Bom dia, Galera

Estou pretendendo montar um treino feminino para ciclo de Oxan com objetivo de hipertrofia.

Em relação ao treino, analisem essa estrutura montada pelo instrutor.

Qual opinião de vocês ?

TREINO = ABCD

A = Quadriceps + Biceps

Leg 45 5 x 8

Agachamento Smith 3 x 8

Avanco c Deslocamento 3 x 8 Passos

Rosca Scoot Maq 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 10

ABD INFRA

______________________________

B = Gluteo + Posteior + Peito

STIFF 5 x 8

FLEXÂO em PÈ 3 x cross

GLUT 3AP FLE+ABD 3x 10 + 10

CADEIRA ABDUTORA FRENTE 4 x 10

SUP RETO BARRA 3 x 10

BARRA GRAVITON 3 x 10

CRU INCL HALTER 3 x 10

DEPRE SAG CORDA 3 x 10

_______________________________

C = Quadriceps + Pant

CADEIRA EXTENSORA 5 X 8

CAD EXT UNILATERAL 3 X EXAUSTAO

LEG 45 3 X 8

FLEX QUADR PE 3 x CROSS EXAUSTAO

CAD ADUTORA 4 x 10

PANTURRILHA SENT

PANTURRILHA EM PÈ

PANT EM PÉ

______________________________

D = Gluteo + triceps + Costas

GLUT 3 Ap FLEX 4 x 15

GLUTEo CROSS 4 x 10 banco

ABDUCAO CROSS 3 x 15

Triceps Cord 3x 10

Frances CROS CORDA 3 x 10

Rem pé extensor 3 x 20

Cross Over 3 x 20

seus dados? tempo de treino algumas medidas basicas? idade etc

mas de cara ja digo que ta fraco a divisaõ e os exercicios

Editado 28/01/2015 às 12:49 01/28, 2015 por acfs

Tempo Treino 1 e 6 meses

28 anos.

Não tenho medidas nesse momentos.

eu optaria por um treino mais frequente ab ou abc. ou no minimo arrumar essa tua divisão ai que ta foda

divisão ruim... treinar quadriceps num dia e posterior no outro vai atrapalhar na recuperação

Não se treina quadriceps e posteriores separados, pois ambos agem juntos no agachamento, leg press, etc

Por mim, a melhor divisão de treino para mulheres seria superior/inferior

Ta uma salada de frutas ne ?

Agradeço a ajuda e opinião de todos para montar uma melhor estrutura.

Realmente ta uma mistura muito doida rs

faz um treino bem basico ab upp low

A:

agachamento

avanço

leg

stiff

flexora

pantu

B

supino

crucifixo

paralela ou similar

militar ou elevação

barra ou polia

remada curvada

rosca direta

Eu faria um ABC, Sei lá, gosto dessa divisão e tenho ótimos resultados...

A- Peito/Tríceps/Ombro

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Perna(Quadríceps e posterior)/Panturrilha

Acho que superior e inferior seria a melhor opção.

A - Inferior (segunda)

B - Superior (terça)

A - Inferior (quinta)

B - Superior (sexta)