C.Golden Postado Junho 18, 2015 às 10:45 Postado Junho 18, 2015 às 10:45 kkkk Eu dou muita risada dos posts do Daedric aqui. Leo, faz as paralelas antes dos desenvolvimentos, pode até ser depois do supino. Antes do crucifixo. Daedric e gLfN reagiu a isso 2
gLfN Postado Junho 18, 2015 às 14:18 Autor Postado Junho 18, 2015 às 14:18 VAI CHORAR ? Aqui nois é boribuilder seu viadão, bota uma blusa rasgada e vai levantar ferro seu merda, agora deixa eu ir na minha caminha quentinha dormir ouvindo música oldschool, #velhaescola Urra rasguei meu moletom em um ato de rage por causa das altas doses diárias de trembo que estou usando. kkkk Eu dou muita risada dos posts do Daedric aqui. Leo, faz as paralelas antes dos desenvolvimentos, pode até ser depois do supino. Antes do crucifixo. Ok irei fazer isto vou fazer com inclinação para peito e deixar apenas 1 isolador para tríceps?
Daedric Postado Junho 18, 2015 às 17:19 Postado Junho 18, 2015 às 17:19 trembo é pra viado, os fodões estão flutuando em altas doses de whey
C.Golden Postado Junho 18, 2015 às 18:57 Postado Junho 18, 2015 às 18:57 Se seu foco é tríceps. Faz com inclinação para triceps mesmo Leo. Não precisa considerar que é um exercício pra peito só porque tá junto com os de peito mano. Mas pode alternar também a inclinação, tipo faz 2 séries mais inclinado e 2 mais ereto. Ou um treino inclinado e outro ereto. Daedric e gLfN reagiu a isso 2
B1gBillie Postado Junho 19, 2015 às 13:40 Postado Junho 19, 2015 às 13:40 Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica.
gLfN Postado Junho 19, 2015 às 13:56 Autor Postado Junho 19, 2015 às 13:56 (editado) Se seu foco é tríceps. Faz com inclinação para triceps mesmo Leo. Não precisa considerar que é um exercício pra peito só porque tá junto com os de peito mano. Mas pode alternar também a inclinação, tipo faz 2 séries mais inclinado e 2 mais ereto. Ou um treino inclinado e outro ereto. Vou fazer desta maneira da maneira que o vídeo mostra meia execução sem extensão dos tríceps 3sets e 1sets com execução completa da paralela. E acrescentar 1 ou dois isoladores pro gran finale Video Acompanhando Bem vindo Syring3 Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica. Vou executar 3x meia execução para peito e 1x para o tríceps (series e não reps ) , video ta ali no quote do CassioDourado Editado Junho 19, 2015 às 13:57 por Leonardo Galera
gLfN Postado Junho 19, 2015 às 23:25 Autor Postado Junho 19, 2015 às 23:25 B Supino halter 5x8~6 14kg Paralelas 4x20-12-10-6 esqueci minha dip belt, então não deu para acrescetar carga extra , fiz da maneira que falei no post acima /\ Crucifixo 3x12 6kg Desenvolvimento 4x8 14-18-16-10kg Elevação lateral 5kg não consigo progredir nessa desgraça Testa com Halter no banco declinado 3x10 4kg super slow Tríceps na polia unilateral 3x12 10kg Plank 2min HLR 4x15 Hanging Twist 3x15 progredi cacar4io
gLfN Postado Junho 21, 2015 às 13:27 Autor Postado Junho 21, 2015 às 13:27 C Panturrilha em pé MBP 3x16 Agachamento 4x8 60-70-70-60kg Extensora 3x12 C/isometria 35kg Leg spress 3x8 SL 150kg Stiff 4x6~8 50kg Flexora 3x12 25kg
thiago977 Postado Junho 21, 2015 às 16:44 Postado Junho 21, 2015 às 16:44 Engraçado, se eu fizer desenvolvimento depois de paralelas o rendimento cai muito e fazendo o oposto paralelas sai tranquilo.. No seu caso já é o inverso =P. Se quer focar tríceps faz paralelas com o corpo reto e foque na parte excêntrica do movimento, procure extender o cotovelo totalmente. Isso serve para o supino tbm, meus tríceps desenvolveram muito bem com essa ténica. 2
gLfN Postado Junho 22, 2015 às 23:43 Autor Postado Junho 22, 2015 às 23:43 (editado) Barra fixa 4x7~9 próximo treino vou acrescentar 2kg Cavalinho 4x6~8 40-47-47-51kg Serrote 3x5~7 24kg Pulldown 3x12 30kg fiz com suporte da barra fixa neste treino , bullshit sinti mais tríceps Bíceps no Banco inclinado 3x12 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg Plank 157secs HLR 3x12 consegui 4reps até o topo quase chorrei de emoção Hanging twists 3x8 ----------- Próximas duas semanas vou fazer deload nas cargas já vou avisando não se assustem com a caída das cargas Editado Junho 22, 2015 às 23:41 por Leonardo Galera
