Diário Do Batata

[Batataney]

Resumo da 1ª semana

Peso :início segunda passada 80,5 kg  / hoje 84,2 kg
Medidas 
braço : 40,8 / 41,5 cm
Perna : 59,0 / 59,5 cm
Pantu : 37,0 / 37,0 cm 
ant braço : 32,0 / 33,5 cm

 

Treino mudei para ABCDE

 

Segunda

Quadriceps / Pantu / Abs

Agachamento livre 5 x 10/8/8/6/6 x 50/70/80/90/90 kg
Extensora 10 x 10 rep lentas e dps até a falha
Panturrilha burro 5 x falha
Leg press 5 x 10/8/8/8/6 x 130/130/150/180/200 kg
Panturrilha leg 5 x s/contar
Abs paralela + abs prancha
Abs cross

Tempo de treino 1:05:00

 

Bons treinos

[Batataney]

Terça : Peito

Supino reto 10 x 10 x 70%/60%/50% carga
Cross 10 x 10 x 25/20 kg lado
Crucifixo halteres 10 x 10 x 17 kg 

Tempo de treino 0:43:00

 

Bons treinos...

[Batataney]

Quarta : Costas

 

Levantamento terra 10 x 8 x 1/70% + 5/60% + 4/50%
Remada baixa fechada 5 x 10
Puxada alta mãos supinada 5 x 10
Remada alta polia baixa 9 x 10 + 1 x drop-set

Tempo de treino 0:54:00

 

Peso : 84,2 kg

Bons treinos...

[RonaldoC]

Em 18/02/2016 at 11:05, Fmonster disse:

cara, pra um quase cinquentao vc ta bem pa carai

...assino embaixo do comentário do Fmonster!!!! Seu shape e sua home-gym estão de dar inveja, cara!...

 

Estou com 47a agora, iniciando na musculação (+/-2 anos) depois de uma vida de sedentarismo... Então, tá f@da evoluir. Diários como o seu são um estímulo e tanto, por isso vou acompanhar.

 

Só uma coisa: não pretendo ciclar. E dando uma olhada, vi que você conseguiu uma excelente evolução antes de passar para o "lado negro da força".

Pode me dar umas dicas sobre essa fase pré-roids???

 

Abração ae, ganhou um fã!

 

[Batataney]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

...assino embaixo do comentário do Fmonster!!!! Seu shape e sua home-gym estão de dar inveja, cara!...

 

Estou com 47a agora, iniciando na musculação (+/-2 anos) depois de uma vida de sedentarismo... Então, tá f@da evoluir. Diários como o seu são um estímulo e tanto, por isso vou acompanhar.

 

Só uma coisa: não pretendo ciclar. E dando uma olhada, vi que você conseguiu uma excelente evolução antes de passar para o "lado negro da força".

Pode me dar umas dicas sobre essa fase pré-roids???

 

Abração ae, ganhou um fã!

 

Valeu pelas palavras Ronaldo, isso da mais incentivo ainda...

Então fera, o que posso dizer no meu caso é que levo muito a serio os treinos e principalmente as dietas, não existe segredos e sim paciência, determinação e perseverança, não tenha pressa, vc está a 2 anos e já mudou, então ponha na cabeça o seguinte (meu corpo se adaptou melhor então esse ano vou ficar mais forte ). Ponha uma meta a ser cumprida e corre atrás...
 
Sempre gostei muito de intensidades nos treinos, costumo fazer variações com cargas, nº de repetições, tempo de descanso, tipo de treinos sempre com a intensão de não deixar os músculos se acomodarem na mesma rotina. Não gosto de fazer sempre os mesmo treinos, se eu ficar um bom tempo com a mesma divisão, então mudo a estratégia dos exercícios.

 

Curto sempre intensificar os exercícios compostos, gosto de usar uma carga alta em um ou outro exercício para aumento de força, mas dou muito mais enfase mesmo é para a execução do exercício usando uma carga menor.

