To fazendo um ab2x upper/lower e a parte inferior o treino ta ok mas estou em duvida sobre a parte superior...peguei o treino num topico aqui do Stein e só modifiquei um pouco:

Supino reto 4x6

Chin ups 5x5

Supino inclinado 4x6

Remada curvada/unilateral 3x8

Militar 3x8

Encolhimento barra 3x8

Rosca direta 2x8

Paralelas 2x8

Sera que esta bom? O numero de repetições de cada exercício esta bom? Tenho 14 anos, alguns meses de treino e sou meso-ectomorfo...

To fazendo um ab2x upper/lower e a parte inferior o treino ta ok mas estou em duvida sobre a parte superior...peguei o treino num topico aqui do Stein e só modifiquei um pouco:

Supino reto 4x6

Chin ups 3x6

Supino inclinado 4x6

Remada curvada/unilateral 3x6

Militar 3x8

Encolhimento barra 2x12

Rosca direta 3x8

Paralelas 3x8

Sera que esta bom? O numero de repetições de cada exercício esta bom? Tenho 14 anos, alguns meses de treino e sou meso-ectomorfo...

Mandaria chin ups pra dps do militar tb.

Porque devo tirar o inclinado? Nao me dou com 12 reps fica muito de resistência pra mim...valew pela sugestão

Porque devo tirar o inclinado? Nao me dou com 12 reps fica muito de resistência pra mim...valew pela sugestão

Acho que o colega sugeriu que se removesse o supino inclinado porque no seu treino já há o supino reto e o mergulho nas barras paralelas, que já trabalham bem o peito. Reparou que no mergulho nas barras paralelas ele sugeriu 3 séries ao invés das 2 do seu treino?

Mas, enfim, só ele poderá esclarecer pois a sugestäo foi dele. =P

Eu achei bastante exercicios até.. faria assim

Supino reto

Remada curvada

Ohp

Paralela

Chin up

E acredite, só isso ai cansa bem