[Avaliação] Como Melhorar O Bulking?

[L3NDA]

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm
BF: 10,18%

Editado Maio 1, 2015 às 17:42 por L3NDA

[MrFireman]

Aumenta as gorduras um pouco deixa 1g/Kg ,e proteina pode abaixar um pouco deixa em torno de 2g/kg,carbs ta de boa se quiser jogar umas 50 gramas a mais sem problema.

[Andrey Soares]

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm

BF: 10,18%

Gordura muito baixa, da pra por umas pra adicionar uns 80g no total facilmente, lembre que sem gordura nossa produção hormonal se torna deficiente.

[L3NDA]

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 34%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Editado Maio 1, 2015 às 22:10 por L3NDA

[Andrey Soares]

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 33%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Editado Maio 1, 2015 às 22:08 por Andrey Soares

[L3NDA]

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Boa,

[Johnnunes]

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

[L3NDA]

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Falta de tempo..., as vezes chego passar mais de 12hrs fora de casa.

[Torf]

Quanto está o saldo calórico da dieta?

[L3NDA]

Quanto está o saldo calórico da dieta?

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Editado Maio 2, 2015 às 22:51 por L3NDA

[Torf]

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

[L3NDA]

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

Ah sim.., 181 kcal a mais que o necessário fera.

[Torf]

É pouco.

[Razor_1911]

poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !

[Márcio Alves]

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

Não seria "a quantidade que come menos o que gasta"? Aí sim teríamos o excedente. kkk

Ah sim.., 181 kcal a mais que o necessário fera.

Faz-me confusão estares em "bulking" (sim, entre aspas) e ingerires quase o mesmo que eu em cutting, algum dos dois está a fazer borrada na dieta e creio não ser eu.

Editado Maio 5, 2015 às 23:15 por Márcio Alves

[L3NDA]

poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !

Vou tentar adaptar primeiro a essa, e depois tento aumentar pra 500kcal ou mais

Faz-me confusão estares em "bulking" (sim, entre aspas) e ingerires quase o mesmo que eu em cutting, algum dos dois está a fazer borrada na dieta e creio não ser eu.

hahahhah, mau tó dando conta de comer tudo isso...

Meu horário é bem corrido trampo de 07 as 13hrs treino de 15 as 17hrs e facul de 19 as 23hrs, ai não sobra muito tempo para uma alimentação adequada.

[L3NDA]

Meta 80kg até o fim do mês.

• 1º Semana +2,3kg
• Peso atual 74,8kg

[L3NDA]

@L3NDA essta foto do seu avatar, é voce?

Sim, em um futuro não muito distante kkkkkkkkkkkk

Esse avatar é apenas um incentivo.

[L3NDA]

Então pessoal, estou em duvida se continuo no bulking ou se começo um cutting rigoroso, fiz uma reavaliação essa semana e meu peso esta em 77kg sendo 68 de massa magra, praticamente tive ganhos em tudo.

O que sugerem?

[Buldoguii]

Tbm pretendo chegar aos 80 kg, mas começei com 13% de bf 75,6 kg, se eu fosse vc continuaria pra ver como ficará seu corpo com 80 kg

[L3NDA]

Tbm pretendo chegar aos 80 kg, mas começei com 13% de bf 75,6 kg, se eu fosse vc continuaria pra ver como ficará seu corpo com 80 kg

É, acho que é isso que vou fazer mesmo, vou fazer mais um mês de bulking, e depois faço um cutting pra secar legal.