E aí pessoal.

Eu tenho uma dúvida bem simples: Como Fazer o Encolhimento de Ombros em Pé? (Com halteres)

Meu instrutor falou que deveria jogar os ombros para trás no final da execução do movimento, estimulando mais o trapézio.

Já outro instrutor me falou que isso é errado, que não precisa se fazer isso.

Como proceder? Eu sei que dificilmente existe o que é certo ou errado na musculação, principalmente relacionado à treino, mas como decidir diante de duas opiniões de pessoas estudadas no assunto?

PS: Eu prefiro fazer jogando os ombros para trás, sinto o trapézio "queimar". Abraço!

Nunca gire os ombros neste exercício... Eleve-os bem, só isso, e isolará bem o trapézio...

Eu já li sobre isso, valeu!

Minha dúvida mesmo é se deve jogar pra trás ou não rs' pode parecer bem besta, mas vai que isso lesiona ou sei lá...

Não deve jogar para trás, somente elevar os seus ombros.

Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios

Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios

Segure 1/2 segundos o movimento, com isometria duvido que você não sinta.

Eu nem faço esse exercício, acho meio chato, acho que é porque sou mais ou menos como o MrFera falou ai em cima, tanto com muito ou pouco peso eu não sinto muita coisa. Acho que já treinando costas com intensidade e ombros já pega bastante trapézio, mas caso queira seguir com esse exercício, sugiro tentar o que o amigo falou em cima, segurar uns 2seg..

Eu já tentei esse exercicio com pouco e muito peso, e nunca senti nada. Até hoje pra mim é um mistério como ele pode ser melhor que a puxada alta pros trapezios

Eu só faço esse exercício no final do treino de costas, pra poder finalizar o trapézio.

PS: KKKKKK Eu me acabo quando vejo essa sua descrição:

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

há uns 2 anos atras eu fazia essa jogada dos ombros, acredito que o certo é não fazer, p mim só sinto colocando bastante peso e com o maximo de reps, no outro dia fica queimando

Editado 11/03/2015 às 17:58 03/11, 2015 por Syring3 (veja o histórico de edições)

há uns 2 anos atras eu fazia essa jogada dos ombros, acredito que o certo é não fazer, p mim só sinto colocando bastante peso e com o maximo de reps, no outro dia fica queimando

Ok, não vou fazer mais... só vou puxar e segurar.

Acha legal fazer a puxada alta e o encolhimento no mesmo dia? Ou é muito pra um músculo como o trapézio?

Editado 11/03/2015 às 18:20 03/11, 2015 por heavenly// (veja o histórico de edições)

Ok, não vou fazer mais... só vou puxar e segurar.

Acha legal fazer a puxada alta e o encolhimento no mesmo dia? Ou é muito pra um músculo como o trapézio?

cara, eu normalmente não faço, sempre me dei bem só fazendo encolhimento, mas varia de cada um

cara, eu normalmente não faço, sempre me dei bem só fazendo encolhimento, mas varia de cada um

Blz, valeu!!!

Eu por outro lado sempre me dei bem fazendo só a puxada alta, mas ultimamente com o aumento de carga tem me doido muito os antebraços e os pulsos, dificultando a execução ;/

Se faz terra no treino de costas, não tem necessidade de fazer encolhimento.
Se não, não gire os ombros, alterne entre treinos de high reps com isometria, e low reps com carga alta (na barra).

Se faz terra no treino de costas, não tem necessidade de fazer encolhimento.

Se não, não gire os ombros, alterne entre treinos de high reps com isometria, e low reps com carga alta (na barra).

Beleza, prefiro fazer high reps com isometria do que low reps e carga alta... Não sinto muita coisa quando faço devagar.

Mas vou alternar entre os dois durante as séries.

Eu por outro lado sempre me dei bem fazendo só a puxada alta, mas ultimamente com o aumento de carga tem me doido muito os antebraços e os pulsos, dificultando a execução ;/

Sim, tenho muuuuuuuuito problema por causa de dores no pulso. Quando faço supino com barra eu saio com o pulso fodido, não consigo fazer bíceps com a pegada inversa... fora que meu braço direito é cheio de problema por causa de uma cirurgia que fiz. Tem algo que diminua e/ou pare as dores nos pulsos? Elas até que estão diminuindo com o tempo. Tomara que daqui à uns meses isso pare totalmente, me atrapalha de mais.