CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition]

 

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Editado Março 16, 2016 às 14:25 por lchfbec

[TPFT]

Que droga isso do T3. Qual o espaço de tempo entre esse aumento de dosagem (hoje) e o próximo exame?

[MAW Nutrition]

A Farma é de confiança, tanto é que o exemestano pego com eles, não sei o que pode ser

Vou aumentar pra 100mcg hoje, acredito que exames farei só no cruise pra ver como estão as coisas, vou tentar, ver se consigo outro pedido ou se faço particular pelo menos o T3

É eu achando que o metabolismo tava a mil kkkkk, bom fato bacana é que to secando mesmo assim, agora ver se.com esse aumento de dosagem resolve algo

Sexta pego ioimbina para deixar no esquema e jogar nas 4 últimas semanas e vita d3 manipulada, jogar 10.000UI dia

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[MAW Nutrition]

Bora jantar galera

Estilo fitness com esse chá verde Paraguai kkkk

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[MAW Nutrition]

Mais um pra conta

 

C - BRAÇOS

"R" Direta - Barra W     4x10 – 26 kg

"R" Alternada     4x10 – 12 kg

"R" Martelo     3x10 – 12 kg

Francês    4x10 – 12 kg

Mergulho (paralelas)     4xF – BW

 

 

 

Fármacos: 100mg Depo + 50mg Stano + 75mcg T3 + 15mg Efedrina

 

Dieta fechando 100%

 

To pecando nos aeróbicos, ta complicado mas vou pegar firme..

[MAW Nutrition]

Start aeróbicos, a chuva interrompeu, queria fechar pelo menos 30min uns 4km, ta valendo, só pegar firme agora

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[SPhysique]

Ai sim! Provavelmente os cardios também ajudem muito no seu colesterol alterado, em blast pode ser que não melhore, mas quem sabe não ajudam a se manter né...

[MAW Nutrition]

Realmente vão melhorar esse perfil, preciso aumentar esse HDL. Estava aqui pensando esse exame fiquei apenas 8 horas de jejum, acredito que essa elevação nas taxas estejam relacionadas em parte a isso, o correto é 10~12 horas, por isso estou mais tranquilo do que deveria rs

 

Treino de ontem a noite, ao que parece bem simples, posso garantir sai com as pernas moídas e hoje ainda sinto aquela fadiga, curti demais o estimulo

 

D - PERNAS

 

5x10 – 60 kg    Agachamento

5x12 – 46 kg    Stiff

4xF – 6 kg    Extensão

4xF – 6 kg    Panturrilhas

 

 

É isso galera, bora que hoje tem mais aeróbico e depois treino de peito/delts...

Dieta tem sido bem tranquilo seguir, a moleza por estar depletado e em déficit é normal, a fome está bem controlada

Editado Março 18, 2016 às 13:45 por lchfbec

[MAW Nutrition]

Aeróbico intensidade moderada/baixa e no final foi na base da caminhada, nível de depleção auto demais, cheguei em casa.bem pálido, trêmulo, jantei agora tá estabilizando...

Logo mais peito+BÍCEPS

Abs

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[MAW Nutrition]

Bom dia galera

 

Peso hoje bateu 81,9kg pelo espelho achei que seria mais a diferenca na balança, mais tranquilo peso é um dos parâmetros de avaliação, to aprendendo a aferir as dobras cutâneas, preciso comprar um bom adipômetro e aí da pra acompanhar melhor

 

Semana que vem rola fotos, essa semana não deu to parecendo um urso rs

 

 

Treino de ontem galera, diminui uma reps nos mais pesados, treino top

 

A - PEITO + OMBRO

 Supino Reto     4x8 – 60 kg

Crucifixo     4xF – 12 kg

Militar     3x10 – 20 kg

Desenvolvimento     3xF – 12 kg

Elevação Lateral    4xF – 12 kg

Elevação Frontal     3xF – 5 kg

 

Peito estimulado, Delts esmagados...vamos segurar essa mm...

 

 

 

Hoje AEJ, mandei EC e parti pro aeróbico intensidade segue moderada/leve, pós AEJ 6g BCAA

 

É isso, hoje é dia de carb-up, to precisando...

 

Abs

Editado Março 19, 2016 às 12:30 por lchfbec

[TPFT]

Bom dia,

 

Qual será a refeição do carb-up?

