Me Ajudem.. Avaliação De Treino Para Ectomorfa

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Postado Agosto 25, 2015 às 18:48Ago 25, 2015

Oi gente.. Tudo bem com vcs? Bom, eu tenho 19 anos e minhas pernas são muito finas.. São retas pra falar a verdade, tenho muito complexo com isso e geralmente por esse motivo so uso calça.. Estou desde começo do ano treinando certo e ha 1 mês fazendo dieta! Vou colocar minhas medidas (das pernas no caso) e em seguida meu treino, por favor avaliem e me ajudem a melhorá-lo. Treino 6x na semana.. Meu treino eh dividido em ABCABC

MEDIDAS: Coxa: 47cm.. Panturrilha: 30cm Quadril: 99cm

Treino A(segunda)

Agachamento livre

Cadeira extensora

Leg press 45

Hack

Avanço

Panturrilhas(sentada(com 30kg) em pé(com 50kg) e no leg45(com 120kg)

Treino B (terça feira)

Elevação lateral e frontal

Elevação sentada unilateral

Pulley triângulo e pulley frente

Remada sentada

Triceps martelo e triceps banco e triceps corda

Ombro na máquina

Treino C: (quarta feira)

Agachamento livre

Leg press

Cadeira flexora

Flexora em pe

Mesa flexora

Stiff

Agachamento sumo

Panturrilha no leg, sentada e em pé!

Por favor me ajudem. Obrigada

Editado Agosto 25, 2015 às 18:51Ago 25, 2015 por Mel_1234

Postado Agosto 25, 2015 às 18:54Ago 25, 2015

No treino A e no C você treina perna pois quer "ganhar" perna, certo? Dessa forma está errado, você tem que dar descanço para suas pernas, pantu e coxas...

Postado Agosto 25, 2015 às 19:00Ago 25, 2015

Ou seja, treina pernas pesado no treino C e no outro dia praticamente repete o treino?

Além do mais o que vai definir o ganho de peso vai ser sua alimentacäo.

cervantes reagiu a isso
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Postado Agosto 25, 2015 às 22:16Ago 25, 2015

Ou seja, treina pernas pesado no treino C e no outro dia praticamente repete o treino?

Além do mais o que vai definir o ganho de peso vai ser sua alimentacäo.

Exato !

Postado Agosto 26, 2015 às 00:10Ago 26, 2015

Pernas no mínimo 2 dias de descanso, e dieta para ectomorfa é baseado em comer, comer, comer e comer, é claro que não pode exagerar mas acredito que precise ser com bastante "sustância"

Postado Agosto 26, 2015 às 00:29Ago 26, 2015

Oi. Não tenho um conhecimento aprofundado sobre treino, mas posso dizer pela experiência e pelo que sei do básico...

Tem exercícios demais, e ABC com repetição de treino fica horrível para recuperação muscular!

Se quer fazer upper/lower considere A B descanso A B ou faça com ABCx2 com diferenciação de grupos musculares. Particularmente gosto de ABCx2

Você pode fazer um único dia de pernas, com um treino pesado e bem concentrado nos compostos.

Eu recomendo:

Flexora (pra dar uma aquecida rs)

Stiff

Agachamento

Avanço

Sumô

Leg Press

Deixa as panturrilhas dia sim e dia não, um único exercício com bastante carga(desde que faça o movimento correto) já é o bastante. Colocar o Terra no dia de dorsal também da uma ajuda nas pernas.