 

Curto bastante fazer drop-sets e sei que meus treinos foram bons qd termino e fico bêbado, corpo mole e penando pros lados... 

Dou minhas escapadas principalmente na sexta a noite mas não deixo a peteca cair em relação a dieta que é fundamental, é ela que vai determinar a evolução...

Qd comecei eu errada pra caramba nas dietas e treinos e continuo a cometer erros mas é assim que se aprende.

 

Já vi uns par de neguinho que entrava na academia, em 3 meses ficava bombadão, sumia e dps de um tempo voltava como uma bola mucha, os caras queria o caminho mais curto, sem esforços e de nada adianta o lado negro se não tiver paciência e muita determinação.

 

O Jaraqui assim como outros que acompanha meu relato a mais tempo em outro fórum e me ajudou bastante dando dicas não só em meu tópico mais em outros e é isso que procuro fazer, pegar dicas e relatos pra colocar na prática e ver se da certo.

 

Se sentir que não está evoluindo, tenta muda a rotina, reveja sua dieta e seu treino, mude a sequencia dos exercícios, pegue um exercício por grupo muscular no final de cada treino e faça uma super-serie ou um drop-set, acabe com o músculo trabalhado, aproveite que ele já está um tanto fadigado e destrua ele com mais intensidade... 

 

Continua firme o pega lá Ronaldo, tá no caminho certo fera, vai testando o que deu certo pra um/pra outro e coloca em prática...só lembrando que a gente não tem 20 anos então cuidado com a empolgação kkkkk...

 

Forte abraço mano...
 

Editado Fevereiro 25, 2016 às 14:25 por Batataney

[Batataney]

Fala galera

 

Quinta / pernas

Avanço 10 series x 20 passos c/ halteres 9 kg
Panturrilha burro 7 x falha
flexora 10 x 10
Abs polia 3 x 20
Leg press 3 x 10

Tempo de treino 1:04:00

 

Hoje

30 mg diana

1 ml enantato

 

Peso : 84,4 kg

Bons treinos

 

[DarkZin09]

Acompanhando , Parabens shape top 

[DarkZin09]

Batata Mals Atrapalhar seu diario , Mas esse Nervo Ciatico que voce citou , como vc diagnosticou ? Estou sentindo uma Queimaçaozinha semelhante e aparentemente nesse nervo ciatico do lado esquerdo , Vai dos Gluteos ate o Pé , Minha Lombar nao da pontadas nem é uma dor aguda Porem Incomoda , começou apos eu levantar pesos com o Terra e Agachamento Teria alguma ligaçao o ciatico com a lombar ? Mals a Biblia que digitei 

So mais um detalhe , essa dorzinha ocorre principalmente quando estou sentado , Trabalho das 08:00 as 12:00 e das 18:00 as 22:00 , Resumindo , Todo dia fico pelo menos umas 10 horas sentado :/ 

Editado Fevereiro 26, 2016 às 00:27 por DarkZin09
Inserido informaçoes

[Batataney]

1 hora atrás, DarkZin09 disse:

Batata Mals Atrapalhar seu diario , Mas esse Nervo Ciatico que voce citou , como vc diagnosticou ? Estou sentindo uma Queimaçaozinha semelhante e aparentemente nesse nervo ciatico do lado esquerdo , Vai dos Gluteos ate o Pé , Minha Lombar nao da pontadas nem é uma dor aguda Porem Incomoda , começou apos eu levantar pesos com o Terra e Agachamento Teria alguma ligaçao o ciatico com a lombar ? Mals a Biblia que digitei 

So mais um detalhe , essa dorzinha ocorre principalmente quando estou sentado , Trabalho das 08:00 as 12:00 e das 18:00 as 22:00 , Resumindo , Todo dia fico pelo menos umas 10 horas sentado :/ 

 

O loco fera, não atrapalha em nada não, fica a vontade pra perguntar...

 

Mano, pode ser uma inflamação nele por mal execução nos exercícios, excesso de peso,  postura errada  ja que trabalha muito tempo sentado, procure sempre ficar com a coluna reta, os exercícios  podem contribuir, por isso é bom você aliviar as cargas, fazer aquecimentos, alongamentos...

