Não é a quantidade de exercícios ou tempo de treino que vai te dar bons resultados.

E sim a intensidade que vc joga nos músculos.

O objetivo é vc ir pra academia pra fadigar os músculos ao máximo e ponto.

this..

Certo. Dê-me um estudo (ou um argumento convincente, pra facilitar) onde se conclua que treinos com intervalos longos, cargas animais e alto volume de séries tenham pouca "efetividade" para hipertrofia

Alguém tem algum argumento sobre o por que não passar de 1h? Só pra garantir que não estão papagaiando e repetindo o que ouviram sem nem saber do que se trata

Se vc ta dando descansos mt longos papeando com as gatinhas e amigos vc vai demora mt entre as séries e pode tirar a intensidade do treino, e seu seu treino for muito volumoso cheio de isoladores não vai ser eficiente, ainda mais se for um abc2x e que vai treinar os músculos 2x na semana, isso pode causar overtraining e invés de ganhar vc vai ta perdendo

Resumindo: treino mt volumoso e sem intensidade (pq volume e tempo não significam intensidade) pra hipertrofia não rola

Certo. Dê-me um estudo (ou um argumento convincente, pra facilitar) onde se conclua que treinos com intervalos longos, cargas animais e alto volume de séries tenham pouca "efetividade" para hipertrofia

Me obrigue [emoji275]

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Lindo argumento, ferinha

Lindo argumento, ferinha

Cara, fisiologicamente, é IMPOSSÍVEL manter a mesma intensidade do início até o fim de um treino de 1:30h-2:00h. Nao precisa de nenhum artigo pra isso, basta ter um pouco de bom senso. A efetividade do seu treino é muito maior na primeira hora do que na segunda, terceira...

Eu te pergunto: vc consegue pegar o mesmo peso e repetir as séries de um exercício que vc iniciou depois de fazer outros exercícios?

Quem pensa que qualquer treino pode acabar em 50 min é por que não tem nem idéia do que é um sheiko ou nunca fez um treino acima de 85% da RM só com compostos, agora se vc treina abaixo de 70% e faz um composto em um ABCDE, aí sim entendo o cara treinar em pouco tempo..

Deixo uma pergunta aos que treinam em pouco tempo, contando pelo menos duas a três series de aquecimento mais pelo menos 4 de trabalho no agacho com intensidade de 80% em quanto tempo realizam?

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Quem pensa que qualquer treino pode acabar em 50 min é por que não tem nem idéia do que é um sheiko ou nunca fez um treino acima de 85% da RM só com compostos, agora se vc treina abaixo de 70% e faz um composto em um ABCDE, aí sim entendo o cara treinar em pouco tempo..

Deixo uma pergunta aos que treinam em pouco tempo, contando pelo menos duas a três series de aquecimento mais pelo menos 4 de trabalho no agacho com intensidade de 80% em quanto tempo realizam?

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Faço abc sequencial com 5 séries sendo 1 de aquecimento e faço 5 repetições nos compostos e demoro no máximo 40 minutos

E sinto o meu corpo mais bem treinado do que qnd ficava 60 a 70 minutos na academia

Não sei ao certo qual a % da rm usada mas deve da uns 80%

Editado 4/04/2015 às 00:23 04/4, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Faço abc sequencial com 5 séries sendo 1 de aquecimento e faço 5 repetições nos compostos e demoro no máximo 40 minutos

E sinto o meu corpo mais bem treinado do que qnd ficava 60 a 70 minutos na academia

Não sei ao certo qual a % da rm usada mas deve da uns 80%

Tiago a pergunta foi para saber quanto tempo vc leva para fazer as rep no agacho, o seu treino total fica difícil de interpretar sem saber o volume, se faz uma série só de aquecimento é provável que ainda tenha muito que evoluir , no início uma para mim bastava , hoje tem que ser pelo menos 3 as vezes faço duas por falta de paciência , agora imagina fazer supino, agacho, RDL no mesmo treino e ter que fazer pelo menos 2 séries de aquecimento e mais 5 séries de trabalho em alta intensidade e depois uns dois exercícios , será que da em 40 min.

Sentir que o treino foi bom nem sempre é a melhor prerrogativa o importante é ter evoluído no mesmo , não importa qual forma de progressão use.

Por isso que levo mais em consideração a resposta do SNC em questão do tempo, evidente que passar 3hrs como os chineses de LPO não da para nós , o que quero dizer é que não é muito prudente baixar absurdamente o tempo de descanso , pensando que com isso seus resultados melhorarão significativamente.

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Tiago a pergunta foi para saber quanto tempo vc leva para fazer as rep no agacho, o seu treino total fica difícil de interpretar sem saber o volume, se faz uma série só de aquecimento é provável que ainda tenha muito que evoluir , no início uma para mim bastava , hoje tem que ser pelo menos 3 as vezes faço duas por falta de paciência , agora imagina fazer supino, agacho, RDL no mesmo treino e ter que fazer pelo menos 2 séries de aquecimento e mais 5 séries de trabalho em alta intensidade e depois uns dois exercícios , será que da em 40 min.

Sentir que o treino foi bom nem sempre é a melhor prerrogativa o importante é ter evoluído no mesmo , não importa qual forma de progressão use.

