Dei uma lida em um artigo (Link) que diz que um ótimo treino para adquirir uma boa base de força e massa muscular é o treino Stronglifts 5×5. Em relação á esse treino estou com algumas dúvidas...

Idade: 18 anos

Altura:1,71

Peso: 60kg

Treinei durante 1 ano e meio, passei 6 meses fora da academia comendo mal e perdi 6kg. Agora vou voltar essa semana e pretendo recuperar minha força e massa que eu tinha ganhado durante esse 1,5 ano. Gostaria de saber se esse treino seria uma boa para ganhar massa, se eu devo começar sem peso (apenas com a barra), se eu posso fazer abdominais (e quais fazer) no mesmo dia do treino ou nos dias de descanso, se eu devo comprar um hipercalórico ao invés do whey e se eu posso fazer aeróbico nos dias de descanso.

Ou seria melhor fazer um ABCx2 6-8 reps?

Dei uma lida em um artigo (Link) que diz que um ótimo treino para adquirir uma boa base de força e massa muscular é o treino Stronglifts 5×5. Em relação á esse treino estou com algumas dúvidas...

Idade: 18 anos

Altura:1,71

Peso: 60kg

Treinei durante 1 ano e meio, passei 6 meses fora da academia comendo mal e perdi 6kg. Agora vou voltar essa semana e pretendo recuperar minha força e massa que eu tinha ganhado durante esse 1,5 ano. Gostaria de saber se esse treino seria uma boa para ganhar massa, se eu devo começar sem peso (apenas com a barra), se eu posso fazer abdominais (e quais fazer) no mesmo dia do treino ou nos dias de descanso, se eu devo comprar um hipercalórico ao invés do whey e se eu posso fazer aeróbico nos dias de descanso.

Ou seria melhor fazer um ABCx2 6-8 reps?

vamos la....

para ganhar massa simplesmente voce precisa de uma dieta adequada ao seu objetivo, que nesse caso seria uma dieta hipercalórica.

Qual comprar ? Whey ou Hipercalorico? No seu caso acredito que nenhum. Hipercalórico só se deve inserir na dieta se voce estiver precisando de mais calorias ou carboidratos ( se for optar por um seria melhor o caseiro pois é muito mais barato e tem mais qualidade) e whey só de ser comprado se estiver faltando proteina na dieta ou por praticidade, no seu caso acredito que consiga o total de proteinas por comida devido ao seu peso.

SL5x5 é altamente recomendado para inciantes porque ele vai te dar uma boa carga nos principais compostos (terra, agacho, supino, remada), é bom vc começar em todos os exercicios com as cargas zeradas para aperfeiçoar a execução e para demorar a estagnar e a progressão é feita a cada treino adicionando 1kg(cada lado) em cada exercicio, exceto terra que acho que seja 2kg. Esse treino vai proporcionar principalmente força do que hipertrofia, caso seu objetivo seja somente hipertrofia, não lhe recomendo essa rotina.

Se prefere somente hipertrofia vá pra um ab2x ou abc2x com os 6-8 ou 8-10 reps mas se quer força e hipertrofia juntos, vá para o sl5x5.

OBS: no começo a progressão é muito facil mas com o tempo voce vai estagnar nessa ordem ( ohp, remada, supino) e acredito que a melhor opção seja a progressão a cada 2 semanas ou mensal e em ultimo caso periodização. Não acredito em deloads como incentiva o criador do SL.

vamos la....

para ganhar massa simplesmente voce precisa de uma dieta adequada ao seu objetivo, que nesse caso seria uma dieta hipercalórica.

Qual comprar ? Whey ou Hipercalorico? No seu caso acredito que nenhum. Hipercalórico só se deve inserir na dieta se voce estiver precisando de mais calorias ou carboidratos ( se for optar por um seria melhor o caseiro pois é muito mais barato e tem mais qualidade) e whey só de ser comprado se estiver faltando proteina na dieta ou por praticidade, no seu caso acredito que consiga o total de proteinas por comida devido ao seu peso.

SL5x5 é altamente recomendado para inciantes porque ele vai te dar uma boa carga nos principais compostos (terra, agacho, supino, remada), é bom vc começar em todos os exercicios com as cargas zeradas para aperfeiçoar a execução e para demorar a estagnar e a progressão é feita a cada treino adicionando 1kg(cada lado) em cada exercicio, exceto terra que acho que seja 2kg. Esse treino vai proporcionar principalmente força do que hipertrofia, caso seu objetivo seja somente hipertrofia, não lhe recomendo essa rotina.

Se prefere somente hipertrofia vá pra um ab2x ou abc2x com os 6-8 ou 8-10 reps mas se quer força e hipertrofia juntos, vá para o sl5x5.

OBS: no começo a progressão é muito facil mas com o tempo voce vai estagnar nessa ordem ( ohp, remada, supino) e acredito que a melhor opção seja a progressão a cada 2 semanas ou mensal e em ultimo caso periodização. Não acredito em deloads como incentiva o criador do SL.

Belo esclarecimento, senhor.

eu não curto muito um programa já montado, pq cada um tem seu ponto fraco.

e vc deve dar enfase nele.

vc pode usar a base, mas faça uma adaptação para você

Editado 3/02/2015 às 06:41 02/3, 2015 por Lander18

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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