 

No meu caso foi diagnosticado traumatismo decorrente de uma forte lesão no nervo, fui diagnosticado ai mesmo em botucatu na clinica neuro na rua magnólia em frente ao CDTA. Durante um tempo tomei morfenil pq não dava pra suportar a dor, não conseguia ficar de pé, imagine uma perna 6 cm mais grossa que a outra por inteira, ficou assim, a canela era tão desproporcional que eu tinha vergonha de usar bermuda, mas Graças a Deus superei essa fase...

 

Faça esses exercícios a noite em casa e tome o anti inflamatório, tem o tandrilax que ataca mais o figado, naproxeno sódico ataca menos e se não resolver procure um médico pra ver se não é nada mais sério...

https://i.ytimg.com/vi/E1POGc71zMg/maxresdefault.jpg

https://www.reidaverdade.net/wp-content/uploads/2013/05/Tratamento-para-Nervo-Ciático-Inflamado-4.jpg

 

Melhoras mano...

Abraços

Editado Fevereiro 26, 2016 às 01:49 por Batataney

[DarkZin09]

10 minutos atrás, Batataney disse:

 

O loco fera, não atrapalha em nada não, fica a vontade pra perguntar...

 

Mano, pode ser uma inflamação nele por mal execução nos exercícios, excesso de peso,  postura errada  ja que trabalha muito tempo sentado, procure sempre ficar com a coluna reta, os exercícios  podem contribuir, por isso é bom você aliviar as cargas, fazer aquecimentos, alongamentos...

 

No meu caso foi diagnosticado traumatismo decorrente de uma forte lesão no nervo, fui diagnosticado ai mesmo em botucatu na clinica neuro na rua magnólia em frente ao CDTA. Durante um tempo tomei morfenil pq não dava pra suportar a dor, não conseguia ficar de pé, imagine uma perna 6 cm mais grossa que a outra por inteira, ficou assim, a canela era tão desproporcional que eu tinha vergonha de usar bermuda, mas Graças a Deus superei essa fase...

 

Faça esses exercícios a noite em casa e tome o anti inflamatório, tem o tandrilax que ataca mais o figado, naproxeno sódico ataca menos e se não resolver procure um médico pra ver se não é nada mais sério...

https://i.ytimg.com/vi/E1POGc71zMg/maxresdefault.jpg

https://www.reidaverdade.net/wp-content/uploads/2013/05/Tratamento-para-Nervo-Ciático-Inflamado-4.jpg

 

Melhoras mano...

Abraços

Valeu batata , vou fazer sim , vo abaixar a carga , creio q execução não seja provavelmente seja excesso de peso , sempre fui acostumado a treinar no limite da força porém com compostos creio q n seja o ideal , bom descanso batata , acompanhando aki

[Batataney]

Salve galera...

 

Sexta / Braços

Triceps pulley 10 x 10 ultima drop-set
Rosca scott banco polia 10 x 10 ultima drop-set
triceps frances corda 5 x 10 
Rosca martelo unilateral 5 x 10 
Triceps testa 5 x 10 
Rosca barra w 5 x 10 

Tempo de treino 0:48:00

Hoje tava difícil pra sentar, pernas e glúteos doendo bastante, peitoral e costas já de boa...

 

12º dia de bulk...

 

Amanhã fechar a semana com ombros e trapézio, hoje dia de saideira = uma "s" breja com direito a um "s" petisco "pizza" ...

 

Bons treinos...

[DarkZin09]

Biceps ta gigante kkk Oloco , Bora segui firme

[Bigvitinho]

Não sou de elogiar shape de ninguem nao, mais vc esta de parabens! por que vc conseguiu ganhar uma boa massa e perder gordura coroa! pra um cara da sua idade vc esta muito bem! esta perto dos 50 anos, quase um idoso.