 

 

[MAW Nutrition]

Bom dia Man

 

Carb-Up vai ficar assim, quarta agora e sábado, semana passada só fiz refeed no sábado e resultado foi que o peso não caiu tanto, fiquei num estresse daqueles, um lixo mesmo, leseira total, vamos continuar nessa estratégia, estou tentando permanecer 100% o tempo todo, esse fds lixei demais, mandei pavê no sábado e domingo, ai já viu rs...

Desjejum – (415 kcal)

60g Arroz + 30g Leite Moça + 30g Leite em Pó Desnatado + Canela

 

3 refeições – (1.908 kcal) - Almoço, Jantar e Pós Treino

133g Arroz (total 400g)

133g Frango (total 400g)

 

CHO 394g / PTN 132g / LÍP 16g / 2.323 Kcal

CHO 70% / PTN 24% / LÍP 6%

[MAW Nutrition]

As marmitas preparadas ontém galera, pra 4 dias, ta faltando só do carb-up que farei hoje

Tudo ajustado, manter a cabeça no lugar que ta uma correria danada aqui...

Abs

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[SPhysique]

Marmitas bonitas demais, irmão! hahahaha Segue firme ai, to ansioso pra ver as fotos e saber como tá o cutting! 

Você usa alguma bolsa térmica pra transporte ou sempre come quando tá em casa mesmo?

[MAW Nutrition]

Espero corresponder nos resultados rs

Uso uma bolsa térmica convencional, coloco uma garrafa congelada e coloco as marmitas por cima, só faço o pós treino em casa, as vezes tapioca + whey ou arroz + carne...

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[MAW Nutrition]

Ontem o treino fechou assim galera

 

A - PEITO + OMBRO

 

Supino Reto     5x8 – 60 kg

 

 

Crucifixo     5xF – 12 kg

 

Militar     3x10 – 20 kg

 

Desenvolvimento     3xF – 12 kg

 

Elevação Lateral    5xF – 12 kg

 

Elevação Frontal     3xF – 5 kg

 

 

 

 

Os macros da dieta estão assim (52% do CHO está no pós treino)

CHO 188g (fibra 27g) / PTN 184g / LÍP 83g / 2.250 Kcal

CHO 34% / PTN 33% / LÍP 33%

 

 

Bem intenso, estou treinando muito melhor que em bulk, observo pelas roupas que estou conseguindo manter bem a mm, hoje rolou AEJ galera

 

 

Pré - AEJ - 15mg Efedrina + 100mg Cafeína - Pós AEJ 6g Bcaa

26 min. intensidade moderada/leve

3,1 km - 312 kcal 

 

 

 

Bom no último cutt cheguei num bf aprox 9~10% sem aeróbico, sequei legal, mais não foi suficiente, pegar firme nessas 7 semanas que faltam pra alcançar um bf 7~8%, vamos lá galera...

 

 

 

Definindo próximo Blast, provavelmente vou testar um novo lab, usar Depo+Bold ou Enan+Bold de 14~16 semanas, é muito importante que o bf esteja baixo..

 

É isso galera!!!

 

 

 

 

Editado Março 22, 2016 às 11:21 por lchfbec

[MAW Nutrition]

Marmitas do refeed preparadas!

 

Mais um treino pra conta

B - COSTAS + POST. OMBRO+ ABD

 

Stiff Deadlifts 4x12 – 60 kg

 

Encolhimento 4x15 – 40 kg

 

Remada Curvada barra 4x8 – 40 kg

 

Remada Curvada halter 4xF – 12 kg

 

Crucifixo Invertido 4x8 – 12 kg

 

Abd Reto 4xF – 10 kg

 

É isso galera

Vamos que amanhã se Deus quiser rola AEJ

Abs

 

Editado Março 23, 2016 às 02:56 por lchfbec

[MAW Nutrition]

AEJ concluído [emoji106]

Caminhada, bem tranquilo!

Logo começar carbar pra encher um pouco!

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[MAW Nutrition]

Treino de ontem, tentando segurar o muque

 

C - BRAÇOS

"R" Direta - Barra W     4x10 – 26 kg

"R" Alternada     4x10 – 12 kg

"R" Martelo     3x10 – 12 kg

Francês    4x10 – 12 kg

Mergulho (paralelas)     4x10 – BW
 

 

Ontem refeed foi bacana, como bastante arroz, curto demais, só que vou repensar o desjejum, fiquei com muita fome, começar o refeed no almoço parece uma melhor opção

 

Hoje mais um AEJ pra conta, to pegando o gosto, agora vaiiii

 

[SPhysique]

Cara, percebo isso também, fazer o desjejum com pouco ou nenhum carbo e boa quantidade de prot e fat me deixa muuuito mais saciado hahahaha E como minha outra ref é 5-6 horas depois, ajuda bem a não ter fome!

