EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:50 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 14:50 Parabéns manu, seu off está excelente, pernas melhoraram, dorsais como sempre estão foda. Segue firme. vlw man,o foco é perna..mas tem muito que melhorar ainda Fala galera!!!! Relato quinta feira: Pra começar minha perna ta moida..o prop + o treino sinsito de quarta me fuderam,to com febre,dor nas costas,nao consigo nem nadar direito..foda pra caralho...da pra levar mas pra dormir é bem dificil. Dieta: 100% bate uns enjoos doidos as vezes mas da pra levar..sai de noite pra dar uma volta de carro com uns amigos e tal,medir uns tempos,pra dar uma relaxada. TREINO: treino de delts,outro grupo que estou focando: ELEVAÇAO LATERAL EM PÉ ELEVAÇAO LATERAL SENTADO ELEVAÇAO LATERAL ARTICULADO SUPER SLOW CRUCIFIXO INVERSO DEVENVOLVIMENTO COM HALTER ELEVAÇAO FRONTAL COM HALTER treino foi top...delts como podem ver,sempre trabalho bem as tres porçoes dele,com foco na parte anterior e medial. CICLO: aplicaçao no delts ok NOVIDADES: o Mubarak me mandou novo projeto..mas tem muita coisa diferente,entao estou traduzindo e pedi pro meu amigoa/atleta Boas me ajudar porque como ele ta morando nos EUA sabe o que é cada coisa..ai passarei o final de semana estudando e entendendo o projeto e começo ele na proxima e mando tudo pra voces. MAIS TARDE POSTO OUTRA FOTO.
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 15, 2015 às 00:17 Autor Postado Fevereiro 15, 2015 às 00:17 vlw man!se clica na foto abre a imagem pelo site imageshake,ai fica melhor.vlw pelos elogios e pelo feedback!!!elogiar as pernas é o que e anima..rsRELATO SEXTA -FEIRA:DIETA: um cu,passei muito mal sexta,só consegui mandar refeiçao liquida...foda demais,vontade de vomitar ate com agua...hoje (sabado) acordei um pouco melhor,mas ainda assim sofrendo bastante..quando da isso eu fico nos shakes pra ficar proximo dos macros que quero..solido nao vai nem a pau..antes que perguntem denovo (sempre perguntam)eu tenho doença do refluxo cronico,nao tem cura a nao ser operando,pra isso preciso largar o BB..nao tem relaçao com os aes,é genetico e eu vomito ate com agua.TREINO: treino de triceps rendeu bem,cotovelo e pulso nao incomodou..TRICEPS TESTATESTA NA MAQUINAPARALELASCORDAFRANCESAtreino rendeu legal,bom pump..nao estava muito focado ontem devido aos enjoos,mas deu pra dar o estimulo necessario.CICLO:aplicaçao no triceps ok (hoje o prop nem inflamou),só a perna que ainda ta moida...nao gosto de aplicar no triceps porque a dor na hora de enfiar a agulha nao é super dolorida,mas é irritante,proximo de um beliscao..beliscao me irrita pra caralho,entao toda vez que aplico fico de mal humor.Bom,o Boas me ajudou a traduzir meu projeto,agora to estudando ele,ver o que tem de novidade o que faz sentido,o que consigo seguir e logo posto todas as novidades pra voces...tem algumas coisas diferentes que vou passando dai.segue outra foto: gabrielwhey reagiu a isso 1
greco-romano Postado Fevereiro 16, 2015 às 18:14 Postado Fevereiro 16, 2015 às 18:14 acompanhando aqui Emmanuel, já pensou em substituir de vez uma das refeições sólidas por um shake? pra ver se a frequência dos refluxos diminui. talvez o almoço
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 16, 2015 às 19:59 Autor Postado Fevereiro 16, 2015 às 19:59 acompanhando aqui Emmanuel, já pensou em substituir de vez uma das refeições sólidas por um shake? pra ver se a frequência dos refluxos diminui. talvez o almoço ja man,mas ai fica foda..nao é saudavel,eu perco a capacidade de comer e isso prejudica no futuro RELATO FINAL DE SEMANA: DIETA: meia boca,estomago deu uma zicada forte final de semana,nao sei porque pra ser bem sincero,nem estava tao estressado..mas acontece,minha vida é assim,ficar oscilando em dias bons e ruins...a dieta ficou em 6 refeiçoes,basicamente shake 1 ou duas solidas,da maneira que da. TREINO: sabado nao treinei,fiz um biceps em cada com meus elasticos e domingo fiz passada no condominio e stiff,porque os dois dias me deu muita fraqueza e enjoo e nao consegui sair de casa pra treinar..mas acontece..serviu de descanso pra começar forte o novo projeto do coach MUBARAK!!!! CICLO: ai tudo ok,aplicaçao no biceps ok,no gluteo ok,sem nenhum problema,tudo de boa..gh tudo ok tbm. NOVIDADES: Bom,estou quase terminando de estudar o projeto do coach,nao comecei 100% ainda essa semana,porque preciso que chegue meus venenos novos,suplementos que ele pediu e tudo mais..entao só devo começar na proxima segunda certinho..mas no final de semana ja posto o projeto inteiro,ate porque tenho que adaptar a minha realidade..mas algumas pontos dele 1- treinarei 1 dia a menso na semana 2- terei que começar com aerobico -merdaaa 3- tera droga oral - to fudido 4- ele usa bastante suples 5- vai ter insulina so preciso ajustar tudo ai posto com detalhes pra voces tudo bem? essa semana farei basicamente meu projeto normal ainda,ultima semana do meu bulk,pq ate la chega tudo que