Idade : 22

Peso : 70

Altura :1,70

Bf : 10%

Objetivo : HIPERTROFIA

Modelo : Fullbody

Felas, é o seguinte!

Atualmente estou num treino ABC2x, porém, por causa da minha rotina atual, está ficando muito pesado pra mim... chega na quarta feira estou esgotado e meus treinos não rendem bem, aí eu fico com a impressão de que se eu tivesse ficado em casa era melhor.

Então, estou pretendendo passar pra 1 FB 3x na semana, pra ver se meu corpo consegue descansar melhor e meus treinos renderem mais.

Segue o treino abaixo:

A1

A. Agachamento
5x6

B. Supino (Reto ou Inclinado)
5x6

C. Remada Curvada
5x6

D. Isolador Triceps

10-8-6-20

E. Isolador Biceps
3x10

F. Panturrilha em pé

4xLow Reps

G. Abs

A2

A. Terra
3x3

B. Front Squat ou Leg Press
3x6

C. Desenvolvimento Militar
3x6

D. Barra Fixa
3x Falha

E. Paralelas
3x Falha

F. Panturrilha Sentado

4xHigh Reps

G. Abs

Minhas duvidas são:

Minha intenção de mudar o treino pra esse tipo irá me ajudar?

O treino está bom ou da pra inserir ou trocar algum exercicio?

Passou batido alguma parte que eu n estou focando com essa escolha de exercicios?

Qualquer outro comentário é bem vindo

aguardo feedback de todos.

Editado 9/07/2015 às 14:55 07/9, 2015 por Tchelo10 (veja o histórico de edições)

Achei bem bom. Podia ter alguma coisa pra posterior no primeiro treino, mas não é algo obrigatório - de repente algo pouco desgastante como uma flexora.

Sugiro que use jump/super-sets com os antagonistas pra agilizar o treino.

Abraços

Uma flexora High Reps conjulgado com o agacho ficaria interessante?

Não conjugaria.

Tem outras opções também, como good morning, stiff, RDL. A ideia da flexora foi mesmo pela questão do tempo de treino, já que a flexora é mais rápido de fazer.

Entao no caso, vc adicionaria +1 exercicio?

Durante meu ABC2x eu fazia RDL pra posterior...

Adicionaria um RDL na mesma faixa de repetições.