que estava um pouco pesado. Hoje senti um pouco de dificuldade nas push ups, não sei se por ter feito esse "push press" antes, mas normalmente eu não sinto dificuldade nas push ups, principalmente nessa faixa de reps (120), e também não costumo sentir muito o peito, hoje senti. 

 

Bom, foi um bom começo de semana, espero manter isso. Como me disse minha namorada: back to normal life.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

02/11/2016 – Quarta-Feira
 

3 ROUNDS

10 air squat

10 abs remador

10 swing

 

3 ROUNDS

2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press

 

10 back squat

60 chin up

120 push up

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

9 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

3 ROUNDS

2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press + 2 squat + 1 press

Com o saco?

[{..mAthEUs..}]

17 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Com o saco?

 

Yep.

 

Ah, esqueci de colocar, fiz 10 squats (back) também, só pra testar com o saco um pouco mais pra baixo e não passando muito da paralela. Até que não foi ruim.

[Ricardo Queiroz]

Se filmou nesse? Da próxima vez faz uns testes, faz cada rep com um TEMPO bem alto em todas o movimento e no máx da amplitude )(algumas reps apenas, só p/ registrar), assim vc vai ter uma ideia melhor de onde quebra e vem a retroversão e começa a trabalhar a partir daí

[{..mAthEUs..}]

13 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Se filmou nesse? Da próxima vez faz uns testes, faz cada rep com um TEMPO bem alto em todas o movimento e no máx da amplitude )(algumas reps apenas, só p/ registrar), assim vc vai ter uma ideia melhor de onde quebra e vem a retroversão e começa a trabalhar a partir daí

 

Não filmei, tava com pressa pra terminar o treino logo. Mas no próximo vou filmar e fazer esse esquema ai que falou. Bora melhorar esse agacho, né.

[yuuuriiii]

Em 29/10/2016 at 14:10, {..mAthEUs..} disse:

5 agachamento [70kg]

Usei um saco de pancada que tenho em casa que pesa 70kg.

Cara**o, o meu saco de pancada pesa 35 kg só. Hahahahaha

Gostei da ideia, vou começar a usar pra fazer agachamento também.

[MBD]

5 minutos atrás, ya.augusto disse:

Cara**o, o meu saco de pancada pesa 35 kg só. Hahahahaha

Gostei da ideia, vou começar a usar pra fazer agachamento também.

 

Nos dias de desespero prum treino de pernas improvisado sem academia, eu coloco a patroa no "cavalinho" (60kgs) e faço AMRAP.

[yuuuriiii]

22 minutos atrás, MBD disse:

Nos dias de desespero prum treino de pernas improvisado sem academia, eu coloco a patroa no "cavalinho" (60kgs) e faço AMRAP.

Esse esquema eu já fiz com a patroa. Vou colocar meus dois halteres dentro do saco de pancada, aí da uns 10 kg a mais. Só falta achar um peso pra fazer levantamento terra. Talvez amarrar uma corda no saco de pancada funciona. 

[william.fortunato]

8 horas atrás, ya.augusto disse:

Esse esquema eu já fiz com a patroa. Vou colocar meus dois halteres dentro do saco de pancada, aí da uns 10 kg a mais. Só falta achar um peso pra fazer levantamento terra. Talvez amarrar uma corda no saco de pancada funciona. 

Já vi isso em treino de strongman os caras caminharem segurando o saco com os dois braços.

[{..mAthEUs..}]

Em 03/11/2016 at 10:58, ya.augusto disse:

Cara**o, o meu saco de pancada pesa 35 kg só. Hahahahaha

Gostei da ideia, vou começar a usar pra fazer agachamento também.

 

O meu já está um pouco mais leve, ta com um rasgo em cima e já saiu bastante serragem dele.. Hahaha. Da pra usa-lo pra bastante coisa, só tenho preguiça de acordar cedo e levar ele pra baixo (tenho que descer uma escada com ele), então nem sempre o uso.

 

Em 03/11/2016 at 11:04, MBD disse:

Nos dias de desespero prum treino de pernas improvisado sem academia, eu coloco a patroa no "cavalinho" (60kgs) e faço AMRAP.

 

Minha meta é fazer 1 chin up com a minha nas minhas costas (pesa por volta de 50~52kg). Um dia ainda consigo.

 

Em 03/11/2016 at 11:31, ya.augusto disse:

Esse esquema eu já fiz com a patroa. Vou colocar meus dois halteres dentro do saco de pancada, aí da uns 10 kg a mais. Só falta achar um peso pra fazer levantamento terra. Talvez amarrar uma corda no saco de pancada funciona. 

 

Usa sua patroa pro DL também.. Kkkkkkk

 

Em 03/11/2016 at 20:30, william.fortunato disse:

Já vi isso em treino de strongman os caras caminharem segurando o saco com os dois braços.

 

Um tempo atras eu colocava o saco de pancada nas costas e ficava correndo, depois jogava no chão e fazia DL com ele. Me sentia um strongman fazendo isso; logicamente tirando a parte de eu ser uns 50kg menor que eles e ter 1/3 da força.. kkkkkk
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Atualizando aqui..

 

Quarta fui viajar por isso não treinei quinta e sexta. Lá também não treinei não, só dei uma corrida na beira do mar. Não levei cel mas devia ter levado pra postar foto igual o @Ricardo Queiroz, @MBD e @Fefe. Queria me vingar.. Hahhaha.

 

Abraços e bom fim de semana a todos.