Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm
BF: 10,18%

Editado 1/05/2015 às 17:42 05/1, 2015 por L3NDA (veja o histórico de edições)

Aumenta as gorduras um pouco deixa 1g/Kg ,e proteina pode abaixar um pouco deixa em torno de 2g/kg,carbs ta de boa se quiser jogar umas 50 gramas a mais sem problema.

Boas Pessoal, pretendo começar um bulking esse mês queria algumas sugestões de como melhorar essa dieta para o ganho de massa, infelizmente quase não tem tempo para uma alimentação com deveria por conta de trabalho e estudo, mas de todo forma pretendo me esforçar para alcançar meu objetivo, vamos lá:

Dados iniciais:

Peso: 72,5 kg

Altura: 1,73cm

BF: 10,18%

Gordura muito baixa, da pra por umas pra adicionar uns 80g no total facilmente, lembre que sem gordura nossa produção hormonal se torna deficiente.

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 34%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Editado 1/05/2015 às 22:10 05/1, 2015 por L3NDA (veja o histórico de edições)

Firmeza moçada, inclui 60g de pasta de pasta de amendoim na dieta e retirei 100g de frango.

Os novos valores ficaram assim:

165,97g proteina - 33%

270,31g carb - 54%

61,36g gordura - 12%

2266,71g Kcal

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Editado 1/05/2015 às 22:08 05/1, 2015 por Andrey Soares (veja o histórico de edições)

Mete 1 colher de azeite pra fechar os 75g de fat.

Boa,

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Porque tá tão baixa a quantidade de kcal , Saiu de cutting a pouco tempo?

Falta de tempo..., as vezes chego passar mais de 12hrs fora de casa.

Quanto está o saldo calórico da dieta?

Quanto está o saldo calórico da dieta?

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Editado 2/05/2015 às 22:51 05/2, 2015 por L3NDA (veja o histórico de edições)

165,97 proteína

270,31 carbo

73,36 gordura

2374,71kcal

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

Ah sim.., 181 kcal a mais que o necessário fera.

É pouco.

poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !

Amigo, eu perguntei o SALDO, näo o TOTAL.

O saldo seria a quantidade que o corpo gasta menos a quantidade que você consome.

Não seria "a quantidade que come menos o que gasta"? Aí sim teríamos o excedente. kkk

Ah sim.., 181 kcal a mais que o necessário fera.

Faz-me confusão estares em "bulking" (sim, entre aspas) e ingerires quase o mesmo que eu em cutting, algum dos dois está a fazer borrada na dieta e creio não ser eu.

Editado 5/05/2015 às 23:15 05/5, 2015 por Márcio Alves (veja o histórico de edições)

poisé , é pouco mesmo , tem que ser de 300 a 500 kcal para um bom bulking que de ganhos muito bons !

Vou tentar adaptar primeiro a essa, e depois tento aumentar pra 500kcal ou mais

Faz-me confusão estares em "bulking" (sim, entre aspas) e ingerires quase o mesmo que eu em cutting, algum dos dois está a fazer borrada na dieta e creio não ser eu.

hahahhah, mau tó dando conta de comer tudo isso...

Meu horário é bem corrido trampo de 07 as 13hrs treino de 15 as 17hrs e facul de 19 as 23hrs, ai não sobra muito tempo para uma alimentação adequada.

Meta 80kg até o fim do mês.

• 1º Semana +2,3kg
• Peso atual 74,8kg

@L3NDA essta foto do seu avatar, é voce?

Sim, em um futuro não muito distante kkkkkkkkkkkk

Esse avatar é apenas um incentivo.

Então pessoal, estou em duvida se continuo no bulking ou se começo um cutting rigoroso, fiz uma reavaliação essa semana e meu peso esta em 77kg sendo 68 de massa magra, praticamente tive ganhos em tudo.

O que sugerem?

Tbm pretendo chegar aos 80 kg, mas começei com 13% de bf 75,6 kg, se eu fosse vc continuaria pra ver como ficará seu corpo com 80 kg

Tbm pretendo chegar aos 80 kg, mas começei com 13% de bf 75,6 kg, se eu fosse vc continuaria pra ver como ficará seu corpo com 80 kg

É, acho que é isso que vou fazer mesmo, vou fazer mais um mês de bulking, e depois faço um cutting pra secar legal.