Avaliaçao Treino Abc2X (Me Ajudem)

[SEIFADOR]

Idade:17
Altura:182
Peso:73
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: ABC2X

Oque vcs acham desse treino, e quanto ao numero de series e repetiçoes, oque dá pra melhorar?

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Barra Fixa 4/Max(faço poucas repetiçoes)
Remada Curvada Pronada 4/08-12
Remada Sentado 3/08-12

Encolhimento Barra 3/08-12

Chin ups 4/Max(faço poucas repetiçoes)
Rosca Direta Apoiado no Banco Scott 3/08-12

Abdômen Circuito 3/08-12 (Supra + Infra + Oblíquo)

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps)
Supino Reto 4/08-12
Supino Inclinado 4/08-12
Crossover 3/08-12

Desenvolvimento Barra 4/08-12

Elevação lateral 3/08-12

Supino Fechado 4/08-12

Tríceps Testa Halteres 3/08-12

Treino C (Perna Completa)
Agachamento 4/08-12
Leg Press 45⁰ 4/08-12

Afundo 3/08-12

Stiff 4/08-12

Mesa flexora Unilateral 3/08-12

Panturrilha no Leg Unilateral 6/10-15

Editado Julho 9, 2015 às 13:42 por SEIFADOR

[Jontonho]

ótimo treino..

se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..

[thor@asgard]

Treino bom , +acrescenta pelo menos+ um exercicio de panturrilha,um exercicio so num vai da nem pro começo

[Jontonho]

Treino bom , +acrescenta pelo menos+ um exercicio de panturrilha,um exercicio so num vai da nem pro começo

Não da pra analisar assim sem ver o shape do cara..

Ele colocou 6 séries em 2x por semana.. eu faço 5 séries, 2x por semana.. e minha panturrilha é grossa e definida..

[SEIFADOR]

ótimo treino..

se fosse pra fazer alguma alteração.. colocaria 5x6 no supino reto e 5x6 no agachamento..

Se eu cololocar 5x6 no supino e no agachamento preciso mecher nas series de outros exercicios? ou do jeito que ta ja está bom.

OBS: Eu utilizo 4 series para exercicios compostos e 3 para isoladores, menos na remada sentado e no afundo que sao compostos e eu utilizo 3.

[C.Golden]

Eu tiraria só o stiff e colocaria extensora.

E coloca o levantamento terra no dia de costas ou de perna. Pelo menos 1x por semana.

De resto o treino ta excelente.

[SEIFADOR]

Sobre a barra fixa eu deveria continuar tentando mesmo fazendo poucas repetiçoes?

[Jontonho]

Se eu cololocar 5x6 no supino e no agachamento preciso mecher nas series de outros exercicios? ou do jeito que ta ja está bom.

OBS: Eu utilizo 4 series para exercicios compostos e 3 para isoladores, menos na remada sentado e no afundo que sao compostos e eu utilizo 3.

Não precisa mecher nos outros não.. o resto tá legal..

No supino e agacho você fazendo + séries e menos repetições dá pra aumentar bem a carga.. essa é a idéia.. experimenta pra ver..

[C.Golden]

Sobre a barra fixa eu deveria continuar tentando mesmo fazendo poucas repetiçoes?

Com certeza.

Mas experimente levar até a falha só na ultima serie, pq quando vc leva até a falha ja na primeira série, cai bastante o rendimento pra as outras. Por exemplo, se vc consegue fazer 4 repetições na primeira, faça só 3, deixe pra ir ao seu limite na ultima.

[SEIFADOR]

Com certeza.

Mas experimente levar até a falha só na ultima serie, pq quando vc leva até a falha ja na primeira série, cai bastante o rendimento pra as outras. Por exemplo, se vc consegue fazer 4 repetições na primeira, faça só 3, deixe pra ir ao seu limite na ultima.

Obrigado pela dica, vou fazer assim pra ver como vou me sair.