 

Segue firme nos AEJ ai hahahaha

[costathl]

@lchfbec como você divide seus macros nos dias de treino e sem treino? de quanto em quanto tempo você costuma usar refeeds?

[t]

acompanhando

[MAW Nutrition]

1 hora atrás, SPhysique disse:

Cara, percebo isso também, fazer o desjejum com pouco ou nenhum carbo e boa quantidade de prot e fat me deixa muuuito mais saciado hahahaha E como minha outra ref é 5-6 horas depois, ajuda bem a não ter fome!

 

Segue firme nos AEJ ai hahahaha

Chegando perto do almoço já bateu a suadeira (leve hipo...), ai não rola rs

 

Espero seguir firme sim, buscar um bf baixo só assim rs

 

52 minutos atrás, costathl disse:

@lchfbec como você divide seus macros nos dias de treino e sem treino? de quanto em quanto tempo você costuma usar refeeds?

Vamos dizer que estou treinando 7x na semana, domingo que é mais leve, treino apenas abdominal, ai não vejo razão para alterar os macros

Refeeds estou usando 2 por semana, quarta e sábado, próxima semana vou no feeling mesmo, quando a leseira começar bater forte, cansaço jogo um refeed, a propósito deixarei o de sábado programado se aguentar faço só 1 a partir da próxima semana...

O macros estão assim atualmente, pretendo mudar na outra semana!

CHO 188g (fibra 27g) / PTN 184g / LÍP 83g / 2.250 Kcal

 

45 minutos atrás, t disse:

acompanhando

Seja bem vindo T!

 

 

Pessoal estou ajustando aqui para simular um champs/pré-contest, ver o que sobra do shape fazendo depleção e repleção de CHO, conto com o apoio de vcs, vou apertar mais a dieta de agora em diante, pegar firme nos aeróbicos e procurar não lixar em demasia, vamos ver se dá certo!

 

Abs!

[MAW Nutrition]

Galera segue duas fotos, semana que vem capricho pra fazer um comparativo... Tem muito fat pra queimar ainda, tacar o pau nos aeróbicos...

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[MAW Nutrition]

Treino de ontem

A2 - PEITO + OMBRO

Supino Reto 4x16 – 40 kg

Crucifixo 4xF – 12 kg

Militar 3x10 – 20 kg

Desenvolvimento 3xF – 12 kg

Elevação Lateral 4xF – 12 kg

Elevação Frontal 4xF – 5 kg

Hoje mais um AEJ pra conta

Peso não alterou essa semana, alimentação quinta e sexta não foi 100%, ontem comi bastante a noite, peso continua em 81,9 kg

Semana que vem vai faltar 6 weeks é hora de apertar tudo pra chegar...

Vamo q vamo

Abs

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[MAW Nutrition]

Destrui final de semana, dei uma aliviada no psico, comi bastante, chocolate, tapioca com leite moça, beirute de filé mignon, hambúrguer, sorvete, rolou de tudo um pouco, exagerei mais hoje o foco está 100% [emoji15]

6 weeks pra fechar o cutt, não quero pensar em lixar até o final, apenas refeed quando necessário, dieta apertei bem, 1850kcal, vou atualizando vcs!

Hoje AEJ deu quase 1 hora e mais de 5km, quero manter +- essa faixa de km

[MAW Nutrition]

Mais um AEJ pra conta, agora vaiiiii...

MUDEI de aplicativo, a estimativa de calorias desse é mais próximo do real

Mudança galera significativa relacionada a humor e bem estar, após 3 semanas de Mucuna Pruriens 20% L-Dopa, entrei com Ginkgo semana passada, espero que segure o crash da efedrina, claro que sem estimulantes acredito que o SNC estaria bem melhor, por hora to curtindo os efeitos...

Efedrina aumentei para 30mg/dia

Deposteron 50mg - 6x/semana (fracionar assim foi a melhor coisa, tanto pra bem estar, quanto pra controlar E2)

Mais duas semanas com Stano oral depois entra o da belcopharma injetável...

Vou secar galera, não importa se tiver que estender pra 14-16 weeks

Abs

[MAW Nutrition]

Fechando mais um AEJ

Tá bem corrido galera, cansaço batendo forte, essa semana apresentar trabalho, próxima semana provas, preciso conciliar tudo e não deixar a peteca cair...

