Meu Diário -Candito Linear Program

[mauricioblaster]

Ainda to na magra, gurizada. Essa noite tive febre de 39 graus, mas hoje ja to me sentindo bem melhor. Treino acho que so quarta ou quinta

[mauricioblaster]

E ae pessoal!

Essa semana foi muito foda para mim. Desde quarta passada (24/07) até esta quarta (29/07) foi uma ladeira que parecia que não teria fim. Febre, dor no corpo, cansaço, dor de cabeça e principalmente muita tosse. Por um momento achei que ia me foder de alguma maneira, mas isso não aconteceu.

Hoje estou bem melhor e até poderia fazer um treino leve, mas prefiri esperar a recuperação completa. Segunda com certeza volto a academia, provavelmente fazendo um deload em todos os exercícios.

Também vou aproveitar essa pausa para realizar algumas mudanças nos treinos (em breve adicionarei aqui).

abraços!

[Visitante]

isso ae, descansa que é melhor

[Visitante A.ﻝ]

descanse e volte com calma, toma sol que ajuda bastante, vitamina C também (após uma gripe ou algo parecido).

[mauricioblaster]

E ae gurizada! Hoje voltei aos treinos. Estava me sentindo bem, me alimentei direito durante o dia e fui bastante focado. Mas não adianta, o corpo sentiu o baque da semana passada e deu pra ver que ainda não está totalmente recuperado. Fiz deload de 10kg nos dois exercicios e mesmo assim senti bastante dificuldade. Amanhã vou fazer um deload maior nos exercicios superiores.

Treino(inferior pesado)

Agacho 3x6 = 104 kg - 6 - 5 - 5 reps

Terra 2x6 = 140kg - - 5- 5 reps

Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 10/08):

Terra = + 4kg

Agacho = + 4kg

[mauricioblaster]

Consegui marcar consulta para essa sexta em ortopedista, para ver aquela minha dor no sartório que não passou mesmo com as mobilizações e quase 2 semanas sem agachar

[Visitante]

mora onde?

[mauricioblaster]

  Em 06/08/2015 em 14:56, debew disse:

mora onde?

E ae debew. Moro na cidade baixa, pertinho da redenção.

Hoje vim para o Paraná, na cidade dos meus pais, e acabei esquecendo o caderninho com as anotações para relatar aqui. Assim que consegui eu posto os treinos dessa semana.

Como tinha comentado, hoje fui em um ortopedista. Segundo ele estou com tendinite no Reto Femoral Anterior. O tratamento indicado por ele foi:

1) Fisioterapia

2) Diprospan - 1 ampola intra muscular profundo

3) Compressas de gelo 1x ao dia

4) Pausa no agachamento por algumas semanas

Como ele mesmo disse, não preciso necessariamente fazer todo o tratamento. Vou descartar a fisioterapia e continuar com as mobilizações indicadas pelo EctoBeast, juntamente às compressas e à medicação.

Em relação à pausa no agachamento, o que vocês acham? Coloco uma extensora/flexora no lugar ? Continuo com o agacho com uma carga bem menor?

abraços!

[Visitante]

  Em 07/08/2015 em 14:32, mauricioblaster disse:

E ae debew. Moro na cidade baixa, pertinho da redenção.

Hoje vim para o Paraná, na cidade dos meus pais, e acabei esquecendo o caderninho com as anotações para relatar aqui. Assim que consegui eu posto os treinos dessa semana.

Como tinha comentado, hoje fui em um ortopedista. Segundo ele estou com tendinite no Reto Femoral Anterior. O tratamento indicado por ele foi:

1) Fisioterapia

2) Diprospan - 1 ampola intra muscular profundo

3) Compressas de gelo 1x ao dia

4) Pausa no agachamento por algumas semanas

Como ele mesmo disse, não preciso necessariamente fazer todo o tratamento. Vou descartar a fisioterapia e continuar com as mobilizações indicadas pelo EctoBeast, juntamente às compressas e à medicação.

Em relação à pausa no agachamento, o que vocês acham? Coloco uma extensora/flexora no lugar ? Continuo com o agacho com uma carga bem menor?

abraços!

e o que faltou pra gente começa a treinar juntar nas madrugas de porto alegre? ahsuhausha

eu moro na zona sul(restinga) mas em setembro-outubro quando abrir a filial da usina do corpo ali da andradas vou começar a treinar ali umas 6h - 6:30 da manhã. bora marcar um treino o/

que ortopedista tu foi, to precisando tbm

[mauricioblaster]

  Em 07/08/2015 em 14:53, debew disse:

e o que faltou pra gente começa a treinar juntar nas madrugas de porto alegre? ahsuhausha

eu moro na zona sul(restinga) mas em setembro-outubro quando abrir a filial da usina do corpo ali da andradas vou começar a treinar ali umas 6h - 6:30 da manhã. bora marcar um treino o/

que ortopedista tu foi, to precisando tbm

Po, seria excelente treinar contigo uma hora.. com certeza iria aprender bastante. Como é o esquema nessa Usina? Rola fazer treinos únicos? A rede parece ser bem massa (e cara ahaha)

Eu consultei em um ortopedista aqui de Pato Branco - PR, aproveitando a viagem...

