A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x10

Desenv. Militar em pé 4x10

Voador 3x10

Triceps pulley 4x12

Paralelas 3xF

B - Biceps, Costa e Trapezio

Barra Fixa 3xF

Remada Curvada 4x8

Remada Pendlay 4x6

Rosca Direta 4x10

Rosca Scott 4x10

Encolhimento 4x12

C - Perna

Agachamento Livre 4x8

Leg 45º 3x10

Stiff 4x10

Mesa Flexora 4x12

Panturrilha 4x12

A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 4x10

Paralelas 3x6

Crucifixo 3x12

Desenv. Militar em pé 4x10

Triceps pulley 4x12

B - Biceps, Costa e Trapezio

Barra Fixa 3xF

Remada Curvada 4x8

Levantamento Terra 3x6

Rosca Direta 5x10

Encolhimento 4x12

C - Perna

Agachamento Livre 4x8

Leg 45º 3x10

Stiff 4x10

Mesa Flexora 4x12

Panturrilha dsdn

A - Peito, Tríceps e Ombro

Supino Reto 4x10

Paralelas 3x6

Crucifixo 3x12

Desenv. Militar em pé 4x10

Triceps pulley 4x12

B - Biceps, Costa e Trapezio

Barra Fixa 3xF

Remada Curvada 4x8

Levantamento Terra 3x6

Rosca Direta 5x10

Encolhimento 4x12

C - Perna

Agachamento Livre 4x8

Leg 45º 3x10

Stiff 4x10

Mesa Flexora 4x12

Panturrilha dsdn

Como assim dsdn?

dia sim dia não

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/

Vc tirou o supino inclinado do dia "A", mas ele não seria mais importante que o crucifixo?

*não existe exercício mais importante que o outro;

*Foca nos exercícios compostos, evita isolados, isolados apenas para corrigir assimetrias, os compostos vao te fazer crescer;

*quanto menos mais, entende?

*Paturra pode mandar até TSD na minha opinião;

*Cade o treino de abdome?

*não existe exercício mais importante que o outro;

*Foca nos exercícios compostos, evita isolados, isolados apenas para corrigir assimetrias, os compostos vao te fazer crescer;

*quanto menos mais, entende?

*Paturra pode mandar até TSD na minha opinião;

*Cade o treino de abdome?

Não estou muito avançado cara, vou deixar pra focar no abdome quando tiver mais massa por enquanto a barra e o agachamento já da um up nele

Não estou muito avançado cara, vou deixar pra focar no abdome quando tiver mais massa por enquanto a barra e o agachamento já da um up nele

Tipo??? agora pra treinar abdomen tem que ter anos de academia?

Velho de boa, faz o básico, treina todos os musculos.