Post inicial atualizado.

@Schrödinger cara, não entendi muito bem no post original o que é feito na quarta feira... seria descanso? e quanto a dieta? li e reli e não consegui entender.. nos outros dias tá bem explicado.. vlw 

12 minutos atrás, Thorun disse:

@Schrödinger cara, não entendi muito bem no post original o que é feito na quarta feira... seria descanso? e quanto a dieta? li e reli e não consegui entender.. nos outros dias tá bem explicado.. vlw 

Pode fazer um cardio caso se sinta disposto ou tenha algo para depletar, mas é uma atividade não obrigatória - depende mais de como esteja.

dieta igual a de segunda/terça. Carbo super baixo.

2 horas atrás, Thorun disse:

@Schrödinger cara, não entendi muito bem no post original o que é feito na quarta feira... seria descanso? e quanto a dieta? li e reli e não consegui entender.. nos outros dias tá bem explicado.. vlw 

É o que o Ricardo explicou, dieta igual a segunda e terça. Editei lá no post inicial pra tentar deixar isso claro.

Bacana. Essa suplementação com óleo de peixe que ele recomenda, o que vcs acham? Tava lendo publicações sobre no fórum e li de tudo, que pode prejudicar imunidade, que pra ter efeito teria q ser ingerido em enormes quantidades... já testei em mim e vi com bastante certeza o colateral de que ele "afinou" muito meu sangue. 

Pra mim o benefício melhor seria no HDL, mas pra hipertrofia ou pra esse protocolo, qual seria o motivo da recomendação? Ajuda mesmo em alguma coisa?  

10 horas atrás, Thorun disse:

Bacana. Essa suplementação com óleo de peixe que ele recomenda, o que vcs acham? Tava lendo publicações sobre no fórum e li de tudo, que pode prejudicar imunidade, que pra ter efeito teria q ser ingerido em enormes quantidades... já testei em mim e vi com bastante certeza o colateral de que ele "afinou" muito meu sangue. 

Pra mim o benefício melhor seria no HDL, mas pra hipertrofia ou pra esse protocolo, qual seria o motivo da recomendação? Ajuda mesmo em alguma coisa?  

Não precisa ingerir, a não ser que faça uma ingestão de gorduras muito baixa durante o protocolo (já que ele recomenda até 50% de défict, é possível que a ingestão de gorduras fique baixa caso atinja esse nível de déficit calórico).

Óleo de peixe tem ômega 3, que é ácido graxo essencial (EFA), ou seja, o corpo não consegue sintetizar a partir de outras substâncias. Com uma dieta restrita em gorduras, a chance de se ingerir poucos EFA é grande, por isso a recomendação. Mas mesmo assim, se a dieta for rica em salmão, atum, sardinha ou outros alimentos ricos em ômega 3, não tem necessidade. Além disso, se a ingestão de gordura for maior que 50g acho que não é tão importante.

Agora, Schrödinger disse:

Não precisa ingerir, a não ser que faça uma ingestão de gorduras muito baixa durante o protocolo (já que ele recomenda até 50% de défict, é possível que a ingestão de gorduras fique baixa caso atinja esse nível de déficit calórico).

Óleo de peixe tem ômega 3, que é ácido graxo essencial (EFA), ou seja, o corpo não consegue sintetizar a partir de outras substâncias. Com uma dieta restrita em gorduras, a chance de se ingerir poucos EFA é grande, por isso a recomendação. Mas mesmo assim, se a dieta for rica em salmão, atum, sardinha ou outros alimentos ricos em ômega 3, não tem necessidade. Além disso, se a ingestão de gordura for maior que 50g acho que não é tão importante.

Obrigado. Eu sou natural e não pretendo fazer o protocolo completo, talvez uma variação mas menos restrita. Pq meu objetivo é chegar em 10-12 de BF só e depois bulkar limpo, então não pretendo abaixa tanto a gordura. Talvez no futuro muito sheypado eu busque um single digit, mas não agora hehe

2 horas atrás, Thorun disse:

Obrigado. Eu sou natural e não pretendo fazer o protocolo completo, talvez uma variação mas menos restrita. Pq meu objetivo é chegar em 10-12 de BF só e depois bulkar limpo, então não pretendo abaixa tanto a gordura. Talvez no futuro muito sheypado eu busque um single digit, mas não agora hehe

Um suplemento que nunca senti diferença usando ou naum foi o fish oil.

E olha que na época que eu importava já testei usar doses de até 5g dia, somando EPA/DHA.

Concordo com o Schrodinger, se vc consome gorduras suficientes, naum tem necessidade de usar. Até pq fish oil naum é relativamente barato.

Agora, SaBiih disse:

Um suplemento que nunca senti diferença usando ou naum foi o fish oil.

E olha que na época que eu importava já testei usar doses de até 5g dia, somando EPA/DHA.

Concordo com o Schrodinger, se vc consome gorduras suficientes, naum tem necessidade de usar. Até pq fish oil naum é relativamente barato.

Pois é. Eu não gostei de usar tbm por conta dos arrotos. Vou continuar só no uêi pra bater os macros e creatina. Gordura pra mim é o mais fácil de consumir da dieta, as vezes mando umas carnes gordas e elas por si só já batem o macro. Mando leite integral e queijo, as vezes umas castanhas, as vezes abacate, azeite, e mais raramente uma pasta de amendoim. Essa eu só uso no fim do dia se não tiver batido o macro de gordura, mas é raro.

Eu tenho por volta de 12-13% de bf e queria chegar a 10% acham que vale a pena fazer esta dieta com o meu percentual de gordura?

Em 06/02/2021 em 06:07, badg96 disse:

Eu tenho por volta de 12-13% de bf e queria chegar a 10% acham que vale a pena fazer esta dieta com o meu percentual de gordura?

O que eu posso dizer da UD2 em termos de experiência e de diversos relatos é que funciona, mas é extremamente difícil fisicamente e mentalmente. Tenta aí e relata.

2 minutos atrás, Schrödinger disse:

O que eu posso dizer da UD2 em termos de experiência e de diversos relatos é que funciona, mas é extremamente difícil fisicamente e mentalmente. Tenta aí e relata.

Tive a pensar melhor é melhor deixar para outra ocasião porque os ginasios estão fechados e não consigo fazer o treino como o lyle aconselha que é usar principalmente maquinas. So tenho pesos livres e fico muito limitado.  Mas mais tarde quero experimentar esta rotina.