Avaliação De Treino Abcab

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 01:24

Agradeço se avaliarem

A - PEITO / BICEPS / TRAPEZIO

Sup.Reto - 4x de 6 a 8 rep

Sup.Inclinado com Halters - 4x 6 a 8 rep

Supino Canadense - 4x 6 a 8 rep

Rosca Direta - 4x 6 a 8 rep

Rosca Martelo - 4x 6 a 8 rep

Rosca Inversa pulley - 4x 6 a 8 rep

Encolhimento com Barra por trás - 4x de 10 a 15 rep

B - PERNA/OMBROS

Elevamento Lateral c/Halters 4x 6 a 8 rep

Desenvolvimento Militar c/halters 4x 6 a 8 rep

Agachamento 4x 6 a 8 rep

Stiff 4x 6 a 8 rep

Leg Press 45°4x 6 a 8 rep

Extensão de Pernas 4x 6 a 8 rep

C - COSTAS/TRICEPS

Puxada no Pulley pegada aberta 4x 6 a 8 rep

Serrote 4x 6 a 8 rep

Remada com Barra livre 4x 6 a 8 rep

Triceps Supinado - 4x 6 a 8 rep

Triceps Barra - 4x 6 a 8 rep

ps : ABS é ds/dn/ds com exercícios com cargas e usando a barra..

ps 2 : panturrilha eu encaixo em dois treinos da semana,aquele que eu puder ter mais ''tempo'' pra trabalhar melhor e com mais eficácia .. com repetições de 12 a 15 sendo os exercicios - Gemeos em pé e Gemeos sentado.

Editado Março 31, 2015 às 10:48 por Yan B.S.Penalva

thiago977 · Março 31, 2015 às 01:58

cara faça a divisao padrao,pois desse jeito ai vç trabalha ombros no treino A e B sem descanso (exercicios de peito trabalham ombro e triceps ,entao e melhor vç jogar peito,ombro e triceps junto,exercicios de costas trabalham biceps ,entao ou vç trabalha esses musculos juntos ou da um descanso entre eles.

peito,ombros e triceps

costas e biceps

pernas

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:13

mas exercicio de peito n trabalha TANTO o ombro e-e,trabalha mais o triceps,por isso joguei eles p C ..

aguardando avaliações ...

Editado Março 31, 2015 às 10:13 por Yan B.S.Penalva

Shadowify · Março 31, 2015 às 10:14

mas exericio de peito n trabalha TANTO o ombro e-e,trabalha mais o triceps,por isso joguei eles p C ..

Ombro é o músculo "mais" requisitado em exercícios,as vezes até alguns como remada unilateral, o ombro exerce um trabalho,imagina peito,principalmente o frontal,mas já que quer fazer assim...

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:20

sla,a divisão normal,ABC com peito triceps e ombros n me satisfaz pq n consigo aumentar cargas gradativamente ja que peito pega muito triceps,pelo menos cmg.. ql seria a ideal DIVISÃO E-E

Gekif · Março 31, 2015 às 10:25

Ta repetindo indiretamente os músculos todos os dias.

Tem que dar tempo de descanso.

Se vc treina peito (que utiliza muito ombro e tríceps como sinergistas) em um dia, vc não pode treinar ombro e tríceps logo no dia seguinte.

Vc pediu a nossa opinião, estamos dando.

Shadowify · Março 31, 2015 às 10:26

sla,a divisão normal,ABC com peito triceps e ombros n me satisfaz pq n consigo aumentar cargas gradativamente ja que peito pega muito triceps,pelo menos cmg.. ql seria a ideal DIVISÃO E-E

Bom...eu entendo seu lado,isso é devido ao desgaste ao longo do treino,voce termina peito,seu ombro e triceps já está semi-fadigado,por isso é sempre aconselhado treinalos em seguida,por já terem sofrido um extresse...realmente não há como haver uma progressão de carga significativa,já estão gastos,por esse fato não me preocuparia tanto em aumentar cargas desesperadamente,isso viria com o tempo, o certo era respeitar seu corpo e aumentar quando quando realmente sentir que deve desafiar seu corpo e por em um extresse a mais....mas como as vezes as pessoas querem testar outras divisões ,de uma olhada nesse tópico,de longe são as melhores divissoes que se pode escolher : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado Março 31, 2015 às 10:31 por xXVictorXx

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:34

ABCD sendo - OMBRO /TRAPEZIO , PERNAS , COSTA / BICEPS , TRICEPS / PEITO ...

n seria exatamente essa ordem,mas essa divisão,seria ideal ? ps : existe aquela ideia de não ser uma boa divisão para pessoas ''naturais'' .. é correta ?

achei o tempo de descanso mt grande e-e .. sepá , treinar essa divisão que eu postei,seria ruim pelo fato de eu exercitar o ombro duas vezes ?

Shadowify · Março 31, 2015 às 10:35

ABCD sendo - OMBRO /TRAPEZIO , PERNAS , COSTA / BICEPS , TRICEPS / PEITO ...

n seria exatamente essa ordem,mas essa divisão,seria ideal ? ps : existe aquela ideia de não ser uma boa divisão para pessoas ''naturais'' .. é correta ?

