kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:32 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:32 Pessoal estou treinando a 1 ano e 6 messes, tive bons ganhos (ganhei 15kg) até 1 ano de treino, depois disso eu empaquei, não tenho mais ganhos a 6 messes, não ganho 1 cm de braço faz tempo, já mudei o treino já mudei a dieta pra começar a comer mais mas a única coisa que cresceu foi a barriga, vou passar alguns detalhes sobre minha rotina se algo estiver errado queria uma ajuda e opiniões. Idade: 23 anos Peso: 75 kg Altura: 1,75 Treino (ABC) Todo o treino é cronometrado com descanso de 1 minuto, o tempo total do treino é de 1 hora. Segunda: peito e tríceps Terça: Costa e bíceps Quarta: ombro e perna Quinta: peito e tríceps Sexta: costa e bíceps Sábado: ombro e perna Domingo: descanso A: supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 cross over baixo 4x8 cross over 4x8 triceps banco 4x8 triceps frances unilateral 4x8 triceps testa com alteres 4x8 B remada curvada 4x8 barra fixa 4x8 barra fixa puxando atrás 4x8 remada baixa 4x8 remada cavalinho 4x8 rosca no banco inclinado 4x8 rosca concentrada com alteres 4x8 rosca no banco scott com alteres 4x8 C desenvolvimento 4x8 elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 levantamento de alteres com inclinação para frente (deltoide posterior) 4x8 encolhimento 4x8 agachamento 4x8 levantamento terra 4x8 leg press 4x8 extenção pernas 4x8 panturilha em pé 4x8 link da minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaviomonteiro 8 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:35 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:35 Cara, tá volumoso ao meu ver. Eu treinaria Peito, tríceps e ombro Costas e bíceps Pernas kelvinkadore reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:36 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:36 Acho q ta treinando muito ombro, bíceps e tríceps. Colocaria ombro no dia A com no máximo 2 exercícios. O treino não esta de tdo ruim. Se não esta crescendo o problema esta na dieta. kelvinkadore reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaviomonteiro 8 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:40 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:40 Pra mim 3 exercícios pro peito, 2 para ombro e 1 para tríceps está ótimo. Só focar na intensidade do treino que você vai sentir diferença; Dieta em primeiro lugar sempre. Sempre mantendo os melhores (Ao meu ver) Supino, desenvolvimento e paralelas pelo menos para o exercício A está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:41 vlw, eu postei o link da minha dieta, se quiser pode dar uma olhada la mano: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177841-ajuda-na-minha-dieta/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaviomonteiro 8 Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 16:59 Vou passar um exemplo bom de treino. Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença. Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x 6-10 Paralelas 4x 6-10 Pullover 3x 12-15 Desenvolvimento barra 3x 6-10 Elevação lateral sentado 3x 6-10 Tríceps na polia 5x 6-10 Costas, Bíceps e Trapézio Barra fixa 4x 6-10 Remada curvada 4x 6-10 Remada unilateral 3x 6-10 Facepull 5x 6-10 Bíceps supinado na barra 3x 6-10 Rosca direta 3x 6-10 Pernas completo Agachamento 5x 6-10 Terra 5x 6-10 Leg 45 4x 6-10 Extensora 3x 6-10 Panturrilha na Leg 5x 6-15 kelvinkadore reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 13, 2015 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2015 às 17:35 Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvinkadore 0 Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:31 Vou passar um exemplo bom de treino. Com a ajuda do @Endomorfo86 e @Saintgraal consegui montar um treino bom, que pra mim está dando diferença. Peito, Ombros e Tríceps Supino reto 4x 6-10 Paralelas 4x 6-10 Pullover 3x 12-15 Desenvolvimento barra 3x 6-10 Elevação lateral sentado 3x 6-10 Tríceps na polia 5x 6-10 Costas, Bíceps e Trapézio Barra fixa 4x 6-10 Remada curvada 4x 6-10 Remada unilateral 3x 6-10 Facepull 5x 6-10 Bíceps supinado na barra 3x 6-10 Rosca direta 3x 6-10 Pernas completo Agachamento 5x 6-10 Terra 5x 6-10 Leg 45 4x 6-10 Extensora 3x 6-10 Panturrilha na Leg 5x 6-15 Otavio, muito obrigado pelas dicas e pelo treino, mas na minha opiniao meu treino não é muito volumoso, pois eu faço meus treinos em 1 hora, acho que 1 hora de treino ainda é normal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido2333 Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:47 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 01:47 E quem disse que o treino precisa ter mais de uma hora pra ser considerado volumoso? O treino do otavio esta bom, iria nele... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
otaviomonteiro 8 Postado Fevereiro 14, 2015 às 11:16 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 11:16 E quem disse que o treino precisa ter mais de uma hora pra ser considerado volumoso? O treino do otavio esta bom, iria nele... Verdade. Eu não passo mais que 40min na academia. Acho meu treino ótimo, sinto tudo depois do treino. Não é um treino volumoso, sim intenso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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