Fala galera!

estou há 6 meses treinando sério, desde quando comecei mesmo.

ja treinei 2x em 2 epocas diferentes, uma ha 1 ano e meio atras e outra ha 3 anos atras, mas nao passou de 2 meses em cada uma das 2 ocasioes.

Dessa vez to levando o treinamento a serio desde o inicio, e nao pretendo parar nunca mais!!!

Ainda sou um frango, mas com o tempo eu vou ficar grande, nao vou desistir ateh que eu consiga!!!!

uma coisa a declarar eh que nesses 6 meses eu joguei bola direto, e por causa disso meu treino de pernas foi fraco (muitas vezes eu nao treino perna pra nao sobrecarregar e perder medidas, mas ha 1 mes eu parei com a pelada semanal e to levando muito a serio meu treino de pernas)

nao fiz nenhuma suplementacao nesses 6 meses, apenas tentei seguir uma dieta, comendo de 3 em 3 horas e com bastante proteinas e carboidratos nas horas certas, mas estudando a tarde ta sendo bem complicado, quando começarem as ferias em dezembro vou seguir uma dieta rigorosa e ano que vem nao vou ter desculpas pra nao crescer.

queria saber a opiniao de vcs, sobre meu crescimento, quais partes eu deveria dar maior enfase (acho que ganhei quase nada de trapezio), ou se a enfase deve ser completa mesmo por eu ainda ser frango auhauhaua

podem falar a verdade, eu vou aceitar como incentivo!!! estou pronto pra guerra!

Medidas (FRIO) em Abril/09

18 anos e 7 meses

altura: 1,763m

peso: 63kg

ombro: 106cm

abdomen: 74cm.

peitoral forçando: 89,5cm

bf: 10.5%

braços 27.5cm(forçando)

ante-braços: 24cm

panturrilhas: 36cm

coxas: 51cm

Medidas (FRIO) em Outubro/09

19 anos e 1 mes

altura:1.77m

peso: 68.5kg

ombro: 114cm

abdomen (2 dedos abaixo do umbigo): 80cm

abdomen( 2 dedos acima do umbigo): 73cm

peitoral forçando: 103cm

braços 33.5cm (forçando)

panturrilhas: 37,5cm

coxas: 53,5cm

(vou atualizar esse topico amanha de manha com todas as outras medidas de antes e tambem de depois, eh pq a unica que eu tenho com certeza de cabeça agora sao as de braço mesmo, vou colocar as outras pra nao ter erro amanha cedo)

Fotos antes:

Apos 3 meses de treino:

Apos 6 meses de treino:

é isso ae, aguardo os comentarios!!!

PS: lembrando que vou editar esse post com todas as medidas!!

ps2: uma coisa que vou fazer daqui em diante eh tirar fotos mensalmente, sempre nas mesmas poses, pra acompanhar com maior detalhamento possivel as mudanças

Grande abraço a todos!!! e bons treinos!

Recomendação : Não tire fotos mensalmentes, pois assim você não vai perceber os ganhos! Tire foto de 5 em 5 meses ow +, que da tempo de dar uma crescidinha, e ver a diferença nas ftos

Deu uma melhorada boa!

Mais agora é continuar firme

Melhorou bastante parceiro, ta no caminho certo.. Mas bora ganhar mais volume ai!

Abs e bons treinos

Desenvolvimento muito bom, parabéns.

post errado.

Teve uma bom desenvolvimento, agora é colher informações e demonstrar na prática ;D

[]s

Good

ganho legal , mas como já disseram , nao tire fotos mensalmente .

Eu tiro fotos quinzenalmente, e gosto do que vejo, além de acompanhar minhas medidas periodicamente.

E cara, evoluiu bem. O MagroBoy é você um pouco maior! hahah!

que ombro do caraio!

ta ate desproporcional!

mas evoluiu bem, principalmente o ombro, pqp!

bons ganhos mt massa magra ai agr vamo tacar um whey pra dar um volume se vc tivesse com suplementaçao acho q teria crescido bem mais

Bons ganhos... ombro fico bom mesmo.. vc passou no meu topico nem tive mta evolução no ombro pq eu nem treinava.. começei um treino separado pra ombro faz uns 2 meses só.

É nois...

gogo ganhar!

Show de bola

agora tem q aumentar mais ainda essa massa ai

Bons ganhos cara... Da enfase no trapézio.

Quantos anos vc tem?

Foi mt boa a evolução... nossa tu ganho 6 cm de braço em apenas 5,5kg ... ta crescendo com qualidade continua firme

vlw pelo apoio galera, é mto bom ver os resultados, estimulante e tal, renova o gás p/ continuar nos objetivos

tinha esquecido de dizer, to com 19 anos completos em setembro, em novembro vo iniar suplementacao basica WHEY+Dextrose, ja to com o 100% pure whey da probiotica, vamo ver se vou ter bons resultados

vou dar uma enfase nos trapezios tambem pra ver se melhora o visual, e voltar a fazer abdominais 2x/semana (fiquei uns 2 meses sem fazer, nem sei como ainda aparece alguma coisa

atualizei com as medidas atuais

aos poucos eu chego la!

boa cara, cresceu bem, continua assim.

aproveitando o topico, queria tirar uma duvida

com certeza eu sou ectomorfo??

oq vcs acham?

eh que eu to treinando ABC2x e tenho quase certeza que to em over, e ja li que pra ectomorfo eh melhor ABC1x, mas sem generalizar tbm, mas ai eu to pensando em mudar pra ABCD ou ABCDE, ou, se eu for realmente etcomorfo, testar por um tempo ABC1x

aproveitando o topico, queria tirar uma duvida

com certeza eu sou ectomorfo??

oq vcs acham?

eh que eu to treinando ABC2x e tenho quase certeza que to em over, e ja li que pra ectomorfo eh melhor ABC1x, mas sem generalizar tbm, mas ai eu to pensando em mudar pra ABCD ou ABCDE, ou, se eu for realmente etcomorfo, testar por um tempo ABC1x

Se esta entrando em over eh melhor parar por uma semana pra se recuperar.... quanto ao tipo de treino nao acredito em generalização por biotipo, mas sim no que se adapta melhor a você, tenta diminuir o volume fazendo um ABCD, eu sempre fiz ABC2x mas comecei a achar que nao recuperava a tempo quando comecei a aumentar a intensidade... testa ai depois fala pra gente.

Abraço

cara que trapézio é esse ?

voce nao fez nenhum exercício isolador pra trapézio nesses 6 meses ?

fica muito estranho sem trapézio cara, bora dar um up neles ai, segue firme

qualidade tá boa, mas falta bastante volume

mas pelo q vc começou tah fazendo um bom progresso, é continuar assim q vc vai longe