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% De Gordura Para Iniciar A Hipertrofia

Por pedrux_br
Em Treinamento

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Postado

Bom dia senhores. Me surgiu uma dúvida.

Sempre fui gordo e sedentário, cheguei a ter quase 50% de gordura... Comecei um tratamento com nutricionista e treino específico para redução de % de gordura há 6 meses mais ou menos.

Atualmente estou com 23% e ja vejo alguns resultados nos músculos do braço e da perna principalmente, ainda tenho um tanto de gordura abdominal e no peitoral que me incomodam bastante, mas estou pegando firme no treino.

De qualquer maneira, me surgiu essa dúvida, qual seria a melhor % de gordura que eu poderia atingir para começar a fazer hipertrofia?

Se vocês puderem me ajudar, ficaria muito grato.

Dados: atualmente tenho 1, 87 m de altura, 105 kg e 23% de gordura corporal.

Postado

olha ja que vc esta em faze de perca de peso, seca tudo msm 10 a 13 de bf, nem que fique uns meses com o chassi aparecendo.

mas depois cresce seco sem stresse.

o principal é a dieta, como esta o deficit?

a quanto tempo está restringindo calorias?

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    qual seria a melhor % de gordura que eu poderia atingir para começar a fazer hipertrofia?

    qualquer um que seja.

    o treino de hipertrofia auxilia na perda de gordura, e muito..

    Editado por Stein (veja o histórico de edições)


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    • Postado

    qual seria a melhor % de gordura que eu poderia atingir para começar a fazer hipertrofia?

    qualquer um que seja.

    o treino de hipertrofia auxilia na perda de gordura, e muito..

    creio que tivemos interpretações diferentes. eu tinha entendido qual seria o momento ideal para se iniciar um bulk.

    mas se for em relação a treinar, dai é sempre independente do bf.

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    A pergunta foi no sentido que o acfs entendeu mesmo... Nao estou muito familiarizado com os termos técnicos...

    ACFS vc havia me perguntado sobre a restrição de calorias, estou fazendo uma dieta lowfat de mais ou menos 1300 cal/dia. Vou postar um exemplo de cardápio que eu montei.

    Cafe:

    1 fatia de pao integral com pasta de amendoim first

    1 copo de suco, ou agua

    1 fruta

    Lanche:

    1 polenguinho

    Almoço:

    6 colheres de sopa de arroz integral

    150 a 200g de carne (ou de boi ou de frango)

    Salada pra caralho.

    Lanche:

    Suco

    1 pacote de club social integral

    1 banana

    Janta:

    Mesmo do almoço

    Lanche:

    Um iogurte

    Geralmente eu faço o treino apos a janta... Uns 40 minutos depois mais ou menos... Quando volto, tomo um scoop de whey com 300ml de leite desnatado, ou como alguma proteina.

    Eu preferi fazer uma dieta nao restritiva low fat, que pode me proporcionar um resultado a longo prazo, pois uma vez fiz uma restritiva de proteina, realmente perdi muito peso, coisa de mais de 20kg também, mas não consegui adequar minha alimentação depois.

    Desde já, agradeço a atenção dos senhores.

    Postado

    A pergunta foi no sentido que o acfs entendeu mesmo... Nao estou muito familiarizado com os termos técnicos...

    ACFS vc havia me perguntado sobre a restrição de calorias, estou fazendo uma dieta lowfat de mais ou menos 1300 cal/dia. Vou postar um exemplo de cardápio que eu montei.

    bulk: calorias a mais doq gasta, dieta para ganho de peso

    cutt: calorias a menos doq gasta.

    n é por nda mas low fat não é uma boa opção, low carb sim

    tem ideia dos macros? quantas grmas de prot carb e fat?

    Editado por acfs (veja o histórico de edições)

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    Veja se eu estou pensando da maneira correta:

    Como eu ainda tenho esaa assimetria corporal por conta da gordura, eeeeu acredito que seja melhor dar uma secada antes de começar a treinar "pra ficar grande". Esse processo de secagem, como chama?

    Postado
    • Supermoderador

    Alguns pontos:

    01 - Não existe treino para secar

    02 - Dieta lowFAT vai comprometer seu perfil hormonal (sem gordura = sem colesterol = baixa produção hormonal)

    03 - Dieta é estressante. Muito tempo em dieta é ruim

    04 - Dieta muito restritiva (poucas calorias) é efetiva apenas no final do processo

    Isto posto o ideal é você rever sua dieta. Passar um tempo ingerindo perto da sua TMB ou mesmo um pouco acima vai regular seu perfil hormonal e, também, seu Sistema Nervoso.

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Alguns pontos:

    01 - Não existe treino para secar

    02 - Dieta lowFAT vai comprometer seu perfil hormonal (sem gordura = sem colesterol = baixa produção hormonal)

    03 - Dieta é estressante. Muito tempo em dieta é ruim

    04 - Dieta muito restritiva (poucas calorias) é efetiva apenas no final do processo

    Isto posto o ideal é você rever sua dieta. Passar um tempo ingerindo perto da sua TMB ou mesmo um pouco acima vai regular seu perfil hormonal e, também, seu Sistema Nervoso.

    Falou bem ai! Esse primeiro ponto é um erro bem comum ainda hoje.

    Acho que você já está fazendo um acompanhamento nutricional e esse é o ponto fundamental! Cuidado apenas para não cair no ponto 3 -> mantendo a mesma dieta por muito tempo.

    Respondendo a sua pergunta original: eu manteria um treino com foco em hipertrofia, fazendo exercícios compostos, alta intensidade. O que você pode fazer é incluir um HIIT... Falando nisso, como está o treino? Talvez seja interessante colocar lá na área de avaliação para o pessoal te ajudar melhor.

    Abraço!

    "You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

    :rambo: NO Rango NO Ganho! :rambo:

    • Postado

    Predux,

    Pelo peso e tamanho, você deve ter pouca massa magra, eu tenho 1,83 e quando bato 105kg estou bem seco.

    O treino sempre deve ser para ficar grande (hipertrofia), o que muda é a dieta se o objetivo é crescer (bulk) ou secar (cutt).

    O que me ajuda bastante é fazer AEJ pela manhã e HIIT no pós treino.

    Se o objetivo é baixar o percentual de gordura, eu aconselho a tirar o carboidrato (pão, arroz, etc) e focar na proteína e gordura.

    Editado por nandorhs (veja o histórico de edições)

    • Postado
    • Autor

    59d19ac635a532cfc8466c10a325b4ba.jpg

    ACFS é mais ou menos isso que tá dando.

    Eu to fazendo 5 treinos diferentes, 1 pra cada grupo de musculos e drsses 5, 2 são grupos de músculos grandes. Todos os treinos tem pelo menos um bisserie e eu faco 1 hora de estreira antes e 20 minuto de bike depois.

    A esteira eu corro 2k, descanso 500m, e corro 500 metros, alternando ate dar uma hora.

    Editado por pedrux_br (veja o histórico de edições)

    • 3 meses depois...

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