 

da uma olhada ai no meu diario, abraços! <3 

[Batataney]

13 horas atrás, DarkZin09 disse:

Biceps ta gigante kkk Oloco , Bora segui firme

kkkk, braço frio segunda estava com 41,5 cm...tirei as fotos ontem após o treino e o pump realmente tava muito da hora mesmo...

Valeu...abraços

12 horas atrás, 147732_1442525711 disse:

Não sou de elogiar shape de ninguem nao, mais vc esta de parabens! por que vc conseguiu ganhar uma boa massa e perder gordura coroa! pra um cara da sua idade vc esta muito bem! esta perto dos 50 anos, quase um idoso.

Valeu garoto, idade não tem jeito mas a saúde é fundamental para uma boa aparência,  boa alimentação com atividades físicas são a combinação perfeita...

Vou olhar seu relato sim...abraços

 

Valeu por acompanharem

Editado Fevereiro 27, 2016 às 12:41 por Batataney

[Batataney]

Fala galera

Segunda : Peito / ombros

supino reto 6 x 50/60/70% x 10 reps + crucifixo 6 x 15 kg x 10 reps
Crossover 4 x drop-set
Crucifixo inclinado 3 x 10 x 20 kg
Elevação lateral 5 x 20/15/15/12/10 x 9 kg 
Elevação frontal unilateral no cabo 3 x 10 x 15 kg
Crucifixo inverso no cabo 3 x 15/15kg 15/20kg 20x15kg 
Ramada alta polia baixa 3 x drop-set + 1 elevação lateral até a falha

Tempo de treino 1:04:00

 

Dieta 100 %

 

Resumo da 2ª semana
Braço : 41,8 cm
pantu : 37,0 cm
perna : 60,5 cm
Peso oscilou entre 84,2 a 84,6 kg mas o shape está melhor...

 

Peso : 84,2 kg

 

Bons treinos

[Batataney]

Terça / Pernas / Abs

Agachamento livre 4 x 10/8/8/6
Extensora 8 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross
Abs paralela
Abs supra

 

tempo de treino : 0:56:00

[Botcheta]

acompanhando

[RonaldoC]

E a dieta, Batata???

Fala detalhes dela ae, cara...

 

[Batataney]

9 horas atrás, RonaldoC disse:

E a dieta, Batata???

Fala detalhes dela ae, cara...

 

E ae Ronaldo, blz ...

Então fera, minha alimentação é simples, básica...sem horários, só almoço entre 12:00 / 13:00 e janta fica entre 19:30 / 20:30

 

Ao acordar shake de iogurte/leite/frutas

Período da manhã

50 a 70 g de queijo caseiro

1 a 2 ovos inteiros

80 a 100 g de hipercalórico caseiro/copo de leite

1 colher de mel

Batata em conserva ou tremoços

Almoço

Costuma ser arroz c/ feijão + carne normalmente frango ou boi, as vezes peixe / sempre com um copo de suco de laranja e limão puro

Saladas = alface,tomate, ervilhas, milhos, cenoura, pepino, couve / vai do dia

1 colher de azeite

Período da tarde

2 ovos inteiros

80 a 100 g hipercalórico caseiro / 1 copo de leite

1 lanche de atum

50 g queijo caseiro

Janta

Repete o almoço

Período da noite

Azeitonas / batata em conserva ou tremoços

50 a 70 g de queijo caseiro

Salada de frutas ou apenas uma fruta

Antes de dormir 1 ovo inteiro, vitamina manipuladas " C, complexo B, zinco, cromo etc... creatina e 1 xícara de chá gelado.

 

Hipercalórico esse último fiz com = proteína de soja isolada, aveia, levedura, granola, cacau, não coloquei amendoim dessa vez porque fiz paçoca com condensado, farelo, fuba...

Café durante o dia em torno de 1/2 litro

Água uns 4 a 5 litros

E finais de semana = pizza, lasanha, macarronada, vai depender da vontade / álcool muito raramente, estando com muita vontade cerveja

Bem dizendo é isso colega... em cutt fica mais restrita a doces e massas... 

