Saudações galera..

Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa.

Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps.

Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora.

De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min.

Deem suas opiniões

1h30min é mais do que suficiente.

Dê uma lida. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Se nesse tempo todo você näo evoluiu satisfatoriamente talvez seu problema esteja na dieta.

Saudações galera..

Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa.

Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps.

Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora.

De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min.

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Não passe de 1 hora na academia

Como o Torf falou, o problema pode ser sua dieta

Vc quer ajuda pra montar o treino ou quer que a gente monte pra vc?

Coloca seu treino atual ae

Provavelmente é a dieta mesmo. Peito e bíceps são os músculos que desenvolvem mais facilmente na maioria das pessoas. Não acho que precisem de exercícios milagrosos para desenvolvê-los, eu faço o treino básico e estou tendo um bom resultado.

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