eu preciso e segunda começo 100%.. o Mubarak curte que atualize ele a cada duas semanas e isso é bom... no mais jaja posto outra foto. abraços suzaah reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 18, 2015 às 02:50 Autor Postado Fevereiro 18, 2015 às 02:50 RELATO SEGUNDA -FEIRA: Bom galera,segunda ainda nao comecei o projeto novo,tem que esperar chegar as drogas,os suples e tudo mais,mas botei em pratica algumas coisas do treinamento...treino de peitoral SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: foram 5 series, 25 repetiçoes,20 repetio,es 15,8,8 repetiçoes... eu trabalho com repetiçao alta mas nao tanto assim,achei a pegada diferente SUPINO RETO COM BARRA - 3 series 10 repetiçoes CRUCIFIXO INCLINADO NO CROSS - 3 series 10-12 repetiçoes SUPINO INCLINADO NO CROSS VOADOR no geral só essa mudança de numero de repetiçoes e o foco em treinar pesado,sempre querendo evoluir as cargas,ja deu um up legal no treino...eu estava bem estagnado nas cargas e sem foco e vontade de aumentar..mas agora estou treinando buscando aumentar a força e concerteza isso sera positivo. DIETA: 100% meu estomago atualmente esta assim: acordo bem enjoado,as duas primeiras refeiçoes vai no sufoco,as outras vai mais de boa mas mesmo assim com dificuldade e com certeza continuara assim ate o final e tende a piorar.. continuo estudando o projeto do coach e algumas coisas sao relelevantes: - ele gosta de variar a ingestao de gorduras,eu sou bem relapso em relaçao a isso,entao vai valer a pena o teste em aumentar ingestao de gorduras e a variaçao delas - gosta muito de bcaa,eu ja uso bastante mas ele gosta muito de leucina,isso encarece o projeto,eu nem iria usar mas ok CICLO: aplicaçao nos gluteos ontem ok sem maiores problemas,ja preciso readaptar as aplicaçoes do novo ciclo..o que posso dizer é que quando eu mostrar o novo projeto e as drogas e marcas alguns vao ficar putos com o que o Mubarak disse..kk no mais segue duas fotos...as fotos nao ficaram bem encaixadas,da pra melhorar muito a pose,mas eu prometi,entao segue:
MarcosMakaveli Postado Fevereiro 18, 2015 às 03:07 Postado Fevereiro 18, 2015 às 03:07 Emmanuel, você toma alguma coisa pra dar uma melhorada na questão do estômago quando se sente enjoado? Eu tô tendo que comer bastante(claro, não tanto quanto você kk), e acabo tendo que empurrar a comida com água e tem horas que a água só faz piorar.. Ovos cozidos então, tem hora que é uma merda :/
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 19, 2015 às 23:12 Autor Postado Fevereiro 19, 2015 às 23:12 Emmanuel, você toma alguma coisa pra dar uma melhorada na questão do estômago quando se sente enjoado? Eu tô tendo que comer bastante(claro, não tanto quanto você kk), e acabo tendo que empurrar a comida com água e tem horas que a água só faz piorar.. Ovos cozidos então, tem hora que é uma merda :/ eu ja trato direto com NEXIUM,mas tambem uso digeplus e as vezes motilium.. eu nem como ovo man,pq estufa demais
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 20, 2015 às 18:00 Autor Postado Fevereiro 20, 2015 às 18:00 GALERA!!! dei uma zuada no relato desculpa!!! pulei uns dias ai,mas tbm nao tem muita novidade,ja que essa semana estou correndo atras de tudo pra começar o projeto novo na segunda. os aes ja estao comigo os suplementos alguns eu tenho,outros só irao chegar daqui uns 10 dias (nao tem no Brasil,tive que importar) e outros só semana que vem (vlw correios fdp) mas vou começar mesmo assim pq nao posso perder mais tempo. ainda nao consegui estudar a fundo o projeto e adaptar pra minha rotina,seja treino,seja dieta...vou tirar o final de semana inteiro pra isso pra domingo a noite postar o projeto completo. ainda tem o fato que estou estudando algumas coisas que ele me passou pra eu poder entender melhor o que ele quer..mas vou passar tudo com detalhes pra voces. NO mais essa semana estou treinando muito bem..perna entao cada treino é um absurdo,nunca tive tantos treinos de perna seguidos num ritmo tao foda assim..estou usando uma ou outra coisa dos treinos do Mubarak pra ir me adaptando... minha aulas começam terça e isso é bom pra ajustar minha rotina..tenho 19 semanas ate o champs..provavelmente terei umas 5 semanas de off mesmo e deve entrar o pre contest,nao sei.. como irei começar o projeto so segunda,irei atualizar meu coach duas semanas depois com fotos e etc.. entao atualizaçao dos meus relatos serao assim: a cada duas semanas fotos e peso pra voces. videos vamos ver como fica. instragam to cheio de coisa pra postar,tava esperando passar o carnaval porque rende pouco..mas segunda volto postagens diarias...seja foto atual,foto do passado e etc..tem coisa legal..video tbm tem mas toma mais tempo. no mais é isso,to na correria pra agilizar tudo e começar forte esse projeto porque quero tirar o tempo perdido e entrar com shape sinistro!!! uns pontos so pra deixar legal o relato 1- irei usar hemo - to fudido 2- irei fazer cardio - to fudido 3- irei treinar 6x na semana ao inves de 7 - merda 4- treinos voltados mais para força 5- muita gordura na dieta,comparado com o que eu uso (que é basicamente o que vem da carne),entao vai ser engraçado ver como eu respondo gogo!!!