andrezera daora 7 Postado Abril 4, 2015 às 20:21 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 20:21 Feras, me recomendem um exercício que pegue Costas como primário e que seja composto/completo. Eu estou seguindo aquele "Starting Training" e lá consta pra fazer Pendlay Rows, mas eu não gostei do exercício, achei que força muito a lombar/coluna. Já faço terra no outro dia e barra fixa no dia que faço pendlay rows. Remada curvada é muito parecida, queria algo que as costas fiquem em uma posição mais estável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dfaria 33 Postado Abril 4, 2015 às 20:28 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 20:28 Pullover, pull up australiano, são alguns exemplos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Abril 4, 2015 às 20:36 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 20:36 É só pesquisar cara, mas os melhores pra costas pra mim são: barra fixa, terra, remada curvada e remada unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
training_hard98 5 Postado Abril 4, 2015 às 21:02 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:02 Remada curvada Cavalinho Serrote Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Abril 4, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:10 (editado) barra fixa e remada curvada não da pra fazer só um pra costas e dizer que tá completo ou vc pode cortar lenha com um machado igual o ippo brinks Editado Abril 4, 2015 às 21:12 por Flex W. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Reapor 194 Postado Abril 4, 2015 às 21:25 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:25 (editado) barra com pegada bem aberta ,pulley com triangulo, remada cavalinho , remada curvada , remada unilateral , remada sentada com triangulo ou pegada aberta , pull down , remada articulada e levantamento terra. alterne esses exercicios todos os treinos de costas e construira uma muralha Editado Abril 4, 2015 às 21:27 por Reapor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Patife 199 Postado Abril 4, 2015 às 21:27 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:27 De todos os aparelhos que já fiz e movimentos, o único que EU SEI que pegue costas como primario é barra fixa pegada aberta (pullup wide) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Abril 4, 2015 às 21:28 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:28 esse exercicio é muito top, eu costumo usar ele no lugar do posterior de ombro, é muito dificil roubar tu vai sentir muito as costas posteriores e etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andrezera daora 7 Postado Abril 4, 2015 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 21:32 barra com pegada bem aberta ,pulley com triangulo, remada cavalinho , remada curvada , remada unilateral , remada sentada com triangulo ou pegada aberta , pull down , remada articulada e levantamento terra. alterne esses exercicios todos os treinos de costas e construira uma muralha Hmm, boa, vou incluir alguns destes e variar de treino em treino. Obs: sem querer ser chato com os outros que responderam, mas no post inicial eu já disse que faço terra e barra fixa e prefiro não fazer remada curvada. De todos os aparelhos que já fiz e movimentos, o único que EU SEI que pegue costas como primario é barra fixa pegada aberta (pullup wide) Hmm é bom também, vou variar ele com a barra fechada que sempre faço (chinup) esse exercicio é muito top, eu costumo usar ele no lugar do posterior de ombro, é muito dificil roubar tu vai sentir muito as costas posteriores e etc.. Verei fi, valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Flex W. Postado Abril 4, 2015 às 22:09 Compartilhar Postado Abril 4, 2015 às 22:09 esse exercicio é muito top, eu costumo usar ele no lugar do posterior de ombro, é muito dificil roubar tu vai sentir muito as costas posteriores e etc.. tbm faço esse pras costas é o último exercício é bom sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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