Estava pensando hoje, um atleta em preparação realmente é bem desgastante, por mais que vemos o glamour do instagram da vida, snapchat e por aí vai, o bico pega, um atleta nessas condições não tem como se manter saudável, todas as vertentes que caracterizam um indivíduo saudável estão sendo sacrificadas em uma preparação, bem estar fisiológico (corpo levado ao extremo), psicológico (restrição calórica unida com estimulantes) e social (a quem diga que ta tranquilo, mais se reunir com família e amigos e só vc ser o extraterrestre não é fácil)

Não sou atleta, apenas um estudante de nutrição, aspirante por esse mundo, quero dizer que no mínimo todos esses atletas merecem um baita respeito, é com drogas sem drogas, e daí, o vial e trembo, de Enan de Stano...não vai levantar as 5-6 h da manha pra jogar um aeróbico, não vai treinar no limite mesmo o glicogênio estando depletado, calorias restritas, as drogas não dão disciplina pra preparar as marmitas, organizar tudo, estudar sobre as variáveis, são tantas desculpas, quer ir nessa jornada natural é possível, porém em menor proporção quer usar AES faça consciente...

Baixar o BF com uma boa quantidade de massa magra se tornou banal pq ficamos vendo os atletas no palco, porém na vida real tem que sacrificar muita coisa...

É isso galera, to aqui like zumbi mais tamos firme..

Abs

[SPhysique]

Eu concordo muito com você. Muita gente coloca as drogas num patamar muito acima do que elas merecem, é CLARO que não existiria fisiculturismo sem as drogas, não no nível extremo que temos hoje. Mas elas não são nadas sem toda uma estratégia de treino, dieta e o descanso adequado. 

Se fosse levar ao pé da letra, a única diferença entre o natural e o hormonizado são os 5 minutos que um tira pra injetar e SÓ! (Sem entrar na questão de estratégias diferentes para ambos)

Do resto é totalmente possível ter um shape bom natural, é só olhar ao redor, pra ter um shape acima da média só depende da dedicação de cada um aliada a uma boa estratégia. É claro que genética conta, mas mesmo um cara com genética mediana/ruim fica com um shape legal se fizer tudo certo!

Ai vem aquela pergunta né: "O que você tá disposto a fazer?"

Eu admiro muito os atletas também, não é fácil, principalmente a parte SOCIAL, quantas vezes você acaba vendo namoros que terminam, pessoas que desistem no meio da preparação, cansaço, gastos e tudo mais...

Mas também temos que pensar que os atletas gostam do processo, não acho que numa preparação bem estruturada o sofrimento seja tão grande, tirando as ultimas semanas. Mas essa é minha opinião, não é nada fácil, mas dependendo do ambiente em que você vive e das coisas que gosta, ser atleta é um prazer! 

Mas no BB principalmente, você precisa ter o mais importante: DINHEIRO kkkkkk Pelo menos o mínimo sobrando pra se manter... 

[MAW Nutrition]

É isso mano, cada um precisa se contentar com o que tem, natural não almeje muito, a não ser que tenha seus 10 anos de treino consistente (dieta/treino/descanso) ai a maturidade é outra, quem usa aes tem que estar ciente tb que precisa cuidar pra não fazer merda e se quiser ter um shape responsa, vai muita dedicação e muita grana $$$$, realmente muito caro esse esporte! 

 

A questão de ter prazer em ser BB Physique existe, agora durante a preparação os caras saem totalmente daquilo que é fisiológico, SNC fica debilitado, é como falei esse glamour das coisas me irritam, aquilo não é 100% real, as interperes do percurso são praticamente todas omitidas, pois assim ganham adeptos, aumentam as consultorias, nessa muitos se frustram, como vi um post do Andre Pierin no face essa semana, falando que muitos "coach" estimulam seus alunos que nem shape tem, não tem maturidade a subir no palco sem a minima condição, apenas pra venderem um "sonho"...

 

Cada vez consigo ver melhor o quanto de misticismo existe por trás do BB, muita obscuridade, caras que detém a master preparação, isso encarece o esporte, fica bem seletivo, ou seja, não é para todos que querem, mais para aqueles que tem $ pra investir sem contar dieta e Aes...

Na verdade estou vendo que a simplicidade das coisas é realmente a realidade pra alcançar sucesso!

 

Embora concordo que o prazer de subir no palco deve ser indescritível por ver que o trabalho deu certo, nem falo pelo título, só de subir bem condicionado