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:06 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:06 RELATO FINAL DE SEMANA Bom galera,aproveite pra tirar esse ultimo final de semana para relaxar..nao da dieta e treino,treinei e comi normal...porem da internet,do trabalho e etc ate pq volto as aulas amanha e queria dar uma relaxada na mente ja que agora começa de fato o bulk,mais aulas e tudo mais ai fica pesado. Sabado treinei biceps MUITO BEM,pump top..tava me sentindo um monstro...de noite fui sair pra jantar ocm o Pacho,Ney e Gabriel (e nossas esposas) e foi muito divertido..como eu sempre uso roupa larga,é so usar uma roupa mais justa que ja comentam entao a reaçao do pessoal foi otima..realmente to com um volume razoavel,bf bom entao to bem satisfeito ate agora... domingo treinei femural BEM PACAS treino top,dieta ok...de lixo comi 3 paes franceses com 10 vinas de frango,1 pote de pringles e 1 pote de hangendass (sei la como escreve) de morango e 1 litro de coca..pra dar aquela relaxada,resto do dia dieta ok... agora a noite eu irei postar o projeto pra voces e abrir espaço pra duvidas ok? inicialmente sera ciclo e dieta e ao longo da semana falo do treino. abraços suzaah reagiu a isso 1
climzirus Postado Fevereiro 24, 2015 às 22:37 Postado Fevereiro 24, 2015 às 22:37 (editado) Cara muito bom o shape... impressionante. To aprendendo por aqui. - Diminuição no número de treino vc viu como negativo? algum motivo especial, mubarak se apoio no descanso pra reduzir ? Parabéns. Editado Fevereiro 24, 2015 às 22:37 por climzirus EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 25, 2015 às 04:45 Autor Postado Fevereiro 25, 2015 às 04:45 Cara muito bom o shape... impressionante. To aprendendo por aqui. - Diminuição no número de treino vc viu como negativo? algum motivo especial, mubarak se apoio no descanso pra reduzir ? Parabéns. a man eu gosto de treinar mais vezes pra ter tempo de dar foco em tudo que precisa..ele ja gosta de um descanso,mas vou seguir do jeito que ele falou só preciso adaptar minha cabeça..kk RELATO SEGUNDA FEIRA Sei que todo mundo ta ansioso pra saber o projeto,porem as aulas começaram hoje e to numa correria fdp...ate ajustar o reloio biologico,a rotina nova do coach ta muito puxada,mais trabalho e tudo mais,ta bem foda,essa semana sem falta posto,só preciso de mais tempo... DIETA: ontem 100%,primeiro dia de dieta,nao foi facil,muito detalhe,muita refeiçao picada,é bem chato,mas deu pra seguir. TREINO: peitoral com sangue no olho,logico que é cedo pra sentir algo com hemogenin,mas o treino rendeu bem SUPINO INCLINADO SMITH SUPINO RETO SUPINO INCLINADO HALTER SUPINADO COM COTOVELO PRA FORA - esse exercicio o Mubarak gosta muito,eu fiz e gostei bastante..estimulo diferente,enfase e foco diferente,desgaste diferente CROSS CICLO: aplicaçao no gluteo de npp e testo ontem ok 100mg hemogenin ok.. SÓ 100MG??? kk..coach mandou só isso,vai só isso No mais,to me adaptando a nova rotina,como sao varios detalhes,da um pouco de trabalho de seguir direitinho mas ta indo..nao consegui tempo pra fazer o cardio ainda. abraços
will_pi Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:33 Postado Fevereiro 25, 2015 às 18:33 Sempre acompanho emmanuel tamo junto ! Boa sorte com seu novo coach ! EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 26, 2015 às 04:14 Autor Postado Fevereiro 26, 2015 às 04:14 RELATO TERÇA: Cara correria total..facul,trabalho,projeto novo..ta foda o bagulho galera!!!! DIETA: 100%...muito dificil seguir??? ate que nao,eu adaptei de uma forma que fica menos sugado,o problema é que quase de hora em hora tem algo pra comer ou beber e tal,ai toma muito tempo e atençao,mas ta indo.. estomago? medio..acordo bem enjoado mas ao longo do dia vai melhorando. TREINO: treino de dorsal top,como o coach pediu,treinar pesado PULLDOWN - 4 serie,estava fazendo com maximo 50 kilos cada lado,ontem fechei bem com 60 kilos..força subindo,hemo talvez? PUXADA FECHADA PULLOVER NO CROSS REMADA SENTADO NA MAQUINA - muita carga,ai meto um drop em pé inclinado pixando de baixo pra cima focando a parte inferior do miolo das costas REMADA EM PÉ PEGADA SUPINADA - força ok tbm 35 kilos cada lado + barra de supino REMADA PEGADA PRONADA ARTICULADO - mesmo esquema,fazendo com 40 kilos joguei 55 cada lado e fiz bem no geral to sentindo gradualmente um aumento de força,isso é legal. CICLO: aplicaçao no delts posterior ontem tudo ok de colateral nada demais ate o gh acostumei com as dores e tal,ta tranquilo..aplicaçoes ,fora perna,tudo ok tbm sem muito b.o... sei que to devendo o projeto mas hoje ainda teve treino de perna,moidasso,nao da nao...kkk....mas eu posto ate final de semana..ta muito corrido mesmo POREM,ja ta caindo foto no insta diariamente galera,sigam la!!!
