Treino A

Supino reto com halter 4x8-12

Supino inclinado com halter 4x8-12

Crucifixo inclinado 4x8-12

Cross over 4x8-12

Desenvolvimento com halter 4x8-12

Elevação lateral 4x8-12

Tríceps banco 4x8-12

Treino B

Levantamento terra 4x8-12

Pulley frente 4x8-12

remada sentada 4x8-12

Remada cavalinho 4x8-12

Rosca direta 4x8-12

Rosca inversa 4x8-12

Encolhimento com halter 4x8-12

Treino C

Agachamento Livre

Leg press

cadeira extenssora

leg curl

gemeos sentado

gemeos no hack

Treino A

Supino reto com halter 4x8-12

Supino inclinado com halter 4x8-12

Crucifixo inclinado 4x8-12

Cross over 4x8-12

Desenvolvimento com halter 4x8-12

Elevação lateral 4x8-12

Tríceps banco 4x8-12

Treino B

Levantamento terra 4x8-12

Pulley frente 4x8-12

remada sentada 4x8-12

Remada cavalinho 4x8-12

Rosca direta 4x8-12

Rosca inversa 4x8-12

Encolhimento com halter 4x8-12

Treino C

Agachamento Livre

Leg press

cadeira extenssora

leg curl

gemeos sentado

gemeos no hack

Saint, o que você acha de eu por supino fechado para tríceps?

Remada curvada no lugar da cavalinho

Remada unilateral só que com repetições altas

O que voce acha dessas mudanças?

mudanças excelentes menos na unilateral

não trabalhe com mais do que 10 reps

mudanças excelentes menos na unilateral

não trabalhe com mais do que 10 reps

Aaah tudo bem então!

O pulley frente só vai ficar por enquanto! Porque eu to tentando fazer barra fixa, assim que eu consegui fazer eu troco!

Ou eu posso fazer barra fixa numa maquina que tem na minha academia, é parecido com barra fixa e tudo só que ajuda a pessoa a erguer seu corpo, eu acho que você sabe qual é! O que você acha?

Acho que o nome é Graviton algo assim!

sim, pode usar o graviton no começo amigo

sim, pode usar o graviton no começo amigo

Obrigado Saint vc é foda cara kkkkk me ajudou demais <3 qnd eu ficar gigante eu te do umas ajuda tbm heuehueh

Obrigado Saint vc é foda cara kkkkk me ajudou demais <3 qnd eu ficar gigante eu te do umas ajuda tbm heuehueh

tamo junto