Hoje esta entre as 3800 a 3900 kcal

 

Abraços...

 

 

 

 

 

 

Editado Março 2, 2016 às 12:46 por Batataney

[RonaldoC]

26 minutos atrás, Batataney disse:

E ae Ronaldo, blz ...

Então fera, minha alimentação é simples, básica...sem horários, só almoço entre 12:00 / 13:00 e janta fica entre 19:30 / 20:30

 

Hoje esta entre as 3800 a 3900 kcal

 

Abraços...

 

Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer...

 

Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg.

 

Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua.

 

Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10!

[Batataney]

58 minutos atrás, RonaldoC disse:

 

Pois é... No meu caso está entre 2000 a 2500 kcal. Quando fiz acompanhamento com uma nutricionista, no início do processo, fiz uma dieta de 1600/ 1800 kcal, fui de 94kg para 79,5, mas a maledita da banha na barriga e flancos se recusou a desaparecer...

 

Fui aumentando aos poucos as calorias, tenho mantido foco maior em proteínas e baixo carbo, gordura controlada, e atualmente estou com 83kg.

 

Como temos peso e idade semelhantes (sou um pouco mais alto só), queria dar uma olhada na sua dieta para referência. Percebo que para crescer preciso melhorar o aporte calórico e, para não recuperar toda a gordura de novo, intensificar os treinos. A ideia é chegar numa rotina semelhante à sua.

 

Mais uma vez, obrigado por tanta atenção, cara!!!! Vc é 10!

Antes de começar esse bulk eu estava com 2600 a 2750 kcal, qd quero perder peso diminuo gradativamente as kcal e eu curto muito treinos funcionais pela manha, misturo trotes com saco de pancada, avanço com pulos, pulos em banco, flexões e abs em torno de uns 30 minutos e musculação a tarde...

 

Na nossa idade é importante manter um bom % de boas gorduras para a produção dos hormônios, eu prefiro sempre baixar bem os carbs e manter as gorduras...

Hoje estou em bulk e quero aumentar mais as kcal porém tá difícil , já me sinto muito cheio...

Estou parando de me preocupar com quilagem e estou dando mais atenção as execuções mudando as repetições, usando bastante drop-set, diminuindo tempo de descanso e por ai vai...as articulações e tendões já estão bem rodados pra ficar abusando...

 

Abraços fera...

 

[Batataney]

Quarta / Costas

Aquecimento = Barra fixa 5 x 6 c/ 30 seg descanso as entre series

Treino

Terra 3 series 10 x 90kg 6 x 110kg 3 x 130kg + 1 decrescente = 1 x 140kg + 3 x 130kg + 3 x 110kg + 3 x 90kg 
Remada curvada 6 x 10 x 50 kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinada
Puxada alta aberta 3 x 8 x 60 kg  + 8 x 60 kg trás da nuca
Remada baixa fechada 3 x 10 x 60 kg
Remada alta polia baixa corda 3 x drop-set
Pantu burro 5 x falha

 

Tempo de treino 0:55:00

 

Peso : 84,6 kg 

Bons treinos

Editado Março 3, 2016 às 00:33 por Batataney

[Batataney]

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs

Avanço 3 x 20 passadas
Agachamento 3 x 10
Flexora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Leg press 5 x 10
Abs Polia 2 x falha

Tempo de treino : 0:58:00

 

Jaraqui me de um conselho e vou dei uma aliviada nas cargas e mesmo assim penei pra treinar hoje. Corpo ta muito dolorido dos treinos anteriores e hoje acordei cansado e o dia foi trabalhoso, não furei com a dieta mais não parava direito pra comer e quando fui treinar já estava no pó da rabiola...
Pelo nº de exercícios e tempo de treino já da pra ver que tava meio brabo a coisa, mais descansava que treinava, nem terminei os abs hehehe mais valeu...

 

Peso : 84,9 kg

Bons treinos...

Editado Março 3, 2016 às 19:55 por Batataney

[RonaldoC]

Sei que a pergunta foi feita para o @Jaraqui,, Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente.