Mohamad Yiossuf Postado Fevereiro 26, 2015 às 10:03 Postado Fevereiro 26, 2015 às 10:03 (editado) Emmanuel o seu shape está muito bom brother! Tenho a certeza que com o coach Mubarak, você vai atingir um outro patamar! Em sites estrangeiros vejo que falam muito bem dos seus métodos. Abraço e boa sorte para o novo projecto! Editado Fevereiro 26, 2015 às 10:04 por Mohamad Yiossuf
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 27, 2015 às 04:35 Autor Postado Fevereiro 27, 2015 às 04:35 Emmanuel o seu shape está muito bom brother! Tenho a certeza que com o coach Mubarak, você vai atingir um outro patamar! Em sites estrangeiros vejo que falam muito bem dos seus métodos. Abraço e boa sorte para o novo projecto! opa vlw man! espero que sim mas que eu aprenda mais ainda! RELATO QUARTA -FERA: DIETA: a dieta foi quase 100%,ja acordei mal do estomago mas fui seguindo do jeito que dava..o foda é que ando dormindo tarde demais e acordando muito cedo,entao fico quebrado o dia todo e isso prejudica ainda mais o apetite,mas ta indo..enjoo pre e pos treino nivel master,nao vomitei no treino nao sei como...mas eu vou comendo de boa,respiro,do um tempo e ta indo.. TREINO: treino de quads INSANO,força subindo aos poucos,treino rendendo EXTENSOR: 4 series 25 repetiçoes,20-12,8..ou seja começa fritando e no final do treino usa mais carga,pra chegar moido no agacho AGACHO: ai pegou estava agachando com 80 kilos totais,por causa da minha lesao na coluna,fique quase 1 ano sem agachar ,voltei a pouco tempo e ainda sinto a coluna..mas ontem consegui jogar facil 100 kilos totais pra 10 rm bem feitas,fiquei feliz! HACK - zerando a maquina ate o talo LEG PRESS - ai foi perna junta,fritando mesmo 20 repetiçoes por serie FLEXOR SENTADO FLEXOR DEITADO STIFF como sabem,quarta treino quads e um pouco de femural e no domingo faço femural e um pouco de quads,pra dar um estimulo a mais. CICLO: aplicaçao no quads como sempre uma merda,nao entra agulha,ai acerta nervo,depois trava embolo..sempre da algum b.o..musculo fdp pra aplicar..mas fora isso colaterais ok,tudo ok..nao posso reclamar..acho que cuidar mais da dieta deixa a resposta da gente melhor. NAO ESQUEÇAM DE ACOMPANHAR O INSTA,TEM FOTOS DIARIAS!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Fevereiro 28, 2015 às 16:31 Autor Postado Fevereiro 28, 2015 às 16:31 RELATO QUINTA: DIETA: estomago pegando..agora o hemo começou a me fuder...sensaçao de estufado,enjoo,falta de apetite dia todo...agora começa o sofrimento de verdade..por enquanto ta indo,atraso algumas refeiçoes mas consigo manter,só a ultima dei uma mexida senao ia dar merda..mas ta indo,dieta ta quase 100% TREINO: quinta treinei delts e meus treinos de delts estao rendendo muito,a ponto de ficar cmo eles muito doloridos no dia seguinte (todo mundo sabe que delts é um grupo que nao doi nos dias seguintes ao treino normalmente).. ELEVAÇAO LATERAL - subindo carga gradualmente,fechando com halter de 18 kilos. ELEVAÇAO LATERAL SENTADO - bem concentrado,nao lenvantando os ombros ELEVAÇAO UNILATERAL CRUCIFIXO INVERSO DESENVOLVIMENRO COM HALTER - esse exercicio voltei a fazer a pouco tempo, halter de 24 kilos,suficiente pra fazer um estrago ja ELEVAÇAO FRONTAL CICLO: de novidade mesmo o estomago fodido,exatamente 5 dias com diana pra começar a incomodar e a tendencia é piorar...no mais força ta subindo um pouco tbm,nada demais mas esta...o shape sinceramente nao to me vendo,vou deixar pra me avaliar a cada 2 semanas,que é o prazo pra eu atualizar o coach,ai tiro fotos e etc e vou postando
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 2, 2015 às 02:18 Autor Postado Março 2, 2015 às 02:18 BOM,VAMOS AO FAMIGERADO PROJETO DO COACH!!! Todo mundo curioso,querendo saber como seria e tal!!! De inicio,comoe ra de se esperar,nao tem muito milagre,muita novidade,porque ele precisa entender como funciono,meu nivel e etc..mas segue: CICLO: 1,5 gr fourtest GC - ele passou dura de farma,eu disse que nao curto dura de farma ( ja usei duas vezes e nao bateu bem) entao ele deu a opçao de ir de dura lander ou fourtest..na verdade ele chamou sustangc..ai decidi ir de fourtest,ja que em mim bate muito bem. 600mg NPP GC - eu tava usando dosagem maior,mas ele mandou baixar,entao agora ta apenas 600mg,npp gc. 100MG hemo LANDER - inicialmente ele passou de farmacia,mas eu perguntei se lander poderia ser,ele disse que sendo original dava na mesma basicamente,entao optei por lander. Só um adendo sobre as marcas,como eu disse antes,ele conhece, pois tem outros atletas brasileiros,entao ele opna sobre o que acha bom ou nao..eu achei graça porque tem muito projeto de fisiculturista ou coach se achando o foda,chorando por qualidade de aes..falando que lander é ruim,gc é ruim e tal e o proprio coach me mandou usar..mas isso é outro papo TREINO: aerobico leve 4x na semana,nao sei qual horario irei conseguir fazer,mas vou tentar. 