[SEIFADOR]

Os caras na minha academia dizem que é melhor dividir assim: A - Peito , Ticeps / B - Costa , Biceps / C - Perna , Ombro

Todos dizem que eu sou louco por teina peito ombro e triceps no mesmo dia, 90% desses caras treinam com a divisao acima e com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com series de 3x10 e disem que tem assim terei melhores resultados porque estarei dando um maior foco para o musculo.

Porem acho um exagero porque em algun treino de perna e ombro e abs eles chegam a fazer mais de 40 series em um unico treino, vcs acham que é vantajoso treinar assim, e será que dá pra ter bons resultados?

[thor@asgard]

Não da pra analisar assim sem ver o shape do cara..

Ele colocou 6 séries em 2x por semana.. eu faço 5 séries, 2x por semana.. e minha panturrilha é grossa e definida..

tenho uma boa panturrilha mas msm assim treino trez vezes por semana , adicionaria pelo menos um exercicio sentado pra da um pouco de enfase nos soleos, um exercicio er pouco, muito + vantajoso ele diminui de seis series pra 4 series e fazer +quatro series de panturrilha sentado

[C.Golden]

Os caras na minha academia dizem que é melhor dividir assim: A - Peito , Ticeps / B - Costa , Biceps / C - Perna , Ombro

Todos dizem que eu sou louco por teina peito ombro e triceps no mesmo dia, 90% desses caras treinam com a divisao acima e com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com series de 3x10 e disem que tem assim terei melhores resultados porque estarei dando um maior foco para o musculo.

Porem acho um exagero porque em algun treino de perna e ombro e abs eles chegam a fazer mais de 40 series em um unico treino, vcs acham que é vantajoso treinar assim, e será que dá pra ter bons resultados?

Eu treinava como seus amigos lhe surgeriram, mas parei porque o treino de pernas já me deixava muito fadigado aí não conseguia treinar ombros. Portanto aconselho a treinar no dia de perna só ela mesmo e deixar do jeito que você tá fazendo, pois quem consegue treinar algum músculo depois de perna não tá treinando perna intenso.

Um treino de perna bem intenso as vezes traz até tontura e mal estar junto, vontade de vomitar etc.

[Jontonho]

tenho uma boa panturrilha mas msm assim treino trez vezes por semana , adicionaria pelo menos um exercicio sentado pra da um pouco de enfase nos soleos, um exercicio er pouco, muito + vantajoso ele diminui de seis series pra 4 series e fazer +quatro series de panturrilha sentado

concordo.. acho q 3 ou 4 séries no leg + 3 ou 4 séries no gêmeos seria o ideal..

Os caras na minha academia dizem que é melhor dividir assim: A - Peito , Ticeps / B - Costa , Biceps / C - Perna , Ombro

Todos dizem que eu sou louco por teina peito ombro e triceps no mesmo dia, 90% desses caras treinam com a divisao acima e com 4 exercicios para musculo grande e 3 para pequenos com series de 3x10 e disem que tem assim terei melhores resultados porque estarei dando um maior foco para o musculo.

Porem acho um exagero porque em algun treino de perna e ombro e abs eles chegam a fazer mais de 40 series em um unico treino, vcs acham que é vantajoso treinar assim, e será que dá pra ter bons resultados?

os caras da sua academia não sabem de nada..

Editado Julho 9, 2015 às 16:25 por Jontonho

[SEIFADOR]

Eu treinava como seus amigos lhe surgeriram, mas parei porque o treino de pernas já me deixava muito fadigado aí não conseguia treinar ombros. Portanto aconselho a treinar no dia de perna só ela mesmo e deixar do jeito que você tá fazendo, pois quem consegue treinar algum músculo depois de perna não tá treinando perna intenso.

Um treino de perna bem intenso as vezes traz até tontura e mal estar junto, vontade de vomitar etc.

Por isso mudei me sentia muito fadigado, as vezes até passava mal depois do treino de pernas.

Vou continuar treinando do jeito que eu montei meu treino.

Editado Julho 9, 2015 às 16:25 por SEIFADOR

[C.Golden]

é.. E peito, ombro e tríceps são bons de treinar junto porque são músculos que quando você treina um, força o outro, querendo ou não. Então treinando todos no mesmo dia fadiga logo todos de uma vez.