Sim,é aconselhavel para naturais uma maior frequencia de treinos aliada a intensidade.Por isso a ideia do ABC,mas da maneira que voce estava treinando,sobre carregaria o ombro.Sobre a divisão que voce citou,há naturais que se dão bem com ela,não é uma regra,sabe ? o jeito seria testar por um tempo e ver como seu corpo está reagindo.Eu tenho um amigo que se dá muito bem com a divisão ABCD,devido ao corpo dele ter uma maior demora de recuperação.OBS:ele se deu muito mal com o ABC,enquanto eu me dou super bem,devido a me recuperar mais rápido.Vai de cada corpo,e isso a gente so aprende testando

dfaria · Março 31, 2015 às 10:36

Essa ordem até que respeita o descanso muscular, se quiser mande assim.. Sim, é muito mais recomendado fazer fazer um ABC2x, ou mesmo um fullbody treinando naturalmente.

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:40

Mas digamos assim.. PARA mim overtraining é mito.. então,se eu usasse essa divisão que eu postei,e o ombro ainda sim ficasse .. '' bom '' para o treino B .. seria uma ideia boa ? pq o unico contra que eu achei,foi supostamente treina-lo duas vezes seguidas,porem,quase todos exercicios recrutam ombro,e peito recruta MUITO o triceps p eu usar o ABC simples q todos usam ..

Gekif · Março 31, 2015 às 10:43

Dizem que o Arnold fazia PEITO/COSTAS - PERNA - BICEPS/TRICEPS/OMBRO.

Eu considero uma boa divisão, ainda mais se vc fizer um off depois do C.

Quando vc voltar pro A vai estar 100%

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:45

não acho que seria interessante um treino como esse..

Shadowify · Março 31, 2015 às 10:48

Bom,amigo.Acho que já lhe aconselharam bem nos post anteriores.Agora é ir ver como seu corpo reage,na tentativa de erro e acerto,uma hora voce encontra a divisão que lhe melhor cairá

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:49

EAI,alguma opinião ?

Bom,amigo.Acho que já lhe aconselharam bem nos post anteriores.Agora é ir ver como seu corpo reage,na tentativa de erro e acerto,uma hora voce encontra a divisão que lhe melhor cairá

é que um flw que é bom , e outro fla q n é tão interessante..

Shadowify · Março 31, 2015 às 10:53

EAI,alguma opinião ?

é que um flw que é bom , e outro fla q n é tão interessante..

A prmeira coisa seria ver como seu corpo se recupera,sente que ele se recupera rápido das sessões de treinamento ? se sim,de uma maior frequencia,mas respeitando os grupamentos musculares.Outra coisa que acho de suma importancia mencionar.

inclua na rotina : pull ups,lenvamento terra,remada curvada,paralelas,supino fechado,chin ups,. As divisões estão acima no post do stein,cabe a voce escolher uma e testala

Editado Março 31, 2015 às 10:54 por xXVictorXx

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 10:58

eu faço paralelas e sup fechado '-'.. terra eu fazia.

Gekif · Março 31, 2015 às 11:03

Acho que vc ta muito focado em bater record de cargas.

Tem que se lembrar que o objetivo é criar as micro lesões para o músculo crescer.

Vc tem que fazer isso da maneira mais eficiente, não importa se vai fazer desenvolvimento com 2kg.

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 11:05

remada curvada tb kk

mas ent , seria o correto eu voltar p abc com a divisão classica ?

Shadowify · Março 31, 2015 às 11:08

Sim,é bem melhor do que a que voce estava fazendo antes.Sempre focando em compostos ,3 para musculos grande, 1(no máx 2 para pequenos)

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 11:11

os exercicios q eu to usando ai ta de bobs.. voltarei a fazer terra e vou add chin ups no treino de biceps e tirar ql ? .. e barra fixa p costas tiraria ql ? e-e o resto eu ja faço tds kk ..

Shadowify · Março 31, 2015 às 11:16

ABC

A : peito,ombro,triceps

supino reto 5x5

supino inclado 3x8

crucifixo 2x10

over head press 4x8

paralelas 4 de quantas aguentar

B

L terra 5x5

pull ups 4 de quantas aguentar ( alternando no outro treino pra chin ups )

remada curvada 4x8

remada unilateral 2x10

rosca direta 2x10

obs: levantamento terra,r curvada ,já trabalha trapezio,nao vejo necessidade isolar a nao ser que seja seu ponto fraco

C

agachamento livre 5x5

passada 4x8

leg press 3x9

bi-set stiif 3x8 + elevação pélvica (se preferir,uma flexora )

panturilha dia sim,dia nao

Editado Março 31, 2015 às 11:18 por xXVictorXx

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 11:17

inclinado com halters .. ?

Shadowify · Março 31, 2015 às 11:19

Sim,mas se preferir a cada treino , altere entre barra e halteres.Mas caso sinta que trabalhe mais com halteres,mantenha-o

Editado Março 31, 2015 às 11:20 por xXVictorXx

Yan B.S.Penalva · Março 31, 2015 às 11:35

valeu kra.. vou adptar umas coisas e qnd eu mudar.. falo com você pelo inbox , ok ?

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