Bora mlk, qualquer coisa pode contar comigo.

Bora mlk, qualquer coisa pode contar comigo.

Vlw zanon, vai subir esse ano?

Henriques vc vai usar jejum intermitente durante toda preparação com 2 refeições somente por dia?

Henriques vc vai usar jejum intermitente durante toda preparação com 2 refeições somente por dia?

Fala julie meu brother,

Então, acredito que sim, unica coisa que vai ter que ser vista seria o horario do t3

T3 manda três vezes por dia. No mínimo duas vezes, porém se puder três vezes será melhor.

T3 manda três vezes por dia. No mínimo duas vezes, porém se puder três vezes será melhor.

Anotado.

[emoji41]

acompanhando aqui

Resumo.

Sexta feira:

Dieta:100% comecei a testar as refeições, prot+carb e prot+fat.

Treino: perna completa e abd+ metal core + academia vazia = é, tava foda de andar.

Sabado:

Dieta 100% aproximadamente 2800kcal, 254g proteina, fat 154g, carb 89g

Dormi e fiz "cardio"

Amanha ir no cinema com a gata, comer uma pipoca com coca zero + dieta e fazer as compras da semana no mercado.

acompanhando aqui

Opa

Qualquer é so chamar

Vlw zanon, vai subir esse ano?

Mano eu iria subir na MP em maio. Mas como falei no grupo, desisti não por fraqueza e sim por motivos bem complexos na minha vida pessoal. Nada no mundo bodybuilding.

Estou em cutt e fazendo IF também. 2 refeições no dia. 1 pré e outra pós. Provavelmente ano que vem nos estreantes, estarei bem mais preparado e mudarei de categoria, irei pro clássico até 75kg.

Mano eu iria subir na MP em maio. Mas como falei no grupo, desisti não por fraqueza e sim por motivos bem complexos na minha vida pessoal. Nada no mundo bodybuilding.

Estou em cutt e fazendo IF também. 2 refeições no dia. 1 pré e outra pós. Provavelmente ano que vem nos estreantes, estarei bem mais preparado e mudarei de categoria, irei pro clássico até 75kg.

[emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122]

Boa categoria,

Sabes oque acho de MP ne...

To na duvida ainda, classic ou senior.

[emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122] [emoji122]

Boa categoria,

Sabes oque acho de MP ne...

To na duvida ainda, classic ou senior.

Mano MP é uma bixisse total, acho que tava com e2 elevado na época kkkkkkkkk.

Vai de acordo com sua resposta. Eu já decidi e vou me enquadrar na categoria. Só ajustar a dieta agora e os roidz. To em low doses para dar uma secada legal, e depois começar a preparação.

Mano MP é uma bixisse total, acho que tava com e2 elevado na época kkkkkkkkk.

Vai de acordo com sua resposta. Eu já decidi e vou me enquadrar na categoria. Só ajustar a dieta agora e os roidz. To em low doses para dar uma secada legal, e depois começar a preparação.

Kkk

E2...sei...

Dias off treino ta como a dieta irmão?

Dias off treino ta como a dieta irmão?

aproximadamente 2400~2800kcal, 260g proteina, fat 150g, carb 100g

Opaa, acompanhando aqui. Boa sorte mano.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Opaa, acompanhando aqui. Boa sorte mano.

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

opa, vlw seja bem vindo.

acabei de fazer a ultima refeição de hoje

800g de frango e omelete de 18 ovos... foi facil de descer (sqn)

amanha começa o jejum, próxima refeição agora só as 21h de amanha.

achei um jeito mais facil de comer frango ( não gosto de frango) comprei aquela sobre coxa frango facil da sadia, muito bom e facil de comer.

Editado 6/07/2015 às 03:05 07/6, 2015 por henriquess

opa, vlw seja bem vindo.

acabei de fazer a ultima refeição de hoje

800g de frango e omelete de 18 ovos... foi facil de descer (sqn)

amanha começa o jejum, próxima refeição agora só as 21h de amanha.

achei um jeito mais facil de comer frango ( não gosto de frango) comprei aquela sobre coxa frango facil da sadia, muito bom e facil de comer.

Faz ela como? Frita?

Faz ela como? Frita?

O frango boto pra assar 1h fica pronto, os ovos boto na frigidera, mas to enjuando ja, tenho que achae outro jeito de fazer, cuzido nao desce mais

Como está a divisão do treino e os exercicios fera?

Coxa e sobrecoxa vc está comendo? Sem pele?

Como está a divisão do treino e os exercicios fera?

Coxa e sobrecoxa vc está comendo? Sem pele?

Sem pele, porem e assado com pele, nao tem como tirar ela congelado.

ABC off sabado e domindo.

A- costaa, biceps traps

B - peito, delt, tricp

C - perna completa

Abd - seg, quart, sext

Pantu- terca e quinta

exercícios custumo variar acada 3 semanas.

Fome bateu forte agora, mas vai dar de segurar até as 21h

feita a 1 refeição de hoje,

fui para balança hoje, estou 3kg mais leve, porem no espelho estou com u shape bem melhor,

treino normal, pantu, peito, tricp,delt.

aplicação tudo ok também, 0.7 ml em cada delt com agulha 20x0,55.

Tu come 21h e 23h ?

segue firme seu mané,por que se desistir eu passo de ti.

Tu come 21h e 23h ?

21 e 24

segue firme seu mané,por que se desistir eu passo de ti.

Passa, passa no valor de bf

[emoji23] [emoji13]

treino:

ruim, porra, pensa em uma academia com todo mundo treinando perna... até que não agachava tava agachando....

demorei uns 30 minutos só pra pegar o hack do agacho,

fiz agachamento,flexora, stiff e vim pra casa que eu ganhava mais

agora botar comer.

treino:

ruim, porra, pensa em uma academia com todo mundo treinando perna... até que não agachava tava agachando....

demorei uns 30 minutos só pra pegar o hack do agacho,

fiz agachamento,flexora, stiff e vim pra casa que eu ganhava mais

agora botar comer.

.É como se todo mundo da gym se reunissem e treinassem pernas no mesmo dia.[emoji23]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado 9/07/2015 às 11:00 07/9, 2015 por RWR12345

Faz perna na segunda-feira man... segunda é o dia mundial do treino de peito, hack vai ta vazio! kkkkkkkkkk

Faz perna na segunda-feira man... segunda é o dia mundial do treino de peito, hack vai ta vazio! kkkkkkkkkk

Quando eu fazia abcde ou abcab eu fazia isso mesmo, mas com abdx fica complicado.

Vai relatar mais nao?[emoji35]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk