Sugestões O Que Trocar Peitoral

[KawaNx]

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral

Supino Reto Barra ou halteres

Supino Inclinado Barra ou halteres

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Treino completo ABC

Treino A

Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo

Paralelas
Triceps corda

Desenvolvimento Halteres
Elevação Lateral
Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP
Barra Fixa Chin
Remada Curvada
Cavalinho

Rosca Direta
Rosca Martelo
Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre
Leg Press
Flexora
Extensora
Panturrilhas

e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim

OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício

1° Supino Reto (É a base)

2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado

3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar

4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também

Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Editado Fevereiro 8, 2015 às 00:01 por KawaNx

[mauriciocostafitness]

Posta seu treino completo para mim poder ter uma ideia de mudanças que não afetaram em outros dias.

[lucastarik]

Eu gosto de

Supino Reto

Militar

Paralelas

Cross

[KawaNx]

Posta seu treino completo para mim poder ter uma ideia de mudanças que não afetaram em outros dias.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP

Barra Fixa Chin

Remada Curvada

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

Editado Fevereiro 6, 2015 às 17:18 por KawaNx

[mauriciocostafitness]

Eu gosto de

Supino Reto

Militar

Paralelas

Cross

Sim, por isso pedi para ele postar o treino completo, pois não sabemos qual a divisão, dai não tem como ajuda-lo, me agrada seu treino em uma divisão de treino com Peito-Ombros-Triceps no mesmo dia.

[R.U.M.]

Faz o supino na barra com as mãos mais próximas, e desce a barra até os mamilos. E inclui o militar, tira essa porra de declinado.

[mauriciocostafitness]

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado COM HALTERES

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda SUPINO FECHADO

Desenvolvimento Halteres CROSS

Elevação Lateral TALVEZ SEJA BACANA, MAS DEPENDE DA NECESSIDADE

Encolhimento

[KawaNx]

Faz o supino na barra com as mãos mais próximas, e desce a barra até os mamilos. E inclui o militar, tira essa porra de declinado.

Editei o topico com o treino completo, Eu ja ouvi que Declinado não presta mais não lembro aonde porem no meu caso dos ombros ser muito forte e roubar não seria legal tentar tirar o ombro da jogada?

[endomorfo86]

Supino reto

Crussifixo inclinado

Pull over

Todos com halter.

Minha sugestão

[KawaNx]

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado COM HALTERES

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda SUPINO FECHADO

Desenvolvimento Halteres CROSS

Elevação Lateral TALVEZ SEJA BACANA, MAS DEPENDE DA NECESSIDADE

Encolhimento

Eu sempre vario com halter e barra, Por que tirar o Desenvolvimento Halteres ?

Supino reto

Crussifixo inclinado

Pull over

Todos com halter.

Minha sugestão

Acho legal mas o Pull over não cairia bem pela divisão

[mauriciocostafitness]

Eu sempre vario com halter e barra, Por que tirar o Desenvolvimento Halteres ?

Essa realmente é uma opinião minha, prefiro muito mais o cross do que o desenvolvimento com halteres.

[KawaNx]

Essa realmente é uma opinião minha, prefiro muito mais o cross do que o desenvolvimento com halteres.

Intendi é que tem certas coisas que é a base para mim ex: (Peito = Supino reto, Ombros = Desenv Halteres ou Barra), Porem meu problema é que sinto apenas o ombro no supino e queria tentar tirar o ombro da jogada em algum dos exercícios e o único que parece que faz isso é o Declinado ou tem algum outro? ou existe alguma técnica que faz recrutar mais o peitoral

[Syring3]

meu treino é bem parecido com o seu e meu ponto fraco também é o peito, vou acompanhar as dicas

[surf]

Vc supina com cotovelos pra dentro ou pra fora?

[KawaNx]

Vc supina com cotovelos pra dentro ou pra fora?

Eu acho que é para dentro, Na linha do mamilo e abdômen +-, Ja perguntei para varias pessoas e sempre dizem que a execução está certa

[Wolf Martins]

Faça adução das escapulas e vai parar de sentir os ombros no treino de peito.

[KawaNx]

Faça adução das escapulas e vai parar de sentir os ombros no treino de peito.

Vou testar, Ja tinha tentado a pegada suicida porem não era tão eficaz agora vou tentar unir os 2 e vê se recruta melhor o peitoral

[EliasJr11]

Supino inclinado do smith e Cross over são ótimas variáveis..

[surf]

Eu acho que é para dentro, Na linha do mamilo e abdômen +-, Ja perguntei para varias pessoas e sempre dizem que a execução está certa

Isso faz pegada suicida + adução. Isso já melhora muito a execução.

Se precisar até um leve deload, só pra melhorar conexão mente-musculo.

[pedro amaral]

Eu pra variar o treino faço assim: 2 meses supino reto com barra / supino inclinado com halteres e depois inverto por 2 meses ... e mudo de exercicio no isolador.

[Sapucaia90]

trabalha o manguito rotator externo e interno antes de treinar peito que vc n sentirá mais o ombro. Fica a Dica

[Tchelo10]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

[KawaNx]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

Vou tentar executar essa técnica hoje e venho relatar aqui

Técnica http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146557-aducao-de-escapula-e-acao-dos-grandes-dorsais-no-supino/

Editado Fevereiro 6, 2015 às 18:43 por KawaNx

[Visitante]

Pegada Suicida + Adução de Escapulas + Peito estufado + Leve arqueamento das costas

Essa é a execução perfeita.

Quando eu consegui dominar a tecnica, meus ombros pararam de roubar tanto no supino.

agora ta certo

[Vonkz]

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

[Danilo Z]

Estou a muito a muito tempo utilizando esse treino para o peitoral

Supino Reto Barra ou halteres

Supino Inclinado Barra ou halteres

Crucifixo ou CrossOver

Paralelas

Treino completo ABC

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Paralelas

Triceps corda

Desenvolvimento Halteres

Elevação Lateral

Encolhimento

Treino B

Barra Fixa UP

Barra Fixa Chin

Remada Curvada

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Treino C

Agachamento Livre

Leg Press

Flexora

Extensora

Panturrilhas

e parei de ter ganhos e como meu ponto fraco é o peitoral queria umas sugestões e dicas do que colocar estou pensando em colocar assim

OBS: Meus ombros roubam muito do peitoral e acho que a parte de baixo do meu peitoral é muito pequena, Sinto apenas o ombro na hora do supino mesmo com uma boa execução do exercício

1° Supino Reto (É a base)

2° Supino Inclinado por Crucifixo Inclinado

3° Estou pensando em Supino Declinado mais não sei o que realmente colocar

4° Paralelas Uso mais para tríceps porem não deixa de ser um excelente composto para peito também

Queria umas dicas e sugestões para eu conseguir desenvolver meu peitoral e principalmente a parte inferior e tentar parar esse roubo dos ombros

Pra começar, seu treino é MUITO volumoso.

Vc deve supinar com cotovelo aberto e descendo a barra muito acima do mamilo e sem aduzir as escápulas, sendo assim vc estará jogando MUITA tensão no ombro mesmo, supine jogando a barra mais abaixo do mamilo, aduza as escápulas e feche mais os cotovelos., evite lesões, conheço um MONTE de caras que lesionaram os ombros no supino.

Faça exercícios pra manguito também.

[testosterone_bro]

Eu mudaria varias coisas no treino em geral, mas vou me atentar somente nos pontos que você questionou no início.
1°) Supino reto deve ser executado sim com os cotovelos mais abertos, isso é que dá ênfase no peitoral. PONTO. Esqueça esses moleques metidos a powerlifter que pregam que supino reto DEVE ser executado com o cotovelo colado no tronco. Quem se lesiona fazendo com cotovelo aberto é porque não faz um aquecimento adequado antes do treino, chega na academia e puxa uns alongamentos e acha que ta tudo certo, quando na verdade não está. A primeira coisa que faço quando chego na academia quando vou treinar peito é pegar dois halteres de 3kg e ficar fazendo elevações lateral, frontal, rotações de manguito, aquecendo bem as possíveis movimentações de articulação do ombro. Supino reto é seu primeiro exercício? 40% da carga que costuma fazer e empurra umas 2 ou 3 séries de 20 repetições RÁPIDAS sem estender todo o cotovelo, a ideia é jogar sangue no peito e deltóides, isso é aquecimento. Depois aumente sua carga e faça normalmente, garanto que não terá problemas em relação a lesão (considerando que você já não tenha algum problema articular/tendíneo).

2°) Se seus deltóides estão falhando MUITO rápido no supino que é seu primeiro exercício, provavelmente não estão fortalecidos o suficiente em relação ao peitoral e tríceps. Sugiro que trabalhe algumas séries de deltóide anterior com isometria, ela ajuda muito na questão de aumento da força. Além é claro da boa e velha progressão de carga nos exercícios básicos.

3°) Sobre o que mudar no treino, não vi quantas séries você está fazendo em cada exercício, peço desculpas se respondeu em outro post e não reparei. Imagino pelo volume que esteja fazendo 3 séries em cada exercício de peito, se for o caso, eu faria no máximo 4 exercícios (12 séries no total) e sempre variando o estímulo, seja com carga, mudando os exercícios, mudando a ordem dos exercícios ou outro método que achar conveniente. Um exemplo pro seu treino A seria: Supino reto, crucifixo inclinado, pec deck, paralelas, francês, tríceps pulley e elevação lateral.

4°) Esqueça isso de melhorar a parte inferior do peito, isso é balela de quem não tem nenhuma parte do peito bem desenvolvida. Faça o básico e verá que seu peito vai crescer em baixo e no meio. Eu gosto de trabalhar com mais ênfase na parte superior do peito, que é meu ponto fraco e normalmente não tem muito estímulo em treinos convencionais. E por favor aos amantes de low reps e FB, não me venham com essa de que militar ja trabalha bem a parte superior do peito pq não vou me poupar de mandar vocês tomarem no **.

Qualquer dúvida da um toque, abraços.

[DjLokko]

O que deu certo pra mim: pull over e supino com uma pegada onde a largura é ligeiramente maior que os ombros.

[batataaao]

supino reto + paralelas/cross over + militar, para mim o melhor

[Littmann]

Tem algum exercício ou técnica para melhorar a "estabilidade" e manter a adução da escápula? Eu tenho as escápulas saltadas e é meio foda manter elas em adução.

Fortalecimento de músculos fixadores da escápula, principalmente trapézio, rombóides maior e menor e levantadores da escápula.

Basicamente exercícios que promovem adução escapular, como remadas, puxadas, crucifixo inverso. Além de fortalecimento do trapézio. Remada Curvada e/ou Cavalinho por promoverem maior sobrecarga, aliada a grande amplitude de movimento, são exercícios essenciais para fortalecimento da musculatura escapular.