Boa Noite Galera!

Estou com umas dúvidas e peço ajuda de vocês que entendem.

Eu tenho tempo para treinar exatamente na terça, quarta, quinta e sexta.

E estou treinando a uns 2 meses: A - TERÇA - peito, tríceps, ombro

B - QUARTA - costa, bíceps, perna

A - QUINTA - peito, tríceps, ombro

B - SEXTA - costa, bíceps, perna

Mas como viram, tenho pouco tempo para descanso.

Quero uma avaliação de vocês se seria bom mudar para ABCD: A - TERÇA - costas, trapézio

B - QUARTA - bíceps, tríceps

C - QUINTA - todas pernas, parte inferior

D - SEXTA - peito, ombro

Vocês acham que tá boa essa divisão? Ae depois eu mudaria novamente pra ABAB, já que faz muito bem variar os treinos.

Fico no aguardo.

Editado 19/06/2015 às 02:05 06/19, 2015 por luan trento (veja o histórico de edições)

Se for mudar pro ABCD sugiro modificar os dias.

A - TERÇA - costas, trapézio

B - QUARTA - peito, ombro

C - QUINTA - todas pernas, parte inferior

D - SEXTA - bíceps, tríceps

Mas você pode continuar na distribuicäo AB2X. Para isso utilize um dos dois raciocínios mais comuns (puxar/empurrar ou superior/inferior)

Mais informacöes você encontra nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Concordo com o Sr. Torf.

Aliás, me admira você conseguir treinar costas + biceps + perna no mesmo dia nessa sua divisão atual.

E digo mais, refazer o mesmo treino com 1 dia de intervalo, enfim.

Sugiro que poste os exercícios que você tem feito porque deve ter muita coisa "errada" nessa parte também.

Opa, obrigado pelas respostas.

A academia que vou é limitada, mas no momento to fazendo:

peito: supino reto com barra, supino inclinado com barra, crucifixo com halter.

tríceps: puxada com a corda, puxada invertida unilateral, francês testa com barra.

ombro: desenvolvimento com halter, elevação frontal com barra, elevação lateral com halter

Trapezio: encolhimento ombros

costa: barra, remada baixa triângulo, puxada alta com barra até o peito

bíceps: rosca direta com barra, rosca concentrada, rosca direta com halter

perna: agachamento, lag press, adutor, panturrilha no lag press, posterior no aparelho.

Nessa semana série de 4x8

Mas porque alterar a ordem de quarta e sexta?

E fazer esse ABCD, também traz bons ganhos de músculo e força?

Obrigado.

Editado 19/06/2015 às 21:21 06/19, 2015 por luan trento (veja o histórico de edições)