Por isso que levo mais em consideração a resposta do SNC em questão do tempo, evidente que passar 3hrs como os chineses de LPO não da para nós , o que quero dizer é que não é muito prudente baixar absurdamente o tempo de descanso , pensando que com isso seus resultados melhorarão significativamente.

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Acho que não foi só em relação ao agacho, meu treino é baseado em compostos, todos low reps, em relação a séries de aquecimento, teve um tempo em que eu fazia 3, e 4 com carga alta, hj eu vejo que pelo menos pra mim essas séries não faziam a menor diferença, hj faço só 1 por teimosia, e como vc disse, por falta de paciência às vezes faço a série de aquecimento só no primeiro exercício

Certo. Dê-me um estudo (ou um argumento convincente, pra facilitar) onde se conclua que treinos com intervalos longos, cargas animais e alto volume de séries tenham pouca "efetividade" para hipertrofia

Sobre isso o que mais ouço é a questão do 'overtraining', ou simplesmente que se passar muito tempo na academia começa o catabolismo. E parece bastante lógico para mim o.o

Sobre a divisão de treino ABCD para naturais, porque a maioria de vocês condena tanto essa divisão?

Eu acho bem dificil eu para de usar ela, porque no meu treino é bem comum (principalmente no de pernas) eu ficar dolorido de 2 a 3 dias. Isso num ABC ia foder, porque eu ia ter que pular o treino toda hora..

Não é necessário fazer esse tipo de coisa p/ se treinar em 30 minutos!

Certamente. É apenas uma técnica como qualquer outra.

Estou lendo os comentários e adaptando meus treinos!

Ontem conclui meu treino de perna em cerca de 45 minutos (Agachamento, Leg, Extensora, Stiff e Mesa) e acho que melhorou MUITO o tempo.

Isso não iria gerar muito gasto calórico? Sou bem magro isso não seria muito ideal para mim eu acho rsrs

Agora fiquei meio confuso. Você foi irônico ou o tempo não influencia? Até porque TODO mundo fala que tem que diminuir o tempo o máximo possível...

Se a sua falta de tempo é pq precisa realizar outras atividades OK é válido adaptar o treino conforme sua rotina.

Agora como vi nos posts VC quer reduzir o tempo com intuito de melhora de.performance... Então relaxa se tem tempo faça um bom treino independente do tempo. O tempo de treino não influenciará nos seus ganhos nem positivamente nem negativamente. o importante é como estará o treino

Sobre isso o que mais ouço é a questão do 'overtraining', ou simplesmente que se passar muito tempo na academia começa o catabolismo. E parece bastante lógico para mim o.o

Sobre a divisão de treino ABCD para naturais, porque a maioria de vocês condena tanto essa divisão?

Eu acho bem dificil eu para de usar ela, porque no meu treino é bem comum (principalmente no de pernas) eu ficar dolorido de 2 a 3 dias. Isso num ABC ia foder, porque eu ia ter que pular o treino toda hora..

Dá uma lida nesses tópicos e tire suas conclusões veja por que tem vários contras, tem argumentos dos dois lados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/?hl=%2Babcde+%2Btao+%2Bodiado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172603-treino-com-maior-frequencia-para-naturaisqual-a-logica/page-2?hl=%2Babcde+%2Btao+%2Bodiado#entry2345943

Dá uma lida nesses tópicos e tire suas conclusões veja por que tem vários contras, tem argumentos dos dois lados:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167646-divisao-de-treino-abcde-para-naturais-porque-tao-odiado/?hl=%2Babcde+%2Btao+%2Bodiado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172603-treino-com-maior-frequencia-para-naturaisqual-a-logica/page-2?hl=%2Babcde+%2Btao+%2Bodiado#entry2345943

Mas eu nao estou falando do ABCDE e sim do ABCD rsrs, os dois levam o esmo raciocinio? E sobre o tempo de recuperacao como eu falei anteriormente tem treinos que eu chego a ficar 4 dias dolorido. Isso ia ser complicado num ABC

Mas eu nao estou falando do ABCDE e sim do ABCD rsrs, os dois levam o esmo raciocinio? E sobre o tempo de recuperacao como eu falei anteriormente tem treinos que eu chego a ficar 4 dias dolorido. Isso ia ser complicado num ABC

Se vc chega a ficar 4 dias dolorido reveja sua alimentação e seu descanso...

Mas eu nao estou falando do ABCDE e sim do ABCD rsrs, os dois levam o esmo raciocinio? E sobre o tempo de recuperacao como eu falei anteriormente tem treinos que eu chego a ficar 4 dias dolorido. Isso ia ser complicado num ABC

Sim. A discussão é mais ampla, na verdade. É um discussão de frequência versus volume. A ideia geral é que para os naturais é melhor priorizar frequência, já para os hormonizados é melhor aumentar o volume.

Ou seja, nesse sentido ABCD ou ABCDE é a mesma coisa.

Abraços

Sobre isso o que mais ouço é a questão do 'overtraining', ou simplesmente que se passar muito tempo na academia começa o catabolismo. E parece bastante lógico para mim o.o

Quanto mais você se preocupa com overtraining, maior a chance de você permanecer pequeno e fraco. É muito, muito difícil ver alguém com overtraining, e o maior fator que contribui para que isso ocorra é a dieta, e não o treino

Se preocupe mais com lesões do que overtraining, pois se lesionar sim acaba com seus resultados .

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