Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino - Ab 2X Iniciante

Por mauricioblaster
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

Fala gurizada, tranquilo?

Finalmente consegui convencer a minha namorada (e uma amiga) a entrar para a academia. Como não quero largar ela na mão dos instrutores, resolvi montar um treino me baseando em alguma coisa que vi aqui no fórum.

Idade: 21

Objetivo: hipertrofia

Experiência: nula

Divisão do treino: A - B - off - A - B - off - off

A idéia é ter algo não muito volumoso nem intenso, mas que seja efetivo para começar a construir a base e a treinar o corpo para fazer os movimentos corretos, além de fortalecer os ligamentos. Também é importante um treino que estimule ela a continuar, então tem que ser o menos chato possível (haha)

Treino de adaptação v1.0 - Primeiras semanas
A - Inferiores
Agachamento livre 3 x 10
Leg Press 3 x 10
Stiff 3 x 10
Panturrilha 3 x 15
abd - elevacao pernas 3 x max
abd - 3/4 3 x max
B - Superiores
Supino reto 3 x 10
Desenvolvimento Militar 3 x 10
Remada curvada 3 x 10
Pulley frente 3 x 10
abd - máquina 3 x 10
Qualquer sugestão ou critica é bem vinda. Valeu!

Go hard or go home

Meu ex-diário
Relato Candito Linear Program
Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!

Postado

pra começa ta bom, depois começaria a focar em cargas e low reps

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

nunca vi mulher fazer 5x5, mas tirand as frescuras delas com treino voltado pra força creio que não seria má ideia

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado
    • Autor

    Oi nego, pensando assim tira o militar, desfavoravel ao acromio, umero e gleno

    De resto o treino ta perfeito, amplitude completa, cadencia normal e depois dela adquirir certa maturidade entra pros ballonie 5x5

    E colocar o que no lugar do militar? Valeus!

    Go hard or go home

    Meu ex-diário
    Relato Candito Linear Program
    Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!

    • 3 meses depois...
    Postado

    remada alta,ou desenvolvimento com rotacao mesmo ja pra ir pegando uma pratica.. sou mulher e axo o miliar mais duro que com rotacao, no sentido de ser pesado mesmo com uma carga leve, e se tem que ser intenso complica.. so agora com 3 meses que consigo executar bem e com uma boa carga.. mas no inicio fazia com halteres de 2kg, agora faco com 5kg, mas gemendo na ultima serie kkkkk mas uns anos atras quando iniciei academia, um instrutor montou um treino onde eu fazia elevacao frontal, com o halter no alto,levava para os lados e descia, e ia vice e versa, com peso leve, mas meu ombro se desenvolveu muito bem..

    Editado por Duarte Ac (veja o histórico de edições)

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.