1 INTERVALO por semana de treino e treino bem pesados,focando mais a força..a divisao de treino sera a mesma,com a diferena que os intervalos entre os treinos estao maiores e estou focando em subir as cargas aos poucos (coisa que nao faço a mais de 1 ano) DIETA: 1- 3ui gh,1gr HMB,2gr glycocarn 2- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey,7gr creatina,5gr mct 3- 10gr leucina,5gr bcaa, 5g arginina,600mg NAC 4- 100gr aveia,250ml leite,50gr whey, 2gr l carnitina, 2gr cla, enzima digestiva,100gr abacate 5- 350gr arroz,280gr carne 6- 300gr batata, 300gr carne 7 pre treino - 10 ui humalog, 60gr vitargo,10gr leucina,20gr aminolast,5gr arginina, 600g nac 8 intratreino - 60gr vitargo, 10gr aminolast 9- 10ui humalog - 100gr aveia,50gr whey,5gr bcaa,7gr creatina 10- 300gr batata,300gr carne,30gr castanha,enzima digestiva 11- 3ui gh,1gr hmb,2gr glycocarn 12- 200gr arroz,200gr suco de uva integral ,250gr carne,3 ovos, 2gr l carnitina,2gr cla a dieta é essa,mudei algumas refeiçoes pra ocnseguir seguir..no geral ta quase 100%,a ultima refeiçao nao consigo comer ainda,entao fica num shake mesmo e eu esqueço de comer a castanha direto..mas é que tava me adaptando com a rotina da faculdade,agora ja devo conseguir.. NO mais é isso,em 1 semana tiro fotos,mando pra ele,me peso e vamos ver o que rola. Marcos...V reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 3, 2015 às 04:09 Autor Postado Março 3, 2015 às 04:09 RELATO SEGUNDA: DIETA: por enquanto 100%,enjoo forte de manha,ao longo do dia melhora...sono batendo forte demais dia todo (mas deve ser pela rotina),mas ta indo,vou fechar a dieta basicamente 100% hoje. TREINO: bom,hoje fui treinar de regata e minha esposa disse que a galera nem disfarçava me olhando,entao deve ter dado um up..o treino foi de peitoral,força vem crescendo aos poucos todo dia...isso é uma coisa boa..to aumentando intervalos e tentar melhorar isso...com relaçao aos exercicios,os mesmos da semana passada. CICLO: aplicaçao na panturras ok,agora aplicaçao no gluteos ok e hemogenin tudo ok,100mg hoje fechou...tem hora que estomago ta um lixo,outras que ta mais de boa.. gh nao ta me dando mais dor,apenas sono...no mais tudo indo tranquilo...o que to curtindo é o bf que ta se mantendo bem..gogo!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 4, 2015 às 16:17 Autor Postado Março 4, 2015 às 16:17 RELATO TEÇA FEIRA DIETA: estomago ta foda,algumas refeiçoes vao ok,outras vao no limite... por exemplo, a ultima refeiçao nao ta indo..senao eu teria que ir dormir 5 horas da manha...nao to fazendo,nem coloquei shake no lugar nem nada,simplesmente tirei,nao vou conseguir incluir na dieta...as outras tao ok,pos liquido e depois pos solido..fome pos treino é zero,um inferno comer..ate comprei salmao e vamos ver se fica mais facil de fazer essa refeiçao...p q ta foda... ai começa a prejudicar minha vida social,ja ando de mal humor,desanimado,triste..minha esposa ja reparou que estou diferente,todo bulk é isso... TREINO: treino de dorsal ontem,bom treino,força top... remada curvada com 100 kilos (antes fazia com bem menos)..pump muitp bom e volume ta vindo,pelo menos pos treino fiquei treinando poses (que é algo que preciso voltar a treinar) deu um up medio no volume..vou me pesar sexta e vamos ver se aparenta isso nas fotos. CICLO: as aplicaçoes tao ok,sem muita dor,sem muito incomodo..alias,eu tive que comprar mais agulha só que nao tinha da BD e estou usando da NIPRO..toma no cu que agulha ruim..ela ja entra rasgando..sabe quando sente furando camada por camada,que da aquela travada? faz ate barulho? entao,toda aplicaçao ta assim,toma no cu de agulha ruim do caralho. no mais gh voltando a me dar um sono fdp (tbm pela rotina ando muito cansado) nao to conseguindo estudar nem nada,ta foda me concentrar,estudar e tal..preciso dar um jeito nisso..nao é falta de nenhum nutriente,é mais falta de sono e preciso me habituar a rotina mais apertada,mas isso incomoda.. no mais gogo,to um pouco desgastado demais,preciso me organizar melhor pra otimizar mais meu tempo...gogo!!!