[Visitante]

  Em 07/08/2015 em 16:06, mauricioblaster disse:

Po, seria excelente treinar contigo uma hora.. com certeza iria aprender bastante. Como é o esquema nessa Usina? Rola fazer treinos únicos? A rede parece ser bem massa (e cara ahaha)

Eu consultei em um ortopedista aqui de Pato Branco - PR, aproveitando a viagem...

a mensalidade é cara bagaray - 200 dilmas - mas a primeira semana quando abrir vai ter uma promoção que o plano anual fica 59,90 por mês, vou me jogar nele.

falei com um conhecido que trabalha na unidade da protasio, barra e anilha olimpica, espaço de crossfit - partiu joga a barra no chao - e mais uns carai la

[mauricioblaster]

Relatando os ultimos treinos. Fiz bastante mudanças em todos os dias devido ao tempo parado, viagens e a tendinite na coxa. Na próxima semana devo voltar com a rotina normal, com modificações apenas no agachamento.

05/08 (superior pesado)

Supino

90 x 6

90 x 4

88 x 5

84 x 4

Serrote

38 - 3x6

Militar

50 x 3

44 x 6

40 x 4

Pull up

BW x 7

BW x 4

El. lateral

8 - 3x8

Rosca direta

26 - 3x8

Paralelas

BW - 1x8

-------------------------------------------------------------

06/08 (Inferior técnica)

Agacho pausado

100 - 6 x 4

Terra pausado

130 x 4

134 x 4

134 x 4

-------------------------------------------------------------------------------------------

11/08 (superior pesado)

Supino

88 - 3 x 6

Supino halter

26 - 2 x 5

Serrote

38 - 3x6

Militar

44 x 6

40 x 4

Pull up

BW x 6

BW x 2

El. lateral

6 - 3x12 descanço 30s

Rosca alternada

10 - 3x15

Paralelas

BW - 1x8

--------------------------------------------------------------------

12/08 (inferior pesado)

Terra

70 x 10

110 x 5

140 x 5

140 x 5

150 x 3

150 x 1

Editado Agosto 13, 2015 às 12:49 por mauricioblaster

[mauricioblaster]

13/08 Quinta (Superior pesado)

Supino

90 x 6

90 x 5

90 x 4

Paralelas BW x 8

Serrote 38 2x6

Militar

40 x 7

44 x 5

44 x 3

Elevação lateral 8 2x6

Chin up BW x 6

Editado Agosto 14, 2015 às 12:27 por mauricioblaster

[Visitante]

ta fazendo um set de paralela só?

[T. Wall]

  Em 07/08/2015 em 16:43, debew disse:

a mensalidade é cara bagaray - 200 dilmas - mas a primeira semana quando abrir vai ter uma promoção que o plano anual fica 59,90 por mês, vou me jogar nele.

falei com um conhecido que trabalha na unidade da protasio, barra e anilha olimpica, espaço de crossfit - partiu joga a barra no chao - e mais uns carai la

Mano, meu sonho é fazer isso velho! :}

Maurício, tou meio sumido, mas de vez em quando eu dou umas passadas por aqui.

Abs!

[mauricioblaster]

  Em 14/08/2015 em 12:34, debew disse:

ta fazendo um set de paralela só?

Isso

  Em 14/08/2015 em 12:37, T. Wall disse:

Mano, meu sonho é fazer isso velho! :}

Maurício, tou meio sumido, mas de vez em quando eu dou umas passadas por aqui.

Abs!

também estava sumido, então não perdeu muito haha

[Visitante]

pq?

[mauricioblaster]

  Em 14/08/2015 em 19:22, debew disse:

pq?

O programa em si não inclui exercicios de triceps como acessory e deixa como optional. O Candito fez isso pois, segundo ele, o triceps já é bem recrutado no resto do treino.

Mas como ultimamente venho sentindo que o triceps está limitando meu supino, resolvi adicionar as paralelas com pouco volume e alta intensidade. A ideia é manter 6-8 reps com peso adicional.

[rdiass]

Há um tempo te enviei mensagem perguntando sobre o treino, e atualmente também estou realizando o mesmo template!

Acompanhando!

[mauricioblaster]

Coxa ficou boa, mas ferrei com o pé jogando bola. Lesão foi no Domingo passado (30/08) e ainda estou com dificuldades para caminhar.

Fui no hospital na segunda pela manhã onde foi tirado raio X, mas nenhum problema mais grave foi constatado. Fiz aplicações de gelo 4x por dia e tomei ibuprofeno a cada 12 horas.

Estou pensando em consultar um orto para ver se não houve nada mais grave de fato. Lá se vai meu agacho :(

abraços!

[DalvoTrombeta]

Quanto tempo, cara... Esse negócio de fazer vários esportes é complicado mesmo

[mauricioblaster]

Pessoal, finalmente voltei a treinar. Devo recomeçar os relatos na próxima semana. Abraços!