 

Abraço ae, mestre!

[Vecchio]

Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana.

 

Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM.

 

Aí... você fazendo terra com 140 kg... já sabe né? rs

 

Mas enfim, é só um pitaco, palpite.

[Batataney]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Batata; mas quando eu me sinto esgotado assim, tiro uns dias off. Retomo com cargas um pouco abaixo de antes e vou avançando novamente.

 

1 hora atrás, Jaraqui disse:

Na minha sincera e humilde opinião é o seguinte: treino pesado, na nossa idade, deve ser realizado 3x/semana.

 

Séries AB-Off-AB ou então ABCAB ou ainda ABC2x, precisam que a intensidade seja revista para valores sub-ótimos, isto é, preferivelmente abaixo de 65-70% da 1RM.

Obrigado pelas dicas...

 

Eu fiz o agachamento com 70 e 60 kg  e o leg com 140 kg, diminui sim, o que eu deveria ter feito hoje era não treinar. Problema é que aparece serviço pesado e amanhã vai ser igual pra terminar, semana que vem já é mais tranquila... essa divisão quero manter até o final do ciclo, dps vou para ABCD com off na quarta feira, mas as cargas vou manter mais baixas sim, pode deixar...

Abraços e vamo que vamo...

Editado Março 4, 2016 às 01:15 por Batataney

[Batataney]

Sexta - Braços
Rosca scott banco no cabo 4 x 12 x 45 kg
Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e bem lento na descida
Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x  40/30/20 kg ultima serie falhei  na 2ª primeiras cargas
Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg
Tríceps francês polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg 2 ultima serie falhei antes di novo
Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg
Tríceps paralela 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 x 17 kg + 10 x 10 kg

Tempo de treino 1:08:00

Treino muito bom, esgotei os braços como queria, pump muito legal...

 

Peso : 85,4 kg 

Bons treinos

[RonaldoC]

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

[Vecchio]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

 

Acabei "me vendo" nesse comentário.

 

Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum.

[Batataney]

6 horas atrás, RonaldoC disse:

Vejo que vc faz um treino bem variado a cada vez, né @Batataney, sem um programa fixo. Acho muito legal assim.

Eu ainda parto de um programa fixo e vou trocando um dia um, outro dia outro, acrescento mais algum qdo dá tempo... O seu é mais intuitivo parece.

Acredito que com a experiência fique mais fácil selecionar exercícios na hora, sem planejar previamente.

 

Outro coisa que é totalmente diferente é vc treinar em casa, sem ninguém atrapalhando como na academia. Quem me dera!!!

 

4 horas atrás, Jaraqui disse:

Eu elaboro uma grade a ser repetida ao longo de pelo menos quatro semanas e já no primeiro ou segundo treino sinto falta de acrescentar ou modificar algum.

 

Sou igual o Jaraqui, elaboro os treinos e exercícios, tudo certinho mas só consigo seguir a divisão, os exercícios vou mudando tudo

Em relação a treinar em casa uma das vantagens é essa mesmo, eu antes de começar o treino deixo montado barras e halteres, tudo no jeito, assim faço sem perder tempo, e posso fazer conjugações, circuito de boa...

 

Bom hoje foi dia de faxina, casa limpa, roupa lavada, quintal lavado, eita serviço que quebra coluna do pião...tomei um banho, almocei, deitei e apaguei hehehe, acordei as 4 da tarde e fiz um treininho...

Trapézio / Panturrilha

Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10

Remada alta polia baixa 5 x drop

Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, propósito era atingir o trapézio, menos peso, forma lenta e parada...

Panturrilha burro 7 x falha, primeiras repetições lenta e com parada, dps reps rápidas

Foi um treino curto mas não cronometrei...a intensão era só trapézio mas por fim fechei com panturrilha...

 

Logo após o pós treino bati em 87,1 kg... vamos ver na segunda como vai estar...hoje de manhã Peso : 85,6 kg

 

 

Abraços e bom final de semana...

Editado Março 5, 2016 às 21:55 por Batataney