Treino de peito:

crussifixo retox3 8-12

supino retox3 8-12

supino inclinadox3 8-12

cross over(parte inferior peitoral)x3 8-12

Galera queria saber dois exercicios para o triceps que pegué as 3 cabeças do triceps, os supinos exige maior esforço de qual delas ?

exercicios(Lembrando que todos os exercícios de tríceps ataca todas as partes, então citarei a parte do tríceps mais trabalhada.):

Tríceps Francês – Porção Longa

Supino Fechado Tríceps – Porção Medial

Tríceps Testa – Porção Medial

Tríceps Pulley – Porção Lateral

Tríceps Pulley com Corda – Porção Lateral

Tríceps Pulley pegada Invertida – Porção Medial

Coice – Porção Longa

Barras Paralelas – Porção Longa

Coloca o crucifixo como terceiro exercício.

Para o tricep faz Skull Crushers ou exercícios que te coloquem o ombro acima da cabeça, como no tricep francês. Dessa forma estarás a trabalhar todas as cabeças do tricep.

faz paralelas e mais um supino fechado, ou puley...

vai trabalhar tudo..

se fizer apenas as paralelas com boa amplitude já seria suficiente..

Coloca o crucifixo como terceiro exercício.

Para o tricep faz Skull Crushers ou exercícios que te coloquem o ombro acima da cabeça, como no tricep francês. Dessa forma estarás a trabalhar todas as cabeças do tricep.

mn eu to fzndo crucifixo como primeiro para dar uma fadigada no peitoral musculo grande, antes eu cmç fnd supino mas fadigava o triceps primeiro q o peitoral ai resolvi mudar

Faça paralelas com amplitude máxima e corre pro testa. 3-4 séries de cada talvez seja o suficiente. Qualquer coisa joga um drop-set de francês no final do treino, mas apenas uma vez na semana, caso treine o tríceps/peito duas vezes, do contrário um daria um dia único pra braços.

paralelas mas cuidado em descer muito, pode ferrar seu ombro, 90 graus ja esta bom, depois triceps testa com halters , esses 2 exercicios trabalham as 3 cabeças do triceps

Editado 11/08/2015 às 20:52 08/11, 2015 por KimKaphwann

pré exaustão

francês + paralelas