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Stronglift 5X5 Adaptado

Por JoaoVRD
Em Treinamento

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Postado

Idade: 15
Altura: 1,73
Peso: 62
BF: 14%
Objetivo do treino: Hipertrofia/Força
Tempo de treino: 3 meses.

Treino AB:

A

-----------------------------

Agachamento 5x5

Supino 5x5
Remada Inclinada 5x5
Encolhimento 3x8
Extensão de Tríceps 3x8
Rosca direta na barra3x8
Hiperextensão 2x10
Abdominal no cabo 3x10

B

-----------------------------

Agachamento 5x5
Levantamento terra 1x5
Desenvolvimento militar 5x5
Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5
Supino Fechado 3x8
Rosca alternada 3x8
Abdominal no cabo 3x10

Editado por JoaoVRD (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

isso não é SL 5x5, isso é um fb3x com 5 series e 5 repetições.

Ok, mas qual sua opinião sobre o treino? tá legal?

Postado

Iniciante não precisa de isoladores,

faça/compre um dip-belt, e faça paralelas e barra fixa progredindo carga no lugar de rosca direta/testa e esse extensão de bíceps.

DOE SANGUE, DOE VIDA !

#PAPAROACH = Infest (2000) - F.E.A.R (2015) #theoldiscoolcomeback

A arte é longa, a vida é breve, a ocasião fugaz, a experiência duvidosa, e o julgamento,difícil.

2ro0rr4.jpg

In memorian (1992-2013)

Postado

Eu tô fazendo um treino parecido e tô tendo bons resultados, principalmente inferiores. Mas meu peitoral é muito fraco e eu queria um jeito de dar uma melhorada... Tô estudando.

Faço:

Agacho

Supino

Militar

Alternado

Testa

Terra

Remada Curvada

Overhead Press

Chin Up

Paralelas

Abraços.

Sempre ON de Veneno, Treino, Dieta e Estudo.

Leia: Pai Rico Pai Pobre, O Investidor Inteligente, O Evangelho Segundo o Espiritismo. Mudarão sua vida.

"A sabedoria é a coisa principal; Adquire, pois, a sabedoria; com tudo que possuis, adquire o conhecimento."

 

 

 

Postado
  • Autor

Ok, vou trocar os isoladores e colocar mais compostos no lugar... tava pensando em tirar esses isoladores e substituir por paralelas e barra fixa como vcs disseram. Valeu pela ajuda galera!

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