Dados --

Peso : 68 kilos

Idade : 17

Altura : 1,74

TMB : 2716

Galera , eu treino a 1 ano e dentre esse tempo tive que parar de treinar (5 meses até agora) , porém segunda feira volto aos treinos e gostaria que avalia-sem minha dieta.

obs: Não pretendo usar suplementos ainda por falta de r$;

obs2 ; Irei comprar um Multivitáminico e adicionar a dieta;

Obs3: Procurei montar a dieta mais barata possível .

Obs4 : o "Shake" é esse aqui > https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/19/como-fazer-um-shake-anabolico-sem-suplementos/

dicas de como melhorar ?

Editado 6/03/2015 às 16:19 03/6, 2015 por Arcanoon

gordura legalzinha, muita proteína... bote no máx ~2g/kg e o resto nos carbo

GCD superestimado eu creio, bota essas 2700 ai pra testar, se não aumentar... suba os carbo

voce fica das 6:30 ate as 13h sem comer. (nada contra). mas como sua segunda ereição já é pré treino, eu colocaria o shake nesse intervalo.

e elevaria as proteínas do café da manha pra não ter que comer 200g de frango no pós.

EU Faria assim (minha opinião) desjejum com mais proteina (já que o shake voce mandaria mais pra frente, no intervalo entre 6:30 e 13h)

e a refeição pós teria menos menos frango. os mascros estão bons mas eu com CERTEZA! não colocaria nutella. (se for pra ter gordura boa utilize abacate ou castanhas, e se for pra carbo usa mais aveia ou banana(no café da manhã), se tiver cabeça de gordo, utiliza pasta de amendoim

FLW

Editado 10/03/2015 às 13:41 03/10, 2015 por Alpha7