saw_lucas Postado Junho 23, 2015 às 01:09 Postado Junho 23, 2015 às 01:09 Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha Vou começar a acompanhar! Abs! gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 24, 2015 às 16:39 Autor Postado Junho 24, 2015 às 16:39 Ontem B Supino halter 4x6~8 14-14-12-10kg Paralelas 4x10 +3kg Crucifixo 30º 3x12 6kg Desenvolvimento 4x6~8 16kg E.lateral Drop set 3x( 12rep 5kg 8rep 3kg 4~5 rep 2kg fadiga total) Testa no banco declinado com halter 3x6 5kg Tríceps coice 3x12 7kg
gLfN Postado Junho 26, 2015 às 00:25 Autor Postado Junho 26, 2015 às 00:25 (editado) Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha Vou começar a acompanhar! Abs! Bem vindo ai saw_lucas ----- Bi set Panturrilha no leg + panturrilha sentado 3x16-10-Falha Agachamento 4x6~8 60-70-70-74kg Leg spress SL 4x8 130kg Extensora 3x12 30kg Stiff 4x10 40kg Flexora unilateral 3x12~15 10kg Editado Junho 26, 2015 às 00:25 por Leonardo Galera
gLfN Postado Junho 27, 2015 às 16:11 Autor Postado Junho 27, 2015 às 16:11 Barra fixa 4x6~8 pegada larga mas larga mesmo no fim do suporte Remada Cavalinho 4x6~8 40-40-45-40kg Serrote 3x6~8 20kg Pulldown 3x12 25kg Rosca no banco inclinado 3x8 6kg Martelo unilateral 3x12 6kg Encolhimento Halter 4x10 16kg -- Caraca pessoal ontem me senti um deus, sai da gym 10ºc de regata todos olhavam ta doido , passei na frente do mercado altas novinha olhando para mim, dei sorte de sair hoje perto do horário que elas da no pé da escola, To com torcicolo treino de trapezio foi foda riaririaria, bora hoje passar na praça com pump nos delts quero ver Daedric reagiu a isso 1
gLfN Postado Junho 27, 2015 às 22:53 Autor Postado Junho 27, 2015 às 22:53 B Supino Halter 4x6~8 14-14-15-15kg Paralelas +4kg 4x6~8 Crucifixo 30º 3x12 7-7-6kg OHP 4x8~10 18-18-18-10kg E.lateral Drop set 3x 5kg->4kg->3kg na ultima serie até a falha total Testa no Banco declinando 4x6~8 5kg Tríceps unilateral no Cross 3xFalha
gLfN Postado Junho 29, 2015 às 16:56 Autor Postado Junho 29, 2015 às 16:56 Fotos evolução || V 16/02/2015 63kg 29/06/2015 67.3kg
gLfN Postado Junho 29, 2015 às 23:05 Autor Postado Junho 29, 2015 às 23:05 C Panturrilha no leg 3x16 150kg Gêmeos sentado 3x20 20kg Agachamento 4x10 70kg Leg spress 4x6~8 140kg Extensora unilateral 3x12 10kg Stiff 4x8 24kg Extensora Unilateral 3x12 10kg
gLfN Postado Julho 1, 2015 às 19:45 Autor Postado Julho 1, 2015 às 19:45 Ontem Barra fixa 4x10~12 força aumentando Cavalinho 4x6~8 40-43-43-45 Serrote 3x6~8 20kg Pulldown 3x12 27kg Rosca No banco inclinado 7kg 4x5~6 Martelo alternado 3x20 7kg Encolhimento Halter 4x10 16kg Plank 1x não lembro quanto tempo aopisdasd HLR 3x10~15 Hanging Twists 3x10~12 -------------------- Próxima semana vou mudar os exercícios abdominais Será Abdômen na bola hlr mountain climbers na paralela ou barra fixa até a falha lenhador inverso e vou trocar provavelmente o pulldown por outro isolador aceito sugestões
gLfN Postado Julho 1, 2015 às 23:40 Autor Postado Julho 1, 2015 às 23:40 Hoje Supino Halter 4x14-14-14-10kg Paralelas +4kg 4x6~8 Crucifixo Inclinado 3x12 6kg Desenvolvimento 4x6~8 20-20-16-10kg Elevação lateral no cross 3x12 5kg Tríceps testa halter no banco inclinado 4x10 5kg Tríceps unilateral 3xF 10kg
NegoWhey Postado Julho 2, 2015 às 15:13 Postado Julho 2, 2015 às 15:13 Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 2, 2015 às 16:06 Autor Postado Julho 2, 2015 às 16:06 Boraaa leooo. até final do ano 75kgs é o que ha. Mantem o bf se não vai ficar difícil dps. Chegando em 72kg já ficarei feliz
gLfN Postado Julho 4, 2015 às 00:52 Autor Postado Julho 4, 2015 às 00:52 Agachamento 4x10 70kg Extensora isometria 3xF Legspress SL 4x8 140kg Stiff 4x8 50kg Gemeos em pé 3x16 10kg MBP
gLfN Postado Julho 4, 2015 às 23:51 Autor Postado Julho 4, 2015 às 23:51 Barra fixa 3xF Pulley frente 1xFalha acho que foi 60kg nem olhei uehuee Cavalinho 4x6~8 40kg Serrote 3x9 20kg Rosca Direta no cross cabo 4x12 10kg Martelo unilateral 3x12 6kg - -
gLfN Postado Julho 6, 2015 às 23:10 Autor Postado Julho 6, 2015 às 23:10 Supino Halter 4x6~8 15kg Paralelas 4x 4~7 4kg-4kg-4kg-bw Crucifixo 30° 3x12 6kg Desenvolvimento 4x8~12 18-18-18-14kg Elevação lateral no cabo 3x12 5kg Tríceps unilateral no cross 4x6~8 15kg Testa no banco reto halter 2x12 5kg
gLfN Postado Julho 8, 2015 às 23:02 Autor Postado Julho 8, 2015 às 23:02 Ontem Agachamento 4x70kg Leg spress 4x130kg SL Extensora 3xF stiff drop set 3x50-30-20 Panturilha Em pé MBP 3x16 Hoje Barra fixa 4xF Cavalinho 4x20-15-10-6rep 25-40-45-50kg Remada T 4x12~15 20kg Serrote 3x6 20kg Bíceps no Banco inclinado 6kg Martelo unilateral 6kg Encolhimento Barra 4x10 50kg HLR 4x20 Hanging twist 3x10 Plank 1xF Daedric reagiu a isso 1
Daedric Postado Julho 9, 2015 às 14:45 Postado Julho 9, 2015 às 14:45 Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo
gLfN Postado Julho 11, 2015 às 00:19 Autor Postado Julho 11, 2015 às 00:19 (editado) Ui, treino de macho é assim, relata mais ai sua vida, jovem Leo Em breve relatarei minha vida rsrsrs - Supino Halter 4x6~8 15kg sentindo confiança para passar para 16kg mas to cauteloso Paralelas 4x10~12 4kg próximo treino vou progredir Crucifixo 30º 3x12 6kg Desenvolvimento 4x10~12 18kg cheguei perto da falha com reps mt altas para ver o feeling da cargaxrep como estava vou progredir tambem próxima semana riairairai Lateral no cabo 3x12 5kg Tríceps unilateral no cross 4x6-6-12-F 15-15-10-5kg Testa Halter 2xF 7kg --------------------------------------- Agora umas fotinha de antes do bulking deste ano, vou resumir o ocorrido para estar com o shape da foto: Bom estava em cutting estava descendo a gordura bem, estava com bf bem alto mais ou menos 20%+ , até que fui viajar [...]( detalhe antes do fim do ano estava só em calistênicos, acredito desde fim de novembro), fiquei mais ou menos uma semana tranquilo curtindo os resultados abaixando as calóricas controladamente 100kcal por semana, até que acaso do destino peguei uma virose e ja viu me destruiu... fiquei sem me alimentar corretamente por volta de 4 a 5 dias, acho que nem batia 60g de proteina por dia pelo fato de tudo que ingira eu gorfava estava me mantendo em pé a base de agua e bolacha (água e sal a clássica) [...] Resumindo me injetaram quenem anabol o antidoto para melhorar e melhorei Segue as fotinhas do começo -- TODO dia 15 vou soltar fotos aqui abraços pessoal Editado Julho 11, 2015 às 00:20 por Leonardo Galera
NegoWhey Postado Julho 11, 2015 às 01:23 Postado Julho 11, 2015 às 01:23 Dia 15 agora é o dia mais feliz do mês. Vou programar meu carb up nesse dia para ser o dia mais orgasmático da minha vida. gLfN reagiu a isso 1
gLfN Postado Julho 12, 2015 às 13:21 Autor Postado Julho 12, 2015 às 13:21 Ae galera ontem meu dia foi muito foda : Primeiro quando acordei estava sem luz, ai pensei fodeo como vou fazer minha vitamina eis que o gênio aqui teve uma ideia enfadonha, fiz um mingau de 200ml leite+leite condensado + 2 bananas + 4 ovos inteiros e o meu sanduíche clássico A tarde mandei 2 hotdog kkkk - Cheguei na gym faltando 10min para fecharem então digamos que não deixaram o leo aqui treinar :/, mas treinei em casa e foi o seguinte treino : Agachamento explosivo : 5x15 Passada 5x10m Pistol squat 10xF Gêmeos em pé 2x100 Dragon flag 3xF Abdominal 2x20 com isometria Plank 2xF Quando eu estava fazendo os pistol meu pai veio olhar oque estava fazendo para estar tão ofegante, primeiro ele disse que eu iria morrer do coração treinando assi, depois falou que eu era drugs abuser kkkkkkkkkkk, porque tinha visto umas seringas no meu quarto. ps: Seringas do meu trabalho de física sou fullnaty amigos ------------------- Hoje me acordei bem to feliz motivado vou olhar como está os resultados e dia 15 volto com a tabelinha da medição aqui Daedric reagiu a isso 1
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