YeahBuddy Postado Março 4, 2015 às 16:33 Postado Março 4, 2015 às 16:33 E tu não consegue distribuir essa última ref nas outras manu? Eu tô passando justamente ao contrário, acordo de madrugada com fome hahaha me diz uma coisa, onde você compra as agulhas aqui em Curitiba? Distribuidora? Pode me passar por MP? Abraço
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 6, 2015 às 00:10 Autor Postado Março 6, 2015 às 00:10 E tu não consegue distribuir essa última ref nas outras manu? Eu tô passando justamente ao contrário, acordo de madrugada com fome hahaha me diz uma coisa, onde você compra as agulhas aqui em Curitiba? Distribuidora? Pode me passar por MP? Abraço todas as refeiçoes eu ja passo mal..nao tem 10min no meu dia que nao estou enjoado ou controlado pra nao vomitar..ja disse varias vezes,voces nao tem ideia de ocmo é a minha vida,1 copo de agua que eu tomar errado e me engasgar é o suficiente pra eu vomitar. eu compro na SOFT CARE,fica ali no Cabral RELATO QUARTA FEIRA: DIETA - mesma pegada,primeiras refeiçoes vao com dificuldade mas ate ai tudo bem..chega o pos treino é so sofrimento,pos solido é mais de 60min pra conseguir comer...fiquei no sofa ate as 3 da manha tentando mandar um shake antes de dormir e fiquei mal paca de enjoo.. TREINO: treino de pernas foi top demais,força ta aumentando muito legal..é bem gradual,mas é nitido..treino rendendo melhor do que o esperado AGACHAMENTO - 110 kilos,nao uso esse peso a ano,fiz com muita facilidade ultima serie,10 repetiçoes... LEG PRESS EXTENSOR HACK AGACHO FRONTAL FLEXOR STIFF treino rendeu super bem,graças a Deus no treino o enjoo foi de boa,entao treinei forte..os treinos de quads tem sido os melhores. CICLO: eu estava falando que colateral ta ok,só cansaço que ta batendo..mas ontem passei um aperto absurdo...a tarde me deu um ataque de angina como nunca tive na vida..absurdamente forte,nao conseguia me mexer,respirar direito nem nada...bateu um desespero e o ar foi acabando mais rapido ainda...por sorte me acalmei,vi que as costas nao estavam doendo,braço nao estava adormecido entao nao deveria ser infarte...tomei 3gr aspirina,agua gelada e deitei durante uns 30min pra ver se melhorava...melhorou mas o aperto foi sinistro...vou refazer meu plano de saude urgente e fazer um check up no coraçao. no mais aplicaçao no quads ok..sempre um inferno,sempre doi,acerto nervo e etc..foda.. amanha me peso,segunda ou domingo tiro fotos e mando pro coach e posto aqui!
bodyp Postado Março 6, 2015 às 21:26 Postado Março 6, 2015 às 21:26 É mano véio... Vai ver isso pqp. Imagina o pavor na hora. Dor no peito é sinistra por si só quando é leve, imagina faltando ar e dor profunda. Mas vamo q vamo irmão!! NPNG
sdmnogueira123 Postado Março 6, 2015 às 22:47 Postado Março 6, 2015 às 22:47 Pow cara eu Tava torcendo demais pro boas e achei ele melhor e mais merecedor mas não deu e apesar disso como sempre seus pupilos engolindo nos champs, abraços. EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
RWR12345 Postado Março 7, 2015 às 12:44 Postado Março 7, 2015 às 12:44 Pow cara eu Tava torcendo demais pro boas e achei ele melhor e mais merecedor mas não deu e apesar disso como sempre seus pupilos engolindo nos champs, abraços. Pow mano, eu tbm pensava que o boas ia ganhar, claro que caio tbm tava numa condição ótima, mas pensei que o boas ia levar..
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 9, 2015 às 00:44 Autor Postado Março 9, 2015 às 00:44 É mano véio... Vai ver isso pqp. Imagina o pavor na hora. Dor no peito é sinistra por si só quando é leve, imagina faltando ar e dor profunda. Mas vamo q vamo irmão!! NPNG é na hora foi bem incomodo..preciso cuidar do meu stress Pow cara eu Tava torcendo demais pro boas e achei ele melhor e mais merecedor mas não deu e apesar disso como sempre seus pupilos engolindo nos champs, abraços. é man,a categoria é bem subjetiva ne...nunca se sabe o que os arbitros esperam..e o Pannain ja é conhecido,tem nome..isso pesa pra ele..de qualquee forma a gente ta so no começo da carreira man,é so manter o padrao...peguei o ano passado inteiro pra alinhar o shape na categoria,agora é so nao errar mais obrigado pelo feedback Pow mano, eu tbm pensava que o boas ia ganhar, claro que caio tbm tava numa condição ótima, mas pensei que o boas ia levar.. é na hora eu tbm..no brasileiroe e mundial,pra mim,ele tava melhor de shape tbm..mas,ja passou,bora pro AC MADRI agora Oiii Gentiiii !!!!! by Sabrina Sato Bom galera,desculpa o sumiço...mas meus enjoos me consomem demais,eu fico muito mal,desanimado,sem paciencia..é foda,nessa fase minha esposa sofre mais do que em pre contest..pq eu nao faço piada,nao brinco,nao dou risada..to sempre passando mal,sempre de mau humor,é uma bosta... sei que muita gente pode ta pensando...a é viadagem!!!! pois é,queria eu que fosse..o problema nem é o enjoo,isso é normal..o problema é vomitar 2x por dia,ate com agua..sabem o desgaste fisico e psicologico disso? e meus vomitos nao sao leves,eu fico 10 min vomitando ar,estoura veia na minha cara,da dor de cabeça,labio inxa,cabeça fica roxa..é uma bosta... ai eu passo dia todo me controlando pra nao vomitar e tendo que comer e tudo mais e isso me quebra..mas,é o que escolhi pra mim e to tentando seguir..logicamente dieta nao ta 100%,falta sempre 1 ou 2 refeiçoes,essa semana faltou 2 sempre..vou tentar fazer faltar apenas a ultima. NOVIDADES: - peso na sexta feira deu 108,5 kilos... 2,5 kilos em 2 semanas,com mesmo BF,um pouco mais retido..ate que nao ta ruim..eu prefiro ganhos lentos,mas limpos...pelo menos no espelho parece mais,veremos nas fotos...kkk..fiquei satisfeito..preciso de mais 1,5 kilos e ja bato o peso que tenho como objetivo. - amanha tiro fotos,mando pro coach e vamos ver o que ele muda na estrategia,ai ja posto pra voces - como eu disse,essa semana nao amndei as ultimas 2 refeiçoes,ou seja,ate qu eto evoluindo bem com 2 refeiçoes a menos,ganhei um bom peso,um volume legal,ta positivo ate - meu atleta Boas Henrique foi vice Campeao do AC OHIO mens physique..to muito feliz pelo resultado,por ja ter começado o ano como coach com um resultado grande desses. - no mais os treinos foram ok,as aplicaçoes ok - to dando um foco nos ombros e eles estao melhorando bastante o desenho...to curtindo DEMAIS!!! - muita gente me olhando diferente,atletas,amigos e tal..nao sei mas to com a impressao que esse ano irei pisar no palco com um shape bem razoavel... obrigado por todo mundo que acompanha,essa semana tentarei ser mais presente galera..postar mais foto e tal...abraços DrillInstructor e MarcosMakaveli reagiu a isso 2
RWOLFF Postado Março 9, 2015 às 01:32 Postado Março 9, 2015 às 01:32 Fala Emannuel, Acompanhando aqui esses novos ''testes''(super curioso)kkkk Você é guerreiro em cara, pq não é qualquer um que aguenta esses enjoos diários, e mesmo assim segue firme e forte... Viadagem seria se você deixa-se de ir treinar ou de fazer suas refeiçoes por causa disso. E um grande parabéns para sua mulher não só por ser dia das mulheres hoje mas também por ela suportar essa fase por que não é qualquer uma que intende isso te garanto kkkk... Abraços e segue firme!!! EmmanuelMartyres IFBB reagiu a isso 1
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 10, 2015 às 05:33 Autor Postado Março 10, 2015 às 05:33 Fala Emannuel, Acompanhando aqui esses novos ''testes''(super curioso)kkkk Você é guerreiro em cara, pq não é qualquer um que aguenta esses enjoos diários, e mesmo assim segue firme e forte... Viadagem seria se você deixa-se de ir treinar ou de fazer suas refeiçoes por causa disso. E um grande parabéns para sua mulher não só por ser dia das mulheres hoje mas também por ela suportar essa fase por que não é qualquer uma que intende isso te garanto kkkk... Abraços e segue firme!!! é man,é o que eu digo pra minha esposa,cada BB tem suas dificuldades,eu tenho essa,to tentando vencer essa batalha,mas tem dia que é foda... vlw man!!! eu dei sorte em casar com alguem assim,com relaçao ao BB,nunc tive incomodo nenhum com ela s2 RELATO SEGUNDA: Pra começar,acompanhem meu insta!!! todo dia tem imagem la xD Nao deu pra tirar foto hoje pro coach,choveu a tarde toda,sem Sol,ai nao consigo tirar foto na varanda de casa,e precisa manter um padrao pras fotos né..fica pra amanha...espero...kkk..odeio tirar foto,pqp... DIETA: ta foda,antes era mais pos treino,hoje todas as refeioes solidas tao dificeis,todas vao no sacrificio,mas ta indo,é o jeito que da...vamos ver as alteraçoes que o Fak ira fazer,dependendo,irei tentar entender a logica dele e adaptar pra minha atual situaçao...mas hoje pelo menos a dieta foi mais proxima do 100% TREINO: peitoral hoje,mesmo treino da semana passada..hoje força deu uma caida,provavelmente por causa de todo esses desgaste pelo estomago..mas no geral,o hemogenin salva os treinos,porque o pump e a motivaçao que da ajuda o treino a render,mesmo quando nao tem animo...fica a dica pra galera...eu achei 100mg pouco pra mim,parece que falta dosagem... CICLO: aplicaçao nas panturras e gluteos ok,sem muito problema,foi que foi..tirando essa bosta dessa agulha que entra rasgando,preciso arranjar tempo e comprar agulhas BD. No mais,angina nao deu hoje,stress ta foda por causa de tudo,chego na aula da facul com uma cara de bunda que fico ate com peso na conciencia,patada em todo mundo,muito sono tbm mas dor nas articulaçoes pararam..o que me faz pensar que meu corpo esta se adaptando ao gh. No mais é isso,eu tirando fotos ja posto e vamos ver ocmo ta evoluçao,ja ganhei um pesinhoe to com saudade de fazer pre contest..alias,tava ouvindo uns RAP hoje,eu curto RAP pra show,pode começar lento e depois estourar,ou rap pesado mesmo...curto tudo...quem tiver dica de musica pra show vai me mandando ai
RFP Postado Março 10, 2015 às 16:32 Postado Março 10, 2015 às 16:32 Fala Emmanuel! To acompanhando aqui desde o início, muito top o coach, vai evoluir e aprender muito. Obrigado por postar tanta informação pra gente, ajuda bastante. Qnd vc tava em trh, com aplicações semanais e aromasin, vc conseguiu recuperar LH e FSH? Pq to numa trh parecida (só as aplicações que são a cada 15 dias), mas no último exame meu LH e FSH deram 0,1. É normal? Tem riscos de infertilidade ou só é preocupante se der 0,0...? Valeu! Segue firme aí!
EmmanuelMartyres IFBB Postado Março 12, 2015 às 17:03 Autor Postado Março 12, 2015 às 17:03 Fala Emmanuel! To acompanhando aqui desde o início, muito top o coach, vai evoluir e aprender muito. Obrigado por postar tanta informação pra gente, ajuda bastante. Qnd vc tava em trh, com aplicações semanais e aromasin, vc conseguiu recuperar LH e FSH? Pq to numa trh parecida (só as aplicações que são a cada 15 dias), mas no último exame meu LH e FSH deram 0,1. É normal? Tem riscos de infertilidade ou só é preocupante se der 0,0...? Valeu! Segue firme aí! trh nao recupera eixo hormonal man..a gente faz justamente pra nao ter o crash...pra nao ficar com testo zerada,mas o preço disso é o eixo desligado sempre...a manutençao em trh é manter a testo em padrao fisiologico ou ate supra,pros atletas mais pesados, sem ser considerado um ciclo,pode quebrar homeostase,recuperar saude e tal. infertilidade pode ser temporaria man VAMOS AO RELATO Sei que dei uma sumida monstra galera..mas o negocio ta foda..muito trabalho,muito cansaço (sono absurdo) ,pra ter ideia seg e terç eu fui pra aula, quarta e hoje nao consegui acordar,simplesmente nao consegui..um desgaste absurdo..isso ate desanima porque nao curto faltar aula e tal mas esto bem desgastado. O estomago ta mediano,algumas refeiçoes sao fodas,outras vai mais de boa..ta dando pra levar,tirando a ultima refeiçao que eu cortei o resto ta indo..quando ta muito foda eu troco por shake. Os treinos estao 100%,mas ate a força deu uam caida essa semana devido ao desgaste,estava treinando melhor e com mais força semana passada,ja essa nao rendeu...mas provavelmente é o cansaço,muito trabalho,pouco sono..prejudica muito..meus horarios estao bem apertados,nem estudar em casa estou conseguindo,ta bem foda e isso me frustra pra caramba...acho que só vai ficar 100% organizado em pre contest. Com relaçao ao coach,nao tive tempo de me depilar pra tirar foto,ontem treinei perna e como aplico prop nela,esta bem inxado,entao hoje nao tem nem como tirar foto e enviar para ele pq fica inxado demais..vou ter que esperar ate domingo pra dar uma desinxada e mandar fotos..ate la vou me depilando aos poucos... ontem depilei as coxas e joelho,entao se o shorts é curto,da pra ver a coxa zero pêlo e a canela socada de pêlo...kkk ta bem engraçado... No mais estou um pouco chateado,nao pelo projeto,essa semana ta basicamente 100% a dieta,as aplicaçoes dei uma relaxada mas hoje deixo em dia..agora to triste pelo sono,por nao conseguir estudar,por faltar aula,isso me deprime bastante..to pensando em tocar o foda-se e acordar e ir mesmo zumbi pra aula e dormir mais tarde só pra estudar e azar. Bom sobre as musicas que eu disse,segue o link de 3 musicas que eu curto pra usar no campeonato..tem que ter uma ocilaçao de ritmo e apice da musica pra poder mudar o esquema de poses ou a forma que entra no palco e tal..nao pode ser um hio hop ou rap comum: ajudem ai se tiverem mais musicas legais galera.
sdmnogueira123 Postado Março 12, 2015 às 20:18 Postado Março 12, 2015 às 20:18 No momento eu não tenho nem ideia de música assim...
Posts Recomendados