Estou fazendo um novo treino, gostaria que avaliassem e dessem opinião sobre o mesmo. Já treino a uns 5 anos e já fiz vários treinos, abc, ab, abcde, abcd.

Agora segue o treino ABC 2x

A - Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 3x10

Supino declinado 3x8

Crucifixo 3x10

Francês c/barra 4x8

Mergulho na paralela 3x10

Corda 3x8

Desenvolvimento com barra 3x8

elevação lateral 3x8

B - Costa, bíceps e trapézio

Chin Up 3x10

Remada curvada 4x8

pulley costas 3x10

Kroc rows 3x20~25

Martelo 4x8

rosca direta 3x8

rosca concentrada 3x8~6

encolhimento barra 4x15~12

C - Pernas e abdominal

Agachamento 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg press unilateral 4x12

Gêmeos na leg press 4x20

Flexora - 4x15

Gemeos sentado 4x15

abd c/anilha

Estou fazendo cutting, gostaria que expusessem as críticas, serão bem vindas. Obrigado!

Näo vejo necessidade de se fazer 3 supinos para peito num mesmo treino.

Estou fazendo um novo treino, gostaria que avaliassem e dessem opinião sobre o mesmo. Já treino a uns 5 anos e já fiz vários treinos, abc, ab, abcde, abcd.

Agora segue o treino ABC 2x

A - Peito, tríceps e ombros

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado com halteres 4x8-10

Supino declinado 3x8

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento com barra 4x8

elevação lateral 4x8

Francês c/barra 4x8

Mergulho na paralela 4x10

Tríceps na polia 4x8-10

B - Costa, bíceps e trapézio

Chin Up 3x10 Pull Ups

Remada curvada 4x8

pulley costas 3x10

Kroc rows 3x20~25 Remada baixa 4x10

encolhimento barra 4x10

Martelo 4x8

rosca direta 4x10

rosca concentrada 3x8~6 Rosca alternada no banco 45º 4x10

C - Pernas e abdominal

Agachamento 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg press unilateral 4x12

Gêmeos na leg press 4x20

Flexora - 4x15

Extensora 4x10

Gemeos sentado 4x15 Gêmeos no smith 4x12

abd c/anilha

Estou fazendo cutting, gostaria que expusessem as críticas, serão bem vindas. Obrigado!

Tá um pouco volumoso amigo. Fiz as alterações que eu faria.

Quanto ao número de séries e repetições é pessoal, defina os números com base no que você acha que pode ser uma melhor forma de estímulo para você.

Abraço.

Editado 13/01/2015 às 10:57 01/13, 2015 por Luanp (veja o histórico de edições)

Opa, valeu ae pelos conselhos...vou manter do jeito que o Luanp mudou

Uma dúvida, a barra fixa está indisponível na minha academia, posso fazer pulley costas como substituto ?

Uma dúvida, a barra fixa está indisponível na minha academia, posso fazer pulley costas como substituto ?

Não tem barra fixa nem em conjunto com o cross?

Faça pulley frente com intensidade alta, e execução correta.

https://www.profitness.com.br/imagens/produtos/23d5dbb809.jpg

é tipo esse, pegada mt curta...e fica mt gente passando la, por isso não fica facil de fazer...farei o pulley frente então 4x10