Eduardo do supino 30 Postado Março 6, 2015 às 16:13 Compartilhar Postado Março 6, 2015 às 16:13 Bom, alguns dias atrás fiz um tópico comentando sobre meus problemas na coluna.. Enfim, tirei algumas conclusões, levantamento terra não me prejudica, não me causa dor, já o agacho.. Fiquei com uma dor absurda onde eu tenho artrose nas costas. Queria uma avaliação no treino atual, porem encontrar algum exercício que eu possa fazer no lugar do agacho sem que eu prejudique a artrose das gostas Treino A Extensora 3x8-10 (coloquei no lugar do agacho por enquanto) Leg press 3x8-10 Supino inc. Halter. 5x5 Supino máquina (gosto do aparelho, consigo espremer bem o peito)3x8-10 Desenvolvimento halter 3x8-10 Treino b Terra 5x5 Barra fixa até a falha Remada na polia 3x8-10 Rosca martelo Acho o treino b simples, porem creio que seja eficiente, não sei se deve haver mudanças, não faço outra remada para não força a lombar/coluna Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 7, 2015 às 16:18 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 16:18 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 7, 2015 às 16:38 Compartilhar Postado Março 7, 2015 às 16:38 TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x5/Leg press Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Paralela 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff 5x5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 Agachamento 3x8-12/Leg press Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fix3x8-12Remada Unilateral 3x8-12Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 RDL 3x8-12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 8, 2015 às 02:53 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2015 às 02:53 por que essa divisão de low rep ab x high reps ab ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 8, 2015 às 17:31 Compartilhar Postado Março 8, 2015 às 17:31 eduardo eu prefiro fazer assim com altas e baixas rep,e assim voçe trabalha Hipertrofia sarcoplasmática e Miofibrilas. da uma olhada aqui.Consideracoes Teoricas Sobre Tipos De Treinamento - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org mas se vç preferir fazer so com altas rep ,nao tem problema. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 9, 2015 às 06:02 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2015 às 06:02 Não sei o que melhor encaixaria para meu biotipo.. Sou endo, então não sei qual se encaixaria melhor, só low reps ou híbrido... Como dito, não posso fazer agachamento, acha que eu poderia substituir pelo o que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1talofranco 12 Postado Março 9, 2015 às 06:25 Compartilhar Postado Março 9, 2015 às 06:25 (editado) Não pode fazer agachamento pq? Vá de híbrido como o que o thiago977 postou, só nao faria 5x5 no terra pra nao sobrecarregar a lombar. Vi agr o problema da coluna, enfim.. Se o Legpress nao te prejudica eu trocaria por ele. Editado Março 9, 2015 às 06:28 por 1talofranco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 9, 2015 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2015 às 16:21 Bom, o leg gera uma certa pressão na lombar sim, porem se eu não fizer o leg, qual exercício vou ter pra quadriceps? é foda.. No terra dá pra fazer 5x5, porem diminui 50% da carga que eu pegava antes, ai acabo fazendo até um pouco a mais de 5 reps e não venho tendo dores assim, graças a deus heuahea Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 9, 2015 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2015 às 20:10 Bom com base na opção de treino montada pelo thiago, fiz algumas alterações com intuito de focar o agrupamento muscular e preferencias de exercícios.. Opiniões bem vindas. TREINO A (LOW REPS) Leg press 5x5 Supino Inclinado com Halter 5x5Desenvolvimento com halter 5x5Triceps Banco 5x5 (Não faço paralela pois tenho uma dor muito aguda no centro do peito ao fazer, no osso do peito..) TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 5x5( Stiff inverso 5x5 (stiff desenvolvido pelo sardinha, devastador de posterior essa porra!!!) Off TREINO A' (HIGH REPS) Supino Inclinado Halter 3x8-12 Crucifixo reto 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Elevação Lateral FST 7 Cadeira Extensora 3x8~12Leg Press 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Barra Fixa 3x MAXChin Ups 3x MAX Remada Unilateral 3x8-12Rosca martelo FST 7 Stiff inverso 5x5 (Em negrito foi as alterações feitas, de acordo com a enfase que desejo ter em tal agrupamento muscular). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Março 10, 2015 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2015 às 15:47 